Womanindonesia.co.id – Apakah Anda cukup stres karena keuangan, pekerjaan Anda, konflik hubungan atau stres lain sehingga Anda sulit tidur atau insomnia? Para peneliti tidur umumnya sepakat bahwa statistik prevalensi insomnia yang bervariasi karena kriteria yang digunakan untuk mendefinisikan insomnia, pada satu waktu sekitar sepertiga dari orang dewasa sampel akan mengalami beberapa bentuk insomnia, baik kesulitan akan tidur, kesulitan untuk tetap tertidur, atau insomnia yang sangat parah sehingga mengganggu aktivitas siang hari.
Kriteria diagnostik baru untuk insomnia yang dirilis pada tahun 2020 memperkuat hubungan antara insomnia, kecemasan, dan depresi. Meskipun tidak selalu terkait dengan stres, hubungan dengan kesehatan mental dan ritme kehidupan sehari-hari ini menjadikan insomnia sebagai topik penting untuk kita bahas di sini.
Karena tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, insomnia dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak cara. Defisit tidur dapat membuat Anda merasa mental lebih lambat dan lebih emosional, yang dapat memperburuk pengalaman Anda dari stres. Berurusan dengan insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan stres juga, yang dapat menyebabkan lebih banyak insomnia terkait stres.
Dan, jika insomnia Anda terkait dengan stres sejak awal, terlalu lelah dan stres tidak membantu memecahkan masalah yang menciptakan stres. Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba jika Anda berurusan dengan insomnia terkait stres.
Relaksasi Otot Progresif
Ketegangan di tubuh Anda bisa membuat Anda sulit tidur. Sementara orang sering bahkan tidak menyadari ketika mereka sedang stres tentang sesuatu, tubuh mereka merasakan stres, dan sebagai akibatnya menjadi tegang. Progresif relaksasi otot 4 telah menjadi pengobatan berbasis bukti diterima untuk insomnia selama dua puluh tahun. PMR adalah alat yang hebat untuk menghilangkan stres pada tubuh Anda.
Jurnal
Jika Anda terbangun di malam hari karena tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu yang menyebabkan Anda stres di siang hari, membuat jurnal mungkin merupakan teknik yang efektif untuk Anda. Tindakan penjurnalan 5 membawa beberapa manfaat kesehatan dan manajemen stres. Dalam konteks ini, membuat jurnal dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, memproses emosi kuat yang menyebabkan Anda kurang tidur, dan bertukar pikiran serta menyusun rencana yang dapat membantu Anda mengelola situasi yang menyebabkan Anda stres.
Mengatasi Stres
Jika Anda kurang tidur karena kecemasan, Anda mungkin dapat bersantai dan mendapatkan tidur yang lebih baik dengan perubahan perspektif. Kecemasan, termasuk jenis yang membuat Anda terjaga di malam hari , seringkali merupakan respons alami terhadap situasi yang membutuhkan semacam tindakan. Melihat situasi Anda sebagai tantangan yang harus dihadapi, bukan ancaman, dapat membantu Anda masuk ke mode pengambilan keputusan yang aktif daripada tetap dalam keadaan cemas dan pasif.
Melihat situasi dari sudut yang berbeda dapat membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan. Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda mengubah perspektif Anda 6 pada situasi stres.
Lepaskan Tekanan dari Tidur
Seperti disebutkan, ketika kurang tidur menjadi kejadian biasa, waktu tidur itu sendiri bisa menjadi stres. Jika Anda sudah mencapai titik ini, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres akibat insomnia.
Pertama, jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin bangun dan melakukan sesuatu setelah beberapa menit, ketika Anda yakin bahwa tidur masih lama. (Ini membantu menghilangkan tekanan menonton jam selama berjam-jam, dan dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan waktu saat Anda terlibat dalam aktivitas lain.)
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan kamar tidur Anda terutama untuk tidur sehingga Anda mengasosiasikan tempat tidur dan kamar tidur Anda dengan tidur dan bukan stres. Pikirkan untuk bangun dan membaca buku, menyelesaikan pekerjaan di sekitar rumah, dan melakukan aktivitas lain yang tidak terlalu merangsang yang dapat membantu menumbuhkan tidur saat Anda siap. Selain itu, hindari kafein pada sore dan malam hari.
Jangan Lakukan Sendiri
Banyak orang yang menderita insomnia tidak mencari bantuan. Ini sangat disayangkan karena beberapa intervensi dapat membantu mengatasi insomnia, termasuk terapi perilaku kognitif dan pengobatan, dan dapat membantu Anda mengatasi insomnia terkait stres. Jika Anda mengalami insomnia terus-menerus, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
Itulah beberapa cara mengatasi insomnia akibat stres.
