Simak tips aman berpuasa bagi penderita maag berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Bulan suci Ramadhan adalah bulan yang istimewa dalam setahun bagi umat Islam di seluruh dunia. Ini adalah ketika ketika umat Islam terhubung lebih dalam dengan agama mereka, melihat kembali diri mereka sendiri, dan memberi kembali kepada komunitas mereka.

Puasa selama Ramadhan melibatkan tidak makan makanan atau air mulai matahari terbit hingga terbenam selama sebulan penuh. Berpuasa akan lancar-lancar saja jika kita sehat-sehat tidak memiliki berbagai macam penyakit.

Namun, bagi kalian yang memiliki penyakit seperti mag, ada beberapa tips yang harus diperhatikan berikut ini.

6 Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag

1. Hindari makanan dan minuman pemicu gejala maag

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang pertama adalah jangan mengonsumsi makanan dan minuman pemicu gejala maag. Ketika sahur dan berbuka puasa, jauhi makanan dan minuman yang bisa mengiritasi lambung berikut:

• Makanan asam, seperti jeruk, lemon, dan tomat, baik dalam bentuk buah maupun jus
• Makanan pedas
• Makanan berlemak, seperti rendang, gorengan, serta sayur lodeh
• Minuman bersoda
• Minuman yang mengandung kafein seperti kopi

Selain menyebabkan maag, bahan makanan tersebut juga dapat meningkatkan risiko asam lambung naik alias GERD.

2. Makan secukupnya saat sahur dan berbuka

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang kedua makan secukupanya saat sahur dan berbuka puasa. Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras. Hal ini dapat memicu munculnya keluhan, misalnya perut begah dan terasa penuh.

Oleh dari itu, saat sahur dan berbuka, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah secukupnya. Hindari makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu.

Contohnya, saat berbuka awali dengan mengonsumsi makanan yang ringan dahulu, kemudian baru dilanjutkan dengan makan besar. Jika Anda masih lapar setelah berbuka, misalnya setelah salat tarawih, cukup konsumsi camilan ringan yang sehat, seperti kurma, pisang, granola, atau biskuit.

3. Jangan langsung tidur setelah makan

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang ketiga adalah jangan langsung tidur setelah makan. Tidur setelah makan saat sahur mungkin menjadi hal yang sangat sulit dihindari. Namun, kamu tidak boleh langsung tidur setelah makan, karena dapat menjadi salah satu pemicu sakit maag.

Namun bila rasa kantuk tidak tertahankan, kamu bisa tidur dengan posisi setengah duduk. Jadi, posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut. Caranya adalah dengan menyangga kepala dan bahu dengan tumpukan bantal. Posisi ini dapat mencegah makanan kembali ke kerongkongan.

4. Makanlah perlahan

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang keempat adalah makan perlahan. Selama menjalani ibadah puasa, kadang mungkin Anda terlambat bangun saat sahur. Namun ingat, jangan terburu-buru menghabiskan makanan. Selain itu, hindari makan sembari mengobrol.

Kebiasaan makan terlalu cepat, apalagi sambil mengobrol, bisa membuat banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag. jadi, usahakanlah untuk  bangun lebih pagi agar bisa bersantap sahur dengan tenang dan perlahan.

5. Konsumsi obat maag dengan tepat

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang kelima adalah konsumsi obat maag. Jika Anda sedang mengonsumsi obat maag, perhatikanlah jadwal yang tepat untuk meminumnya. Obat ini umumnya mesti dikonsumsi sebelum makan, jadi minumlah obat tersebut sekitar 30 menit menjelang sahur atau makan besar saat buka puasa.

Bila dokter menyarankan Anda untuk minum obat maag sebanyak 1-2 kali sehari, lakukan langkah ini ketika Anda sahur dan berbuka. 

Apabila obat maag perlu dikonsumsi 3-4 kali per hari, ada baiknya Anda menanyakan pada dokter mengenai hal ini sebelum bulan puasa dimulai. Dokter mungkin bisa menggantiya dengan jenis obat yang bekerja lebih lama.

Jika gejala maag tetap terasa meski Anda sudah menerapkan jadwal minum obat yang sesuai, kembalilah memeriksakan diri ke dokter. Dengan ini, dokter bisa menyesuaikan jenis obat maag maupun memberikan tips puasa bagi penderita maag agar puasa Anda tetap lancar.

6. Mengelola Stres

Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Maag yang keenam adalah kelola stres. Mengelola stres dan mengendalikan emosi dengan cara yang baik merupakan salah satu tips puasa bagi penderita maag yang tidak bisa dilewatkan. Selain berpahala, hal ini dapat menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag.

Caranya, beristirahatlah sejenak jika kamu lelah, dan lakukan sejumlah teknik relaksasi, latihan pernapasan, atau yoga ketika kamu merasa stres. Dengan melakukan tips puasa bagi penderita maag ini, maka kamu dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan lancar.

Itulah enam tips aman berpuasa bagi penderita maag. Semoga bermanfaat!