Produsen suplemen kesehatan mengklaim bahwa salah satu cara menjaga dan meningkatkan fungsi otak adalah dengan suplemen.

Womanindonesia.co.id – Tubuh manusia memiliki tatanan mapan yang bergerak dari tingkat terkecil, atom dan molekul ke sistem besar sehingga kita bisa berinteraksi dengan lingkungan, memenuhi fungsi vital.

Semua fungsi ini berada di bawah komando otak dimana otak mengoordinasikan dan mengendalikan berbagai aktivitas hanya dalam mikro detik. Maka dari itu, otak patut mendapat perhatian khusus.

Industri kesehatan mengklaim bahwa salah satu cara menjaga dan meningkatkan fungsi otak adalah dengan suplemen. Namun, penelitian ilmiah tidak selalu setuju atas klaim tersebut.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa berbagai suplemen dapat bermanfaat bagi kesehatan otak seseorang, termasuk asam lemak omega-3, suplemen antioksidan, dan vitamin B.

Manfaat Mengonsumsi Suplemen Buat Otak

Asam lemak omega-3

Para peneliti sering mempelajari asam lemak omega-3 – jenis utamanya adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosapentaenoic (EPA) – untuk mencoba menentukan potensi manfaatnya bagi kesehatan otak.

Sebuah studi yang lebih tua mengidentifikasi hubungan antara makan asam lemak omega-3 dari ikan dan penurunan risiko gangguan fungsi kognitif pada individu paruh baya.

Namun, studi 2010 menyimpulkan bahwa suplemen DHA tidak memperlambat penurunan kognitif pada orang yang hidup dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang dibandingkan dengan plasebo.

Vitamin C

Selain dikenal sebagai antioksidan, vitamin C juga membantu kerja otak dengan mengatasi peradangan yang merusak otak.

Menurut studi Universitas Rush, orang yang rutin mengonsumsi stroberi dengan kandungan vitamin C tinggi, memiliki risiko lebih kecil terkena Alzheimer.

Vitamin C dapat ditemukan di Kiwi, paprika merah dan hijau, jeruk, beri, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, serta tomat.

Suplemen Antioksidan

Sebuah studi hewan tahun 2012 yang lebih tua menemukan bahwa antioksidan makanan dapat memberikan manfaat terhadap penurunan kognitif akibat penuaan.

Studi ini menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam spesies oksigen reaktif (ROS) di otak seiring bertambahnya usia hewan, menyebabkan stres oksidatif, yang menurut para ahli berkontribusi pada penurunan kognitif terkait usia.

Para penulis mencatat bahwa suplemen antioksidan hampir sepenuhnya membalikkan penumpukan ROS di otak.

Vitamin B

Sebuah ulasan 2016 menemukan bahwa studi ilmiah tentang manfaat vitamin B pada kesehatan otak terutama berfokus pada tiga dari delapan vitamin dalam kelompok ini – vitamin B6, B9, dan B12.

Ini menyatakan bahwa vitamin B sangat penting untuk setiap aspek fungsi otak dan banyak orang di negara maju hidup dengan kekurangan vitamin B. Kekurangan ini mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, seperti gangguan fungsi otak.

Penulis ini menyimpulkan bahwa orang mungkin mendapat manfaat lebih dari mengonsumsi suplemen yang mencakup seluruh kelompok delapan vitamin B daripada berkonsentrasi pada suplementasi diet mereka dengan satu atau dua vitamin B spesifik.

Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan di tubuh. Selain itu, vitamin E juga berfungsi melindungi sel otak dari stres oksidatif. Stres oksidatif merupakan jenis kerusakan yang disebabkan radikal bebas.

Stres ini juga dapat menyebabkan Alzheimer. Vitamin E dapat ditemukan di sayuran berdaun gelap, alpukat, paprika merah, asparagus, mangga, kacang-kacangan, serta biji-bijian.