Womanindonesia.co.id – Susah tidur sering menjadi keluhan bagi banyak orang belakangan ini. Jika hal ini terus berlanjut dan dibiarkan secara terus menerus, tidak hanya membahayakan kesehatan tapi juga berpengaruh pada kesehatan mental.

Efek susah tidur bisa terjadi karena berbagai alasan, selain masalah penyakit yang diderita,atau mengkonsumsi makanan yang membuat susah tidur. Namun pada umumnya, penyebab susah tidur juga karena faktor pikiran, stres, depresi dan kemungkinan lain karena kelelahan.

Salah satu solusi yang dapat mengatasi kesulitan tidur adalah selain mencukupi vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh agar mempercepat tidur, atau memilih jenis makanan yang dapat merangsang otak dan mata agar mudah tertidur.

Mengapa tidur yang berkualitas itu penting? Karena untuk meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki sistem pencernaan dan dapat mencegah penyakit kronis. Untuk itu perlu diantisipasi sejak dini jika memiliki ganguan susah tidur, salah satunya dengan mengubah menu makanan yang dikonsumsi. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu kualitas tidur yang baik.

Daftar Makanan Untuk Yang Susah Tidur

1. Kacang Almond

Makanan pertama yang direkomendasikan dapat  mengatasi susah tidur adalah kacang almond. Kacang almond kaya akan kandungan magnesium.

Kandungan dari magnesium yang ada pada kacang almod ternyata berfungsi sebagai pelumas otot alami dan memiliki sifat antidepresan. Kacang almond juga sangat baik dikonsumsi bagi kalangan lansia.

2. Oatmeal

Karena oatmeal juga memiliki kadar magnesium yang cukup tinggi, serta memiliki kandungan potasium sehingga baik para penderita ganguan tidur.

Oatmeal pada umumnya dikenal sebagai menu sarapan yang sehat, namun ternyata oatmeal juga bisa menjadi pilihan menu makan malam karena memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang sangat tinggi.

3. Madu

Berdasarkan rekoemndasi dari American Sleep Association,  madu menjadi pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dari glukosa yang terkandung dalam madu, ternyata mampu menurunkan jumlah oreksin, yaitu sebuah neurotransmitter dalam otak yang membuat Anda terus terjaga.

Jadi tidak ada salahnya kalau Anda mengalami kusiltan tidur, mengkonsumsi madu pilihan yang tepat.

4. Yogurt

Yogurt pilihan makanan berikutnya yang direkomendasikan untuk mengatasi kesulitan tidur.  Sama seperti jenis makanan lain yang telah direkomendasikan, yogurt kaya akan kandungan kalsium dan triptofan. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak melatonin.

Makana lain yang memiliki kandungan hampir sama dengan yogurt adalah produk olahan susu lain, seperti keju.

5. Telur

Makanan yang sangat mudah dijumpai dan tergolong tidak mahal aitu telur. Telur juga bisa dimanfaatkan sebagai obat tidur. Triptofan yang terkandung dalam telur bisa membuat Anda merasa mengantuk.

Cobalah untuk memasukkan telur dalam menu sarapan. Selain memperbaiki waktu istirahat di malam hari, nutrisi dalam telur juga baik untuk kesehatan tubuh Anda.

6. Pisang

Jika Anda mengalami kesulitan tidur dimalam hari, coba saja mengonsumsi pisang. Pisang bisa jadi salah satu pilihan untuk mempercepat tidur dimalam hari.

Pisang adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kalium. Tidak hanya itu, pisang juga dipenuhi dengan magnesium dan triptofan yang membantu Anda terlelap lebih cepat mengantuk.

7. Alpukat

Tahukah Anda kalau buah alpukat mengandung vitamin B yang cukup tinggi? Mungkin banyak masih banyak yang belum tahu kalau buah alpukat juga mampu mengatasi insomnia atau susah tidur.

Kandungan vitamin B yang dimiliki buah alpukat dapat membantu mengatur kualitas tidur. Sebaiknya Anda  mengonsumsi buah alpukat saat makan siang dan malam hari untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Selain tujuh jenis makanan yang dapat mengatasi gangguan tidur tadi, minum susu sebelum tidur juga dapat membantu Anda lebih rileks dan memudahkan mengantuk.

Dari rekomendasi makanan tersebut, merupakan obat  alami yang dapat mengatasi keluhan dan rasa gelisah ketika akan tidur pada malam hari.