Womanindonesia.co.id – Setiap orang pastinya ingin memulai hari dengan tenang dan damai tanpa adanya tekanan. Namun terkadang ketika memulai hari kita sudah merasakan stres, hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kemacetan, beban kerja hingga masalah keluarga.

Ketika sedang merasakan stres terkadang kita melampiaskannya kepada makanan tanpa berpikir panjang makanan tersebut sehat atau tidak. Perlu Anda ketahui ada beberapa makanan yang mampu meredakan stres lho! Simak berikut ini:

Biji bunga matahari

Menurut Ahli Gizi Melissa Eboli, biji bunga matahari adalah bahan yang bagus untuk ditambahkan dalam hidangan, demi mengurangi stres. Ahli gizi Cynthia Sass kepada CNN mengatakan, biji bunga matahari kaya akan magnesium.

Magnesium telah terbukti membantu meringankan depresi, kelelahan, dan meredakan emosi. Kita bisa menambahkan biji bunga matahari pada salad atau sebagai topping untuk sajian pasta. Jika kita bukan penggemar biji bunga matahari, kita bisa menggantinya dengan kacang mete, biji labu, atau almond.

Keripik kale

Kale mungkin bukan komiditi sayur yang familiar di Indonesia. Namun, kale memiliki senyawa baik untuk tubuh, salah satunya adalah antioksidan karotenoid. Penelitian dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang memiliki kadar karotenoid tinggi dalam tubuhnya ternyata jauh lebih optimis dibandingkan yang rendah karotenoid.

Bayam

Makanan pereda stres berbentuk sayuran yang bagus adalah bayam. Selain menyehatkan tubuh, sayuran berdaun hijau seperti bayam, ternyata bisa merangsang kebahagiaan, karena mengandung folat yang menghasilkan dopamin. Sehingga, jika kamu sedang stres, cobalah untuk mengonsumsi sayur bayam, agar dapat membantumu untuk tetap tenang.

Paprika merah

Paprika merah mengandung vitamin C hampir dua kali lipat dari jeruk, yaitu sekitar 95 miligram per porsi. Sementara itu, jeruk hanya mengandung 50 miligram per porsi. Dalam riset Psychopharmacology, mereka yang mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi sebelum melakukan kegiatan yang memicu stres, memiliki tekanan darah lebih rendah.

Mereka juga mengalami pemulihan dari lonjakan kortisol yang cepat daripada orang yang mengonsumsi plasebo. “Diet yang mengandung makanan kaya vitamin C menurunkan kortisol dan membantu orang mengatasi stres,” kata Pakar Diet Elizabeth Somer.

Alpukat

Alpukat memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena tinggi asam lemak omega 3, Vitamin E, Vitamin A, dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres, depresi serta kecemasan.

Teh herbal

Minum teh herbal bisa membawa efek menenangkan di pikiran. Teh herbal mampu menurunkan tingkat stres dan menstabilkan suasana hati kita. Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hijau memiliki kemampuan untuk menurunkan stres karena kadar kafeinnya yang rendah dan tinggi L-theanine, protein yang membantu otak untuk rileks.

Itulah daftar makanan yang bisa menghilangkan stres sehingga perasaan Anda lebih baik sepanjang hari.