Womanindonesia.co.id – Makanan adalah salah satu kebutuhan pokok manusia selain sandang dan papan. Kita harus memenuhi kebutuhan ini untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. Dengan demikian, makanan merupakan kebutuhan manusia yang tidak bisa ditunda-tunda dalam pemenuhannya.
Namun, Anda tidak bisa asal mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan apakah makanan yang Anda makan itu sehat atau tidak dan apakah sudah sesuai dengan pola makan sehat. Nah, simak lima pola makan sehat yang tepat agar panjang umur berikut ini:
Inti dari lima pola makan sehat adalah terpenuhinya nutrisi penting bagi tubuh yakni karbohidrat, lemak, protein, mineral dan multivitamin.
Makanan pokok
Makanan pokok merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat, suatu zat yang sangat diperlukan tubuh untuk membuat energi. Di Indonesia, makanan pokok umumnya berupa nasi, tetapi di beberapa daerah, makanan pokok jenis lain juga dikonsumsi seperti contohnya, kombinasi beras dan jagung yang umum dikonsumsi di Madura dan sagu di Papua.
Lauk pauk
Pada masa pertumbuhannya si kecil harus mendapatkan asupan nutrisi seimbang dan bergizi termasuk protein. Protein yang diberikan kepada si kecil harus seimbang yakni berasal dari protein hewani dan juga protein nabati. Pemberian protein bisa diselang-seling misalnya pada hari ini protein nabati sementara pada keesokan harinya bisa diberikan protein hewani.
Protein nabati yang bisa diberikan kepada si kecil seperti tempe dan juga tahu. Selanjutnya bisa juga diberikan daging-dagingan kepada si kecil baik itu daging dari ikan laut, ikan air tawar dan juga daging unggas serta daging merah. Hanya saja untuk jenis daging unggas seperti ayam pemberian tidak boleh terlalu sering setiap hari.
Sayur-sayuran
Sayur merupakan sumber terbaik dari vitamin dan mineral. Kebanyakan sayuran rendah kalori tetapi tinggi vitamin, mineral dan serat.
Vitamin diperlukan untuk produksi energi, fungsi kekebalan, pembekuan darah dan fungsi lainnya. Sementara mineral berperan untuk ertumbuhan, kesehatan tulang, keseimbangan cairan dan beberapa proses lainnya. Sayur juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
Makan banyak sayuran mungkin salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan. Pola makan kaya sayur dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti jantung, diabetes, hingga kanker.
Buah
Sama seperti sayuran, buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, dan kaya serat. Buah-buahan juga menyediakan berbagai macam antioksidan yang meningkatkan kesehatan. Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendorong buang air besar secara teratur.
Makan buah secara rutin dapat meningkatkan kesehatan. Buah juga memiliki rasa yang mungkin lebih menyenangkan dari sayuran. Buah-buahan memiliki rasa manis, segar, dan bisa menjadi camilan yang sehat.
Sempurnakan dengan susu
pelengkap asupan gizi karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Susu merupakan asupan kalsium, yang berperan penting untuk menjaga keutuhan tulang.
Namun, perlu diingat pula bahwa tidak semua orang dapat mengonsumsi susu karena beberapa orang dapat mengalami intoleransi laktosa yang menyebabkan penderitanya tidak dapat mencerna laktosa, zat yang banyak terkandung pada susu.
