Resolusi tahun baru sebaiknya Anda mempersiakan dengan matang, hal-hal apa saja yang ingin Anda capai di 2022 yang belum terlaksana di 2021.

Womanindonesia.co.id – Siapa sih yang tidak ingin memiliki gaya hidup sehat? Pastinya setiap orang menginginkannya, sebab gaya hidup sehat bisa mengurangi resiko penyakit atau meninggal di usia muda.

Meskipun faktanya, bahwa tidak semua penyakit bisa dicegah namun setidaknya ada beberapa penyakit kronis yang bersifat mematikan bisa Anda dihindari dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Nah, berikut cara mengubah gaya hidup untuk menghindari penyakit kronis:

Resolusi Tahun Baru

1. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang penting Anda masukkan dalam daftar resolusi tahun baru 2022. Karena, aktivitas fisik membantu menjaga seluruh sistem tubuh kita. Para ahli merekomendasikan kita untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Dr. Golubic merekomendasikan agar kita memulai dengan durasi yang pendek. “Mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit. Ulangi dua atau tiga kali sehari,” katanya.

“Kemudian, cobalah berjalan lebih cepat, tambahkan satu menit untuk berjalan lebih intens atau menaiki tangga.”

Aktivitas fisik dalam bentuk apa pun bisa dilakukan, tidak hanya berjalan kaki. Intinya, kita lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk.

2. Tidur yang cukup

Daftar resolusi tahun baru selanjutnya yang perlu Anda catat adalah tidur yang cukup. Untuk menjaga kesehatan, Gloubic menyarankan kita untuk tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Mungkin ini bisa jadi hal yang sulit bagi mereka yang mengalami insomnia atau sulit tidur. Namun, kondisi ini bisa kita kendalikan dengan melakukan teknik berikut:

• tetapkan jam tidur dan bangun yang sama, bahkan saat akhir pekan
• usahakan aktif secara fisik setiap hari
• batasi konsumsi alkohol dan kafein
• hindari penggunaan gadget 90 menit sebelum tidur
• jaga ruangan tidur agar terasa nyaman.

3. Motivasi diri

Hal utama untuk melawan rasa malas adalah motivasi diri untuk menjadi lebih baik. Saat Anda memiliki motivasi diri yang baik, maka akan lebih mudah untuk memulai gaya hidup sehat bahkan hal ini bisa menjadi sebuah kebutuhan yang tidak lagi bisa ditinggalkan.

Salah satu cara memotivasi diri yang bisa dicoba adalah dengan memberi hadiah pada diri sendiri setelah berolahraga, misalnya dengan berendam air hangat dan aromaterapi atau sesekali mengosumsi makanan kesukaan.

4. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes, hepatitis, hingga kanker.

5. Diet

Konsumsi makanan nabati utuh, yang tidak banyak diproses. Makanan nabati membantu mengurangi diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker. Diet Mediterania bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya. Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, ikan, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Itulah beberapa daftar resolusi tahun baru 2022 yang perlu Anda capai. Semoga bermanfaat!