Womanindonesia.co.id – Anak-anak dan remaja lebih rentan mengalami trauma akibat kecelakaan, pandemi, kejahatan kekerasan, atau bencana alam. Namun dengan dukungan orangtua yang tepat, mereka juga dapat pulih lebih cepat.

Efek trauma pada anak-anak dan remaja

Terlibat dalam kecelakaan serius, kejahatan kekerasan, serangan teroris, pandemi global, atau bencana alam, seperti gempa bumi atau angin topan, dapat membuat anak-anak sangat stres.

Sebuah bencana, krisis, atau peristiwa meresahkan lainnya dapat menyebabkan stres traumatis, merusak rasa aman anak Anda, dan membuat mereka merasa tidak berdaya dan rentan terutama jika peristiwa tersebut berasal dari tindakan kekerasan, seperti penembakan massal atau serangan teroris.

Bahkan anak-anak atau remaja yang tidak terkena dampak langsung bencana bisa menjadi trauma ketika berulang kali terpapar gambar-gambar mengerikan dari peristiwa tersebut di berita atau media sosial.

Apakah anak Anda hidup melalui peristiwa yang mengganggu itu sendiri, menyaksikannya, atau mengalami stres traumatis setelahnya, mereka cenderung dipengaruhi oleh serangkaian emosi yang intens, membingungkan, dan menakutkan.

Sementara gejala yang tidak menyenangkan dapat memudar seiring waktu. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sebagai orangtua atau wali untuk mendukung dan menenangkan anak yang mengalami trauma.

Dengan menggunakan tip mengatasi ini, Anda dapat membantu anak Anda mengelola gejala stres traumatis, membangun kembali rasa aman mereka, dan beralih dari peristiwa traumatis.

Tanda dan gejala stres traumatis pada anak-anak dan remaja

Stres traumatis adalah reaksi normal terhadap bencana alam atau buatan manusia atau peristiwa mengganggu lainnya. Itu dapat membuat anak-anak dari segala usia merasa kewalahan oleh stres dan memicu berbagai emosi yang intens dan reaksi fisik atau perilaku. Ini pada gilirannya dapat memengaruhi suasana hati, nafsu makan, tidur, dan kesejahteraan anak Anda secara keseluruhan.

Bayi di bawah usia 2 tahun dapat:

• Lebih rewel atau lebih sulit ditenangkan.
• Menunjukkan perubahan pola tidur atau makan.
• Tampak menyendiri.
• Anak-anak usia 2 hingga 5 tahun dapat:
• Tunjukkan tanda-tanda ketakutan.
• Lebih melekat pada orang tua atau pengasuh.
• Menangis, menjerit, atau merengek.
• Bergerak tanpa tujuan atau membeku.
• Kemunduran ke perilaku masa kecil sebelumnya, seperti mengisap jempol atau mengompol.

Anak-anak usia 6 hingga 11 tahun dapat:

• Kehilangan minat pada teman, keluarga, atau aktivitas yang biasa mereka nikmati.
• Mengalami mimpi buruk atau masalah tidur lainnya.
• Menjadi murung, mengganggu, atau marah.
• Berjuang dengan sekolah dan pekerjaan rumah.
• Mengeluh masalah fisik seperti sakit kepala atau sakit perut.
• Kembangkan ketakutan yang tidak berdasar.
• Merasa tertekan, mati rasa secara emosional, atau merasa bersalah atas apa yang terjadi.

Remaja usia 12 hingga 17 dapat:

• Memiliki kilas balik ke acara tersebut, menderita mimpi buruk atau masalah tidur lainnya.
• Hindari pengingat acara.
• Penyalahgunaan alkohol , obat-obatan, atau produk nikotin.
• Bertindak mengganggu, tidak sopan, atau agresif.
• Keluhan penyakit fisik.
• Merasa terisolasi, bersalah, atau tertekan.
• Kehilangan minat pada hobi dan minat.
• Memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Berapa pun usia anak Anda, penting untuk menawarkan kepastian dan dukungan ekstra setelah peristiwa traumatis.

