Womanindonesia.co.id – Menu sarapan yang kita konsumsi setiap hari mungkin menjadi akar dari masalah perut setelah makan pagi. Mungkin Anda pernah mengalami rasa tidak nyaman di perut saat bekerja, perut begah dan pakaian terasa terlalu ketat bahkan kesakitan. Perut kembung adalah salah satu gangguan pencernaan.

Sarapan adalah makanan terpenting untuk berenergi sepanjang hari. Tetapi, jika sarapan Anda menyebabkan Anda merasa kembung atau mengalami gangguan pencernaan, Anda harus melihat apa yang Anda makan untuk mencoba dan mengidentifikasi akar penyebabnya.

Melansir berbagai sumber berikut ini makanan sarapan yang mungkin menyebabkan perut kembung.

5 Menu Sarapan yang Bikin Perut Kembung

1. Makanan Berserat Tinggi

Menu sarapan yang bisa bikin perut kembung pertama adalah makanan tinggi serat. Meskipun serat diklaim sehat dan bisa membantu menurunkan berat badan, namun mengonsumsi banyak serat di pagi hari sebagai sarapan bisa menyebabkan perut kembung.

Makan lebih banyak serat saat tubuh Anda tidak terbiasa dapat membuat usus crangky. Perlahan tambahkan serat ke dalam makanan Anda sehingga usus Anda bisa terbiasa dan pastikan untuk minum lebih banyak air ketika lebih banyak asupan serat.

2. Makanan Pemanis Buatan

Menu sarapan yang bisa bikin perut kembung kedua adalah makanan yang mengandung pemanis buatan. Ada penelitian yang menghubungkan pemanis buatan dengan efek merugikan pada mikrobioma usus.

Makana dengan pemanis buatan yang mungkin menyebabkan perut kembung adalah yogurt, bubuk protein rendah gula atau breakfast bar, jeli, selai dan alkohol.

Dilansir dari mayo clinic mengkonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi dapat membuat Anda merasa kembung, dan dapat menyebabkan diare. Agar usus dan lambung tetap aman pilihlah sarapan yang tidak mengandung gula tambahan.

3. Jus

Menu sarapan yang bisa bikin perut kembung ketiga adalah jus. Jus bahkan jus seledri tidak selalu cocok dengan usus Anda dan dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan. Saat Anda membuat jus, seratnya dikeluarkan dan Anda hanya memiliki gula sederhana yang bisa membuat usus Anda tidak nyaman.

Daripada hanya mengandalkan jus untuk sarapan, cobalah smoothie sebagai gantinya. Dengan cara ini Anda dapat menjaga serat, yang dapat membantu membuat usus Anda merasa lebih tenang. Smoothie biasanya tidak memiliki banyak serat sehingga kemungkinan besar tidak akan mengganggu perut Anda.

4. Makanan FODMAP Tinggi

Menu sarapan yang bisa bikin perut kembung keempat adalah makanan tinggi FODMAP. Makanan dengan kadar FODMAP tinggi sering kali terkandung dalam susu, apel, brokoli, roti gandum, sereal, pisang matang, pasta, alpukat, pir, buah-buahan berbiji, jamur, dan banyak lagi.

Jenis karbohidrat ini sulit diserap, namun hal ini biasa bagi orang-orang. Makanan tinggi FODMAP bisa menjadi pemicu umum untuk kembung atau gangguan pencernaan. Inilah sebabnya mengapa mengikuti diet rendah FODMAP terkadang direkomendasikan untuk penderita Irritable bowel syndrome (IBS).

IBS adalah gangguan sistem pencernaan yang menimbulkan kumpulan gejala (sindrom) pada usus besar. Misalnya, apel mengandung FODMAP yang tinggi tetapi jeruk tidak. Yogurt biasanya merupakan makanan FODMAP tinggi sedangkan keju keras biasanya tidak.

5. Sarapan Tanpa Sarapan

Menu sarapan yang bisa bikin perut kembung terakhir adalah sarapan tanpa sarapan. Meskipun ini bukan makanan sarapan yang spesifik, sarapan tanpa sarapan dapat lebih berbahaya daripada baik untuk usus Anda. Melewatkan sarapan juga bisa menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Jika Anda terbiasa sarapan kemudian mengalami perut kembung di pagi hari, maka cobalah dengan porsi kecil.