Womanindonesia.co.id – Memberi anak Anda masa kecil yang bahagia dan sehat dapat menyiapkan mereka untuk sukses dalam hidup. Tetapi banyak orang tua bertanya-tanya, bagaimana tepatnya Anda membesarkan anak-anak yang bahagia di dunia saat ini? Membesarkan anak yang bahagia bukan tentang memberi mereka kesenangan sesaat atau kepuasan langsung. Nyatanya, justru sebaliknya.

Anak-anak yang bahagia memiliki keahlian yang memungkinkan mereka menikmati kebahagiaan jangka panjang dalam hidup. Mereka mampu melewatkan kepuasan instan dalam upaya mencapai tujuan mereka. Anda dapat membantu anak-anak Anda mengembangkan keterampilan itu dengan mengadopsi kebiasaan sehat seumur hidup. Berikut adalah 10 cara untuk membesarkan anak-anak yang bahagia.

1. Dorong Bermain di Luar Ruangan

Jangan meremehkan kekuatan bermain di luar ruangan. Berlari di rerumputan, memanjat pohon, duduk di ayunan, dan menggali tanah baik untuk anak-anak. Studi menunjukkan aroma yang berhubungan dengan alam, seperti pohon pinus, rumput yang dipotong, dan lavender dapat meningkatkan mood anak Anda. Jadi, Anda dapat mendorong anak Anda untuk membaca buku di luar atau mengerjakan pekerjaan rumah mereka di teras hanya untuk memberinya dorongan kebahagiaan instan.

Bermain di luar ruangan juga dapat meningkatkan keterampilan sosial pada anak. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport menemukan bahwa anak-anak yang meningkatkan waktu bermain mereka di luar meningkatkan empati, keterlibatan, dan pengendalian diri mereka yang merupakan keterampilan sosial yang penting.

Anak dengan keterampilan sosial yang lebih baik cenderung menikmati hubungan yang lebih sehat. Satu studi menemukan anak-anak dengan keterampilan sosial yang lebih baik juga dua kali lebih mungkin untuk kuliah dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penyalahgunaan zat, obesitas, dan kekerasan. Jadi, jadikan bermain di luar ruangan sebagai kebiasaan sehari-hari. Bahkan ketika cuaca tidak sempurna, dorong anak-anak Anda untuk mengendarai sepeda, bermain dengan anak-anak tetangga, dan berlarian di alam terbuka.

2. Batasi Waktu Layar

Anak Anda mungkin bersikeras bahwa bermain video game berjam-jam membuatnya bahagia. Tetapi terlalu banyak waktu di depan layar berdampak buruk bagi kesejahteraan psikologis anak Anda. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih sedikit waktu di perangkat digital mereka dan lebih banyak waktu untuk kegiatan non-layar, seperti olahraga, pekerjaan rumah, layanan keagamaan, dan kegiatan tatap muka lainnya lebih bahagia.

Tetapkan batasan yang jelas pada waktu layar anak Anda. Jika dia memiliki smartphone, batasi aksesnya saat Anda sedang melakukan aktivitas keluarga, mengendarai mobil, atau saat dia bermain di luar. Dan tetapkan pedoman yang jelas tentang berapa banyak waktu yang bisa dia habiskan untuk menonton TV dan menggunakan komputer.

3. Praktek Syukur

Memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu anak-anak menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih sehat. Namun, perlu diingat bahwa ada perbedaan besar antara memaksakan “terima kasih” dan sungguh-sungguh.

Sebuah studi tahun 2012 tentang rasa syukur menemukan bahwa orang yang bersyukur menikmati hubungan yang lebih baik dan itu bisa menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Salah satu cara terbaik untuk membantu anak-anak menjadi benar-benar bersyukur adalah dengan mencontohkan rasa syukur.

Ucapkan terima kasih yang tulus ketika Anda berterima kasih kepada orang lain. Mengekspresikan rasa terima kasih atas hal-hal yang dilakukan anak-anak Anda akan mengajarkan mereka untuk melakukan hal yang sama.

Jadikan kebiasaan keluarga untuk membicarakan hal-hal yang Anda rasa syukuri. Identifikasi tiga hal yang Anda syukuri di meja makan atau bicarakan tentang apa yang Anda syukuri sebelum tidur. Ini akan membantu anak-anak Anda belajar mencari hal-hal yang dapat mereka syukuri dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Biasakan juga untuk mengirim catatan terima kasih. Alih-alih hanya menandatangani namanya, dorong anak Anda untuk mengidentifikasi sesuatu yang spesifik yang ingin dia ucapkan terima kasih kepada seseorang. Anda juga tidak perlu menyimpan catatan terima kasih untuk hadiah. Anda dapat mendorong anak Anda untuk menulis ucapan terima kasih kepada gurunya karena telah membantunya selama tahun ajaran atau Anda dapat menulis surat kepada pelatih yang sangat baik.

4. Memiliki Harapan Tinggi tapi Wajar

Meskipun tidak menyenangkan menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar untuk ujian atau berlatih alat musik, anak-anak yang berusaha keras untuk melakukan hal-hal sulit lebih mungkin untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Harapan Anda memiliki dampak besar pada kemauan anak Anda untuk menantang dirinya sendiri. Anak-anak Anda akan bekerja keras untuk memenuhi harapan Anda selama harapan Anda masuk akal.

Studi menunjukkan ketika orang tua memiliki harapan akademis yang tinggi dari anak-anak mereka, anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah dan mereka bertahan lebih lama dalam tugas-tugas sulit. Harapan yang tinggi juga terkait dengan ketahanan skolastik dan sosial.

Tetapi penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh mengharapkan kesempurnaan. Menetapkan standar terlalu tinggi untuk anak Anda cenderung menjadi bumerang. Mengharapkan anak Anda menjadi sempurna dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental anak Anda. Anak Anda mungkin juga menyerah pada tujuan yang ditetapkan untuknya jika dia merasa Anda menetapkan standar yang sangat tinggi.

5. Ajarkan Pengendalian Diri

Makan kue ekstra, meninggalkan pekerjaan rumah untuk bersenang-senang dengan teman-teman, dan menonton TV daripada mengerjakan tugas mungkin memberi anak-anak kesenangan sesaat. Tetapi, dalam jangka panjang, kurangnya pengendalian diri lebih menyakitkan daripada membantu.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam  Journal of Personality  menemukan bahwa orang dengan kontrol diri yang lebih baik melaporkan suasana hati yang lebih baik. Menariknya, bagaimanapun, para peneliti mencatat bahwa orang dengan kontrol diri yang lebih baik juga tidak menempatkan diri mereka dalam situasi yang menggoda sesering orang lain. Mereka pada dasarnya mengatur diri mereka sendiri untuk bahagia.

Mulailah mengajari anak Anda disiplin diri sejak usia dini. Pada saat yang sama, ajari dia untuk tidak mengelilingi dirinya dengan terlalu banyak godaan. Beberapa cara Anda dapat membantunya melakukan ini dapat mencakup:

Letakkan keranjang di dapur untuk smartphone. Beri tahu anak Anda untuk memasukkan ponsel cerdasnya ke dalam keranjang saat dia mengerjakan pekerjaan rumah sehingga dia tidak tergoda untuk menjelajahi internet saat dia seharusnya mengerjakan pekerjaannya.

Letakkan semua barang elektronik di area umum rumah sebelum tidur. Kemudian, anak Anda tidak akan tergoda untuk menggunakan tablet atau ponselnya saat dia di tempat tidur.

Isi lemari es dan lemari dengan pilihan makanan sehat. Jika Anda menyimpan beberapa makanan manis di rumah, buatlah lebih sulit diakses dengan meletakkannya di rak yang tinggi atau meletakkannya di belakang dapur agar tidak terlihat.

6. Tetapkan Tugas

Anak-anak Anda tidak akan suka membersihkan meja atau membersihkan debu di ruang tamu sekarang. Tapi, menugaskan tugas bisa menjadi faktor kunci dalam membantu mereka mencapai kebahagiaan jangka panjang. Satu studi menemukan bahwa memberi anak-anak tugas pada usia 3 dan 4 tahun adalah prediktor terbesar kesuksesan jangka panjang.

Mungkin anak-anak yang mengerjakan tugas-tugas merasa seperti mereka ikut serta dan itu membantu mereka merasa lebih terhubung dengan keluarga mereka. Dan rasa koneksi itu dapat membantu mereka tetap kuat secara mental ketika mereka menghadapi masa-masa sulit.

Pekerjaan rumah juga dapat mengajarkan anak-anak berbagai pelajaran hidup seperti tanggung jawab dan pelayanan masyarakat. Mereka mungkin juga belajar bahwa mereka dapat mengatasi tugas-tugas yang membosankan atau bahwa mereka mampu bertahan bahkan ketika mereka merasa frustrasi.

Merapikan tempat tidur dan membersihkan dapur juga dapat memberi mereka rasa pencapaian dan menunjukkan kepada mereka bahwa meskipun mereka masih muda, mereka mampu membuat perbedaan.

Tetapkan tugas-tugas rutin dan harapkan anak-anak Anda menyelesaikannya. Dan Anda akan membantu mereka mempelajari keterampilan hidup yang akan membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih bahagia sebagai orang dewasa.

7. Makan Malam Bersama

Ketika anak-anak memiliki latihan olahraga, permainan, dan kegiatan ekstrakurikuler lainnya, mungkin tergoda untuk mengambil sesuatu saat bepergian dan makan pada waktu yang berbeda. Tetapi makan bersama keluarga mungkin merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin membesarkan anak-anak yang bahagia.

Satu studi menemukan bahwa frekuensi makan keluarga yang lebih tinggi sangat terkait dengan suasana hati yang positif pada remaja. Studi lain  menemukan bahwa remaja yang makan bersama keluarga mereka memiliki pandangan yang lebih positif tentang masa depan.

Makan bersama keluarga juga dapat meningkatkan kesehatan. Anak-anak yang makan dengan orang tua mereka cenderung tidak kelebihan berat badan atau mengalami gangguan makan. Remaja yang makan malam bersama orang tua mereka juga cenderung tidak mengalami masalah penyalahgunaan zat atau menunjukkan masalah perilaku.

Jika Anda tidak bisa berkumpul untuk makan bersama keluarga setiap malam, jangan khawatir. Sebagian besar penelitian telah menemukan anak-anak mendapat manfaat dari makan bersama orang tua mereka beberapa malam setiap minggu.

8. Hindari Memanjakan Anak Anda Secara Berlebihan

Membelikan anak Anda banyak hadiah pada hari libur atau memberikan semua yang dia inginkan tidak akan benar-benar membuatnya bahagia. Faktanya, terlalu memanjakan anak sebenarnya dapat merusak kesejahteraan psikologis mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang terlalu dimanjakan cenderung mengalami perasaan tidak puas kronis. Mereka mungkin berjuang untuk mengidentifikasi perbedaan antara keinginan dan kebutuhan dan akibatnya, mereka mungkin berpikir kebahagiaan berasal dari barang-barang materi.

Jadi tahan keinginan untuk mendapatkan semua yang diinginkan anak-anak Anda. Meskipun mereka mungkin bersikeras bahwa memiliki smartphone terbaru, lebih banyak pakaian bermerek, dan sepeda yang lebih baik akan membuat mereka bahagia, penelitian menunjukkan sebaliknya.

Beri mereka kesempatan untuk mendapatkan hak istimewa. Mereka akan lebih menghargai sesuatu ketika mereka harus bekerja keras untuk mendapatkan sesuatu, daripada menyerahkan segalanya kepada mereka.

Dan lebih fokus pada pengalaman daripada hal-hal. Studi menunjukkan orang yang merasa paling bahagia menghabiskan waktu dan uang mereka untuk menciptakan kenangan, bukan mengumpulkan lebih banyak barang.

9. Berolahraga bersama Keluarga

Baik Anda memutuskan untuk berjalan-jalan malam bersama keluarga atau membuat video olahraga dari kenyamanan ruang tamu Anda, olahraga dapat membuat semua orang di keluarga lebih bahagia.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam  Journal of Happiness Studies menemukan bahwa jenis olahraga tidak menjadi masalah. Aerobik, latihan peregangan dan keseimbangan, dan angkat berat semuanya memberikan dorongan kebahagiaan.

Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa tidak perlu berolahraga bersama bagaimanapun, anak Anda kemungkinan besar berolahraga saat istirahat atau melalui kegiatan olahraga. Tapi, olahraga cenderung membuat Anda lebih bahagia dan orang tua yang lebih bahagia cenderung memiliki anak yang lebih bahagia. Selain itu, aktif secara fisik bersama dapat membantu Anda menjalin ikatan dan menciptakan kenangan positif bersama yang bahkan lebih merupakan bahan untuk kebahagiaan.

10. Bantu Orang Lain

Banyak penelitian telah menghubungkan altruisme dengan kebahagiaan. Faktanya, bersikap baik kepada orang lain dapat membuat anak Anda lebih bahagia dan kebahagiaan akan membuat mereka baik hati. Ini adalah siklus positif yang mengatur mereka untuk hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam  The Journal of Social Psychology  membagi peserta menjadi tiga kelompok.11 Satu kelompok diminta untuk melakukan tindakan kebaikan setiap hari, kelompok lain disuruh melakukan sesuatu yang baru, dan kelompok ketiga tidak menerima instruksi.

Para peneliti menemukan bahwa setelah hanya 10 hari, kelompok yang melakukan tindakan kebaikan dan mereka yang melakukan hal-hal baru mengalami peningkatan kebahagiaan yang besar. Ada banyak cara untuk melibatkan anak-anak Anda dalam perilaku altruistik. Berikut adalah beberapa ide:

• Tantang setiap orang dalam keluarga untuk melakukan satu tindakan kebaikan setiap hari dan bagikan apa yang Anda lakukan saat makan malam setiap malam.
• Pilih organisasi untuk membantu setiap tahun dan menjadi sukarelawan sebagai keluarga beberapa jam setiap minggu.
• Sisihkan sejumlah uang saku anak Anda setiap minggu untuk disumbangkan untuk tujuan yang baik dan biarkan anak Anda memilih ke mana dia ingin uang itu pergi.

Ingatlah bahwa anak-anak tidak perlu selalu bahagia. Bahkan, mereka harus mengalami emosi tidak nyaman juga, seperti sedih, marah, takut, dan kekecewaan.

Tidak perlu menghibur anak-anak Anda atau mengambil tindakan ketika mereka mengalami emosi yang tidak nyaman. Sebaliknya, latih mereka melaluinya dan bantu mereka menemukan cara untuk menenangkan diri dan mengatasi perasaan mereka.

Ini bukan cerminan dari pengasuhan Anda jika mereka tidak bahagia setiap menit sepanjang hari. Tugas Anda bukanlah bertanggung jawab atas kebahagiaan anak-anak Anda. Sebaliknya, terserah Anda untuk memberi anak Anda keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengelola emosi mereka dengan cara yang sehat.

Akhirnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu membesarkan anak-anak yang bahagia adalah dengan memberi mereka lingkungan yang penuh kasih. Anak-anak yang tahu bahwa mereka dicintai dan diperhatikan lebih mungkin untuk berkembang, bahkan ketika mereka menghadapi keadaan sulit dalam hidup.