Dengan cinta dan bimbingan Anda, pikiran dan perasaan stres traumatis yang meresahkan dapat mulai memudar dan kehidupan anak Anda dapat kembali normal pada hari-hari atau minggu-minggu setelah krisis atau peristiwa yang mengganggu.

Membantu anak Anda mengatasi bencana atau peristiwa traumatis

Reaksi anak Anda terhadap suatu bencana atau kejadian traumatis dapat sangat dipengaruhi oleh tanggapan Anda sendiri. Anak-anak dari segala usia bahkan remaja yang mencari kemandirian memandang orangtua mereka untuk kenyamanan dan kepastian pada saat krisis.

Jika Anda mengalami peristiwa traumatis bersama anak Anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi stres traumatis Anda sendiri. Bahkan bayi kecil pun dapat merasakan kecemasan dan stres orangtua mereka.

Dengan menjaga kesehatan dan kesejahteraan emosional Anda sendiri, Anda akan menjadi pengaruh yang lebih menenangkan dan lebih mampu membantu anak Anda.

Karena dorongan masa kanak-kanak untuk meniru kuat, jika anak Anda melihat Anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi efek trauma, kemungkinan besar mereka akan mengikuti.

Ingatlah bahwa anak-anak bereaksi terhadap trauma dengan cara yang berbeda. Dan perasaan mereka bisa datang dan pergi dalam gelombang. Anak Anda mungkin murung dan menyendiri pada waktu-waktu tertentu, dibekukan oleh kesedihan dan ketakutan di lain waktu.

Tidak ada perasaan yang “benar” atau “salah” setelah peristiwa traumatis, jadi jangan mencoba mendikte apa yang seharusnya dipikirkan atau dirasakan anak Anda.

Dorong anak Anda untuk secara terbuka membagikan perasaan mereka. Beri tahu mereka bahwa perasaan apa pun yang mereka alami adalah normal. Bahkan perasaan tidak menyenangkan pun akan berlalu jika anak Anda terbuka tentangnya.

Sementara banyak remaja mungkin enggan membicarakan perasaan mereka dengan orang tua, doronglah mereka untuk mencurahkan isi hati kepada orang dewasa tepercaya lainnya seperti teman keluarga, kerabat, guru, atau tokoh agama. Penting untuk berbicara—meskipun tidak dengan Anda.

Biarkan mereka berduka atas kehilangan apa pun. Beri anak Anda waktu untuk sembuh dan berduka atas kehilangan yang mungkin mereka alami akibat bencana atau peristiwa traumatis. Itu bisa berupa kehilangan teman, kerabat, hewan peliharaan, rumah, atau sekadar cara hidup mereka dulu.

Mencegah anak Anda dari obsesif menghidupkan kembali peristiwa traumatis. Terus memikirkan atau memutar ulang cuplikan acara dapat membuat sistem saraf anak Anda kewalahan. Dorong kegiatan yang membuat pikiran anak Anda sibuk sehingga mereka tidak hanya berfokus pada peristiwa traumatis.

Anda dapat membacakan buku untuk anak Anda, bermain game bersama, atau sekadar menonton film yang membangkitkan semangat.

De-stres sebagai sebuah keluarga. Bahkan anak kecil dapat menggunakan latihan pernapasan sederhana untuk menghilangkan stres dan merasa lebih nyaman di dunia, sedangkan anak yang lebih besar mungkin dapat menguasai teknik relaksasi lainnya .

Cara Mengatasi Trauma Pada Anak

1. Bangun kembali kepercayaan dan keamanan

Trauma dapat mengubah cara seorang anak atau remaja melihat dunia, membuatnya tiba-tiba menjadi tempat yang jauh lebih berbahaya dan menakutkan. Anak Anda mungkin merasa lebih sulit untuk memercayai lingkungannya dan orang lain. Anda dapat membantu dengan membangun kembali rasa aman dan aman anak Anda.

Buat anak Anda merasa aman kembali. Memeluk dan meyakinkan dapat membantu membuat anak dari segala usia merasa aman. Meskipun remaja mungkin mencoba untuk bertahan dan menghindari pelukan, kasih sayang fisik Anda tetap penting untuk membuat mereka merasa aman kembali.

Dorong anak Anda untuk melakukan aktivitas yang mereka sukai. Cobalah untuk memastikan anak Anda memiliki ruang dan waktu untuk istirahat, bermain, dan bersenang-senang.

Pertahankan rutinitas. Menetapkan struktur dan jadwal yang dapat diprediksi untuk kehidupan anak Anda dapat membantu membuat dunia tampak lebih stabil lagi. Cobalah untuk menjaga waktu makan, pekerjaan rumah, dan aktivitas keluarga secara teratur.

Berbicara tentang masa depan dan membuat rencana. Ini dapat membantu melawan perasaan umum di antara anak-anak yang mengalami trauma bahwa masa depan itu menakutkan, suram, dan tidak dapat diprediksi.

Tepati janji-janjimu. Anda dapat membantu membangun kembali kepercayaan anak Anda dengan menjadi orang yang dapat dipercaya. Bersikaplah konsisten dan ikuti apa yang Anda katakan akan Anda lakukan.

Jika Anda tidak tahu jawaban atas sebuah pertanyaan, jangan takut untuk mengakuinya. Jangan membahayakan kepercayaan anak Anda pada Anda dengan mengada-ada.

Ingatlah bahwa anak-anak sering mempersonalisasikan situasi. Mereka mungkin mengkhawatirkan keselamatan mereka sendiri meskipun peristiwa traumatis itu terjadi jauh sekali. Yakinkan anak Anda dan bantu menempatkan situasi dalam konteks.

2. Minimalkan paparan media

Anak-anak yang pernah mengalami peristiwa traumatis sering merasa bahwa liputan media yang tiada henti membuat mereka semakin trauma.

Paparan yang berlebihan terhadap gambar krisis atau peristiwa yang mengganggu seperti berulang kali melihat klip video di media sosial atau situs berita bahkan dapat menimbulkan stres traumatis pada anak-anak atau remaja yang tidak terpengaruh secara langsung oleh peristiwa tersebut.

Batasi paparan media anak Anda pada peristiwa traumatis. Jangan biarkan anak Anda menonton berita atau memeriksa media sosial sebelum tidur, dan manfaatkan kontrol orang tua di TV, komputer, dan telepon untuk mencegah anak Anda berulang kali melihat rekaman yang mengganggu.

Sebisa mungkin, tonton laporan berita tentang peristiwa traumatis dengan anak Anda. Anda dapat meyakinkan anak Anda saat menonton dan membantu menempatkan informasi dalam konteks.

Hindari mengekspos anak Anda ke gambar dan video grafis. Seringkali tidak terlalu menimbulkan trauma bagi seorang anak atau remaja untuk membaca koran daripada menonton liputan televisi atau melihat klip video dari acara tersebut.

3. Libatkan anak Anda

Anda tidak dapat membuat anak Anda pulih dari pengalaman traumatis, tetapi Anda dapat memainkan peran utama dalam proses penyembuhan hanya dengan menghabiskan waktu bersama dan berbicara tatap muka bebas dari TV, telepon, video game, dan gangguan lainnya.

Lakukan yang terbaik untuk menciptakan lingkungan di mana anak-anak Anda merasa aman untuk menyampaikan apa yang mereka rasakan dan mengajukan pertanyaan.

Beri anak Anda kesempatan berkelanjutan untuk berbicara tentang apa yang mereka alami atau apa yang mereka lihat di media. Dorong mereka untuk mengajukan pertanyaan dan ungkapkan kekhawatiran mereka tetapi jangan memaksa mereka untuk berbicara.

Berkomunikasilah dengan anak Anda dengan cara yang sesuai dengan usianya. Anak-anak yang lebih kecil, misalnya, akan merespons pelukan yang meyakinkan dan frasa sederhana seperti “Sekarang sudah berakhir” atau “Semua akan baik-baik saja”. Namun, anak-anak yang lebih besar akan lebih terhibur dengan mendengar fakta dan informasi tentang apa yang terjadi.

Akui dan validasikan kekhawatiran anak Anda. Peristiwa traumatis dapat memunculkan ketakutan dan masalah yang tidak terkait pada anak Anda. Kenyamanan untuk anak Anda berasal dari perasaan dipahami dan diterima oleh Anda, jadi akui ketakutan mereka meskipun tampaknya tidak relevan bagi Anda.

Yakinkan anak Anda. Peristiwa itu bukan salah mereka, Anda mencintai mereka, dan tidak apa-apa bagi mereka untuk merasa kesal, marah, atau takut.

Jangan memaksa anak Anda untuk berbicara. Mungkin sangat sulit bagi beberapa anak untuk membicarakan pengalaman traumatis.

Seorang anak kecil mungkin merasa lebih mudah untuk membuat gambar yang menggambarkan perasaan mereka daripada membicarakannya. Anda kemudian dapat berbicara dengan anak Anda tentang apa yang telah mereka gambar.

Jujur. Meskipun Anda harus menyesuaikan informasi yang Anda bagikan sesuai dengan usia dan kepribadian anak Anda, kejujuran itu penting. Jangan katakan tidak apa-apa jika ada sesuatu yang salah.

Lakukan aktivitas “normal” dengan anak Anda yang tidak ada hubungannya dengan peristiwa traumatis tersebut. Dorong anak Anda untuk mencari teman dan mengejar permainan, olahraga, dan hobi yang mereka nikmati sebelum kejadian. Pergi jalan-jalan keluarga ke taman, menikmati malam permainan, atau menonton film bersama.

4. Dorong aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membakar adrenalin, melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, dan membantu anak atau remaja Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Temukan olahraga yang disukai anak Anda. Aktivitas seperti bola basket, sepak bola, lari, bela diri, atau renang yang membutuhkan gerakan tangan dan kaki dapat membantu membangunkan sistem saraf anak Anda dari perasaan “macet” yang sering terjadi setelah pengalaman traumatis.

Tawarkan untuk berpartisipasi dalam olahraga, permainan, atau aktivitas fisik dengan anak Anda. Jika mereka tampak menolak untuk turun dari sofa, mainkan musik favorit mereka dan menari bersama. Begitu seorang anak bergerak, mereka akan mulai merasa lebih energik.

Dorong anak Anda untuk pergi keluar untuk bermain dengan teman atau hewan peliharaan dan mengeluarkan tenaga.

Jadwalkan tamasya keluarga ke jalur pendakian, danau, atau pantai. Menghabiskan waktu di alam dapat meredakan stres dan meningkatkan suasana hati anak secara keseluruhan. Ajak anak kecil ke taman bermain , pusat aktivitas, atau atur tanggal bermain.

5. Beri anak Anda makanan sehat

Makanan yang dimakan anak Anda dapat berdampak besar pada suasana hati dan kemampuannya untuk mengatasi stres traumatis. Makanan olahan dan makanan ringan, karbohidrat olahan, serta minuman manis dan makanan ringan dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memperburuk gejala stres traumatis.

Sebaliknya, makan banyak buah dan sayuran segar, protein berkualitas tinggi, dan lemak sehat , terutama asam lemak omega-3, dapat membantu anak atau remaja Anda mengatasi pasang surut yang mengikuti pengalaman yang mengganggu dengan lebih baik.

Fokus pada diet keseluruhan daripada makanan tertentu. Anak-anak harus makan makanan yang utuh dan diproses seminimal mungkin, makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alaminya.

Batasi makanan yang digoreng, makanan penutup yang manis, camilan manis dan sereal, serta tepung olahan. Ini semua dapat berdampak negatif pada suasana hati anak.

Masak lebih banyak makanan di rumah. Makanan restoran dan takeout memiliki lebih banyak gula tambahan dan lemak tidak sehat sehingga memasak di rumah dapat berdampak besar pada kesehatan anak-anak Anda.

Jika Anda membuat dalam jumlah besar, memasak beberapa kali saja sudah cukup untuk memberi makan keluarga Anda selama seminggu penuh.

Jadikan waktu makan lebih dari sekadar makanan. Mengumpulkan keluarga di sekitar meja untuk makan adalah kesempatan ideal untuk berbicara dan mendengarkan anak Anda tanpa gangguan TV, telepon, atau komputer.

Itulah beberapa cara menghilangkan atau memulihkan trauma pada anak agar anak bisa tumbuh lebih percaya diri dan tidak mengalami gangguan mental hingga dewasa.