Womanindonesia.co.id – Musik dipercaya bisa merelaksasi pikiran. Dalam artikel sebelumnya telah dibahas manfaat musik bagi kesehatan secara umum. Nah, kali ini akan dibahas manfaat mendengarkan musik sambil olahraga. Benarkah musik bisa meningkatkan semangat saat latihan kebugaran?
Dilansir dari laman Best Health Mag berikut manfaat mendengarkan musik ketika olahraga:
Memacu semangat
Rasakan semangat ekstra dalam langkah Anda saat lagu favorit Anda diputar? Musik memengaruhi Anda untuk berlari lebih jauh, bersepeda lebih lama, dan berenang lebih cepat, seringkali tanpa Anda sadari. Memang, “Musik seperti obat legal bagi para atlet,” kata Costas Karageorghis dari Brunel University School of Sport and Education di London dalam sebuah artikel yang diposting di acefitness.org. “Ini dapat mengurangi persepsi upaya secara signifikan dan meningkatkan daya tahan sebanyak 15 persen.”
Mengurangi rasa sakit
Dalam sebuah studi tahun 2013 dari McGill University, para peneliti menulis: “Mendengarkan musik dilaporkan menurunkan persyaratan untuk obat opiat pada nyeri pasca operasi.” Meskipun musik bukanlah pengganti obat untuk mengatasi rasa sakit kronis, musik dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit atau nyeri normal selama berolahraga. Oleh karena itu, Anda lebih mungkin untuk mendorong dan menyelesaikan latihan Anda.
Meningkatkan kebahagiaan
Musik secara alami meningkatkan dopamin, neurotransmitter yang mendorong sistem penghargaan otak Anda. Mendengarkan musik selama berolahraga dapat memberi Anda dorongan dopamin – menghasilkan perasaan sejahtera. Pada saat yang sama, olahraga meningkatkan serotonin (neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati) sehingga kombinasi ini akan memberikan keajaiban bagi hormon bahagia Anda.
Mengurangi stres dan kecemasan
Mendengarkan musik yang tepat selama kelas peregangan atau yoga (pikirkan tempo lambat dan lirik yang lembut atau tanpa lirik) dapat membantu Anda bersantai dan membawa manfaat relaksasi sepanjang sisa hari Anda. Dan, menurut ulasan tahun 2013 yang diterbitkan dalam Trends in Cognitive Sciences , mendengarkan musik dapat mengurangi tingkat stres.
Tingkatkan kekebalan tubuh
Musik telah terbukti meningkatkan mood dan mengurangi stres (seperti yang disebutkan pada slide sebelumnya), yang, pada gilirannya, memiliki efek positif pada kekebalan. Jadi, tidak perlu khawatir tentang pilek mengganggu rejimen kebugaran Anda!
Anda akan meningkat sebagai pelari
Sinkronkan lari Anda ke daftar putar yang optimis dan Anda akan tetap pada kecepatan dan bahkan meningkatkan daya tahan Anda. Lagu dengan 140-160 bpm optimal untuk dijalankan. Menurut sebuah artikel di Scientific American, musik dapat bertindak sebagai metronom, “membantu seseorang mempertahankan kecepatan yang stabil, mengurangi langkah yang salah dan mengurangi pengeluaran energi.”
Lirik yang bagus memotivasi
Bagi banyak orang, musik dapat membuat perbedaan antara olahraga yang bagus dan tidak berolahraga sama sekali. Dan beberapa lagu bertahan dalam ujian waktu untuk kekuatan mereka untuk memotivasi.
Waktu berlalu
Latihan selama satu jam sepertinya tidak pernah berakhir, tetapi ketika Anda memecahnya berdasarkan lagu, itu jauh lebih mudah untuk ditangani. Pikirkan seperti ini: Latihan 60 menit sebenarnya hanya 15 lagu favorit Anda (jika masing-masing berdurasi kira-kira 4 menit). Itu pada dasarnya satu album! (Baik Adele’s 25 dan Taylor Swift’s 1989 berdurasi kurang dari 50 menit).
Melatih otak
Anda memberi tubuh Anda latihan, jadi mengapa tidak melibatkan otak Anda pada saat yang bersamaan? ”Aktivitas musik melibatkan hampir setiap wilayah otak yang kita ketahui, dan hampir setiap subsistem saraf,” tulis profesor Daniel J. Levitin dalam bukunya This Is Your Brain On Music. Bagian dari otak Anda menerjemahkan nada dan tempo sementara bagian lain dirangsang oleh lirik.
Itulah manfaat mendengarkan musik saat olahraga. Agar olahraga Anda semakin maksimal iringi dengan musik favorit.
