Simak bahaya makan berlebihan terhadap kesehatan berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Jika Anda tidak menyadari ukuran porsi makan Anda, makan berlebihan dapat dengan mudah lepas kendali dan menyebabkan berbagai konsekuensi kesehatan yang negatif untuk tubuh Anda. Salah satu cara untuk mengendalikan kebiasaan ini adalah dengan terlebih dahulu memahami bagaimana makan berlebihan memengaruhi tubuh Anda.

Nah, berikut adalah tujuh dampak buruk makan berlebihan bagi kesehatan.

7 Bahaya Makan Berlebihan Bagi Kesehatan

1. Kelebihan lemak tubuh

Bahaya makan berlebihan yang pertama adalah kelebihan lemak tubuh. Keseimbangan kalori harian Anda ditentukan oleh berapa banyak kalori yang Anda konsumsi versus berapa banyak yang Anda bakar. Ketika Anda makan lebih dari yang Anda keluarkan, ini dikenal sebagai surplus kalori.

Tubuh Anda mungkin menyimpan kalori tambahan ini sebagai lemak. Makan berlebihan mungkin sangat bermasalah untuk mengembangkan kelebihan lemak tubuh atau obesitas karena Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.

Konon, mengonsumsi protein secara berlebihan tidak akan meningkatkan lemak tubuh karena cara metabolismenya. Kelebihan kalori dari karbohidrat dan lemak jauh lebih rentan untuk meningkatkan lemak tubuh.

2. Dapat mengganggu regulasi kelaparan

Bahaya makan berlebihan yang kedua adalah dapat mengganggu regulasi kelaparan. Dua hormon utama mempengaruhi regulasi rasa lapar – ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan leptin, yang menekan nafsu makan.

Ketika Anda belum makan untuk sementara waktu, tingkat ghrelin meningkat. Kemudian, setelah Anda makan, kadar leptin memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah kenyang. Namun, makan berlebihan dapat mengganggu keseimbangan ini.

Makan makanan tinggi lemak, garam, atau gula melepaskan hormon perasaan baik seperti dopamin, yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda. Seiring waktu, tubuh Anda mungkin mengasosiasikan sensasi kenikmatan ini dengan makanan tertentu, yang cenderung tinggi lemak dan kalori.

Proses ini pada akhirnya dapat mengesampingkan regulasi rasa lapar, mendorong Anda untuk makan untuk kesenangan daripada kelapara. Gangguan hormon-hormon ini dapat memicu siklus makan berlebihan yang terus-menerus.

3. Dapat meningkatkan risiko penyakit

Bahaya makan berlebihan yang ketiga adalah dapat meningkatkan risiko penyakit. Sementara makan berlebihan sesekali kemungkinan tidak mempengaruhi kesehatan jangka panjang, makan berlebihan kronis dapat menyebabkan obesitas.

Pada gilirannya, kondisi ini secara konsisten telah terbukti meningkatkan risiko penyakit. Obesitas, yang didefinisikan memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih, merupakan salah satu faktor risiko utama sindrom metabolik.

Kelompok kondisi ini meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan stroke. Indikator sindrom metabolik termasuk kadar lemak yang tinggi dalam darah Anda, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan peradangan.

Resistensi insulin itu sendiri terkait erat dengan makan berlebihan kronis. Ini berkembang ketika kelebihan gula dalam darah Anda mengurangi kemampuan hormon insulin untuk menyimpan gula darah dalam sel Anda. Jika dibiarkan tidak terkontrol, resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

4. Dapat merusak fungsi otak

Bahaya makan berlebihan yang keempat adalah dapat merusak fungsi otak. Seiring waktu, makan berlebihan dapat membahayakan fungsi otak. Beberapa penelitian mengaitkan makan berlebihan terus-menerus dan obesitas dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan berlebihan.

Satu studi pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kelebihan berat badan mempengaruhi memori secara negatif, dibandingkan dengan individu dengan berat badan normal. Yang mengatakan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengidentifikasi tingkat dan mekanisme penurunan mental yang terkait dengan makan berlebihan dan obesitas.

Mengingat bahwa otak Anda terdiri dari sekitar 60% lemak, makan lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu mencegah penurunan mental.

5. Dapat menyebabkan gas yang berlebihan dan kembung

Bahaya makan berlebihan yang kelima adalah dapat menyebabkan gas berlebihan di perut dan kembung. Makan makanan dalam jumlah besar dapat membebani sistem pencernaan Anda, memicu gas dan kembung. Barang-barang penghasil gas yang cenderung dimakan orang secara berlebihan adalah makanan pedas dan berlemak, serta minuman berkarbonasi seperti soda.

Kacang-kacangan, sayuran tertentu, dan biji-bijian juga dapat menghasilkan gas, meskipun tidak terlalu sering dimakan. Selain itu, makan terlalu cepat dapat meningkatkan gas dan kembung karena sejumlah besar makanan dengan cepat memasuki perut Anda.

6. Bisa bikin ngantuk

Bahaya makan berlebihan yang keenam adalah bisa bikin ngantuk. Setelah makan berlebihan, banyak orang menjadi lesu atau lelah. Ini mungkin karena fenomena yang disebut hipoglikemia reaktif , di mana gula darah Anda turun tak lama setelah makan besar.

Gula darah rendah umumnya dikaitkan dengan gejala seperti kantuk, lesu, detak jantung cepat, dan sakit kepala. Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, penyebabnya diduga terkait dengan produksi insulin berlebih. Meskipun paling umum pada orang dengan diabetes yang mengelola terlalu banyak insulin, hipoglikemia reaktif dapat terjadi pada beberapa individu sebagai akibat dari makan berlebihan.

7. Bisa bikin mual

Bahaya makan berlebihan yang ketujuha adalah menyebabkan mual. Makan berlebihan secara teratur dapat menyebabkan perasaan mual dan gangguan pencernaan yang tidak nyaman. Perut orang dewasa kira-kira seukuran kepalan tangan dan dapat menampung sekitar 2,5 ons (75 mL) saat kosong, meskipun dapat mengembang untuk menampung sekitar 1 liter (950 mmL.

Perhatikan bahwa angka-angka ini bervariasi berdasarkan ukuran Anda dan seberapa banyak Anda makan secara teratur. Ketika Anda makan dalam porsi besar dan mulai mencapai batas atas kapasitas perut Anda, Anda mungkin mengalami mual atau gangguan pencernaan. Dalam kasus yang parah, mual ini dapat memicu muntah, yang merupakan cara tubuh Anda menghilangkan tekanan perut akut.