Diet Mediterania merupakan pola makan yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani yang dikenal sejak tahun 1960-an.

Womanindonesia.co.id – Amal Cloney belum lama ini mengungkap rahasia agar ia selalu bugar dan sehat. Selain itu, kulitnya juga cantik dan glowing. Rupanya, Amal menjalankan diet Mediterania. Diet ini fokus kepada makanan-makanan berbasis tanaman, sayur, buah, minyak zaitun, dan ikan.

Diet Mediterania ini juga tidak terlalu ketat karena masih memperbolehkan konsumsi beberapa makanan. Diet Ikan Mediterania merupakan pola makan yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani yang dikenal sejak tahun 1960-an.

Diet Mediterania mengutamakan bahan makanan yang bersumber tumbuhan yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, serta kandungan antioksidan.

Dilansir dari berbagai sumber, Amal mengaku menjalankan diet ikan Mediterania. Diet ini fokus kepada makanan-makanan berbasis tanaman, sayur, buah, minyak zaitun, dan ikan. Diet ini juga tidak terlalu ketat karena masih memperbolehkan konsumsi beberapa makanan.

Diet ini juga melibatkan sumber protein hewani yang sehat, seperti daging ayam tanpa kulit dan ikan. Daging merah juga termasuk dalam pola makan Mediterania. Hanya saja, harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan lebih jarang.

Manfaat Diet Mediterania

Menerapkan Diet Mediterania diyakini dapat menurunkan risiko Anda untuk terkena beberapa penyakit kronis, lho. Berikut ini adalah beragam manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari pola makan Mediterania:

• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Mengurangi risiko terkena stroke
• Mencegah penyakit Alzheimer
• Menurunkan berat badan
• Mencegah diabetes tipe 2
• Mengurangi peradangan

Menu Diet Mediterania

Tertarik mencoba pola makan Mediterania? Di bawah ini contoh menu diet Mediterania dalam waktu empat hari.

Hari ke-1

Pagi: Susu dan oatmeal

Siang: Sandwich telur dengan sayuran

Malam: Ikan tuna yang digoreng dengan minyak zaitun (olive oil).

Hari ke-2

Pagi: Yogurt tanpa gula dengan buah iris

Siang: Sup kacang merah dengan nasi merah

Malam: Omelet dengan sayuran.

Hari ke-3

Pagi: Oatmeal dengan pisang

Siang: Ayam fillet kecap dengan bawang bombay dan nasi merah

Malam: Salad sayuran dengan dengan minyak zaitun.

Hari ke-4

Pagi: Omelet dengan sayuran dan jus tomat

Siang: Daging panggang dan kentang bakar

Malam: Yogurt stroberi dengan buah iris.

Pastikan sayur dan buah terdapat pada menu konsumsi harian Anda. Jenis makanan ikan, ayam, dan telur dapat dikonsumsi secara bergantian dan usahakan konsumsi daging merah tidak lebih dari sekali dalam seminggu.