Womanindonesia.co.id – Stres dan suasana hati, mis. mengubah suasana hati atau mood menghabiskan begitu banyak energi. Apalagi di masa pandemi saat ini, kemunculan varian Omicron jelas sudah “menikam kepala di tenggorokan”.

Beberapa orang perlu mempertimbangkan kembali rencana liburan mereka atau sekadar pergi berlibur untuk menjaga mood tetap baik.

Mood yang tertekan harus segera dicurangi agar tidak merusak hari. Tidak perlu waktu lama, karena hanya dalam waktu 30 detik saja arwah sudah bisa dibangkitkan kembali dengan mudah.

Cara kembalikan mood dalam 30 detik:

1. Senyum

Mungkin Anda sering membutuhkan alasan untuk tersenyum. Tersenyumlah saat Anda menerima pesan teks dari orang yang Anda sukai. Tersenyum karena tugas selesai tepat waktu atau karena alasan baik lainnya.

Nyatanya, seharusnya tidak ada alasan khusus untuk tersenyum. Tersenyum dapat membuat Anda bahagia dan mengangkat semangat Anda. Tersenyum mengaktifkan saraf dan otak untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan.

2. Minum secangkir kopi

Aroma kopi dapat membangkitkan gairah dan membangkitkan semangat. Apalagi jika Anda minum kopi saat masih panas. Mengutip saya, kandungan kafein dapat memberikan efek positif pada suasana hati.

Tapi hati-hati, tidak semua orang mentolerir kafein dalam kopi dengan baik. Jika toleransi kafein Anda rendah, gantilah teh dengan kopi.

3. Berjemur

Mandi uang tunai mungkin bisa menjadi jawaban untuk semua masalah Anda saat ini. Tapi tentu saja tidak butuh sedetik pun untuk mengumpulkan banyak uang. Keluarlah dari kamar dan siram tubuh Anda di bawah sinar matahari untuk meningkatkan suasana hati secara instan.

Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin dan vitamin D. Keduanya dapat meningkatkan mood.

4. Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri

Memang terdengar klise untuk bersyukur di tengah deadline atau tumpukan tagihan bulanan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menuliskan hal-hal yang Anda syukuri terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.

Ambil selembar kertas dan tuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Cara ini perlahan bisa membawa Anda melihat sudut pandang yang berbeda di masa-masa sulit dan membantu Anda menghargai sesuatu yang tidak disadari sebelumnya.

5. nyalakan musik

Lagu apa yang langsung membangkitkan semangat? Musik dapat “mengganggu” orang, membuat mereka tersenyum, bermeditasi, marah, dan membangkitkan perasaan lain.

Pada umumnya musik bertempo sedang atau cepat bisa mengangkat mood. Anda pun tak perlu repot mencari karena layanan streaming musik biasanya menawarkan rekomendasi playlist berdasarkan mood yang ingin Anda bangun.

6. Turunkan bahu Anda

Saat pikiran tegang, bahu juga tanpa sadar tegang hingga naik sedikit hampir ke telinga. Untuk bersantai, coba turunkan bahu Anda atau gerakkan ke atas dan ke bawah. Ini akan langsung menghilangkan stres dan mengangkat semangat Anda dalam waktu singkat.

7. Jalan-jalan

Bekerja di depan komputer, duduk di posisi yang sama selama berjam-jam perlahan membuat badan tegang, bosan, dan mood melambat. Cobalah bangun dari tempat duduk Anda dan berjalan. Anda bisa keluar kamar, ke dapur, ke halaman, yang terpenting adalah mengubah pemandangan.

8. Memeluk

Dalam hitungan detik, pelukan dapat memicu oksitosin, hormon yang memberikan kenyamanan dan kehangatan. Oksitosin juga dapat mengurangi stres. Jika Anda memiliki teman atau pasangan yang secara fisik dekat dengan Anda, tidak ada salahnya memeluknya sebentar untuk mengangkat mood.

9. Minum air

Hidrasi memengaruhi suasana hati. Studi menunjukkan bahwa hingga 120 wanita sehat menderita kecemasan, depresi, dan kebingungan akibat dehidrasi.

Studi lain menemukan bahwa dehidrasi berdampak negatif pada emosi positif, termasuk kepuasan dan ketenangan. Sedangkan dengan asupan cairan yang cukup, partisipan mampu mengurangi rasa kantuk, lelah, dan bingung.

Berikut cara 30 detik untuk memperbaiki mood yang bisa Anda coba kapan saja.