Womanindonesia.co.id – Menjaga berat badan yang sehat bukanlah tugas yang mudah, terutama di tengah gaya hidup modern yang penuh dengan makanan berlemak dan kegiatan yang menghabiskan banyak waktu di depan layar.

Namun, dengan mengikuti beberapa tips yang sederhana namun efektif, kamu bisa