Womanindonesia.co.id – Banyak duduk membuat otot tegang. Akibatnya, punggung terasa pegal dan kelelahan. Saat duduk, kita menggunakan lebih sedikit energi daripada saat berdiri atau bergerak.

Penelitian telah mengaitkan duduk dalam waktu lama dengan sejumlah masalah kesehatan. Hal ini termasuk obesitas dan sekelompok kondisi tekanan darah tinggi, gula darah tinggi (diabetes), kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang dan kadar kolesterol tidak sehat yang membentuk sindrom metabolik.

Terlalu banyak duduk secara keseluruhan dan waktu duduk yang lama juga tampaknya meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.

Ini Bahaya Yang Mengintai di Balik Meja Kerja

Duduk terlalu lama baik di meja kerja, di belakang kemudi, atau di depan layar sama berbahayanya bagi kesehatan.

Peneliti menganalisis 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas. Mereka menemukan bahwa mereka yang duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan yang ditimbulkan oleh obesitas dan merokok.

Namun, tidak seperti beberapa penelitian lain, analisis data dari lebih dari 1 juta orang ini menemukan bahwa 60 hingga 75 menit aktivitas fisik yang cukup intens sehari melawan efek terlalu banyak duduk.

Studi lain menemukan bahwa untuk orang yang paling aktif duduk, waktu berkontribusi kecil terhadap risiko kematian mereka.

Secara keseluruhan, penelitian tampaknya menunjukkan fakta bahwa kurang duduk dan lebih banyak bergerak berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik. Anda mungkin mulai dengan hanya berdiri daripada duduk saat Anda memiliki kesempatan.

Cara Mencegah Penyakit Berbahaya Karena Duduk

Agar tubuh tetap aman meskipun kita menghabiskan banyak waktu di meja kerja, di belakang kemudi atau belakang layar, penting untuk melakukan hal berikut ini:

• Beristirahatlah dari duduk setiap 30 menit.
• Berdiri sambil berbicara di telepon atau menonton televisi.
• Jika Anda bekerja di meja, cobalah meja berdiri atau berimprovisasi dengan meja atau konter yang tinggi.
• Berjalanlah dengan kolega Anda untuk rapat daripada duduk di ruang konferensi.
• Posisikan permukaan kerja Anda di atas treadmill dengan layar komputer dan keyboard di dudukan atau meja vertikal khusus yang siap untuk treadmill sehingga Anda dapat bergerak sepanjang hari.
• Dampak gerakan, bahkan gerakan santai bisa sangat besar. Sebagai permulaan, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan energi. Selain itu, aktivitas fisik membantu menjaga kekencangan otot, kemampuan Anda untuk bergerak, dan kesejahteraan mental Anda, terutama seiring bertambahnya usia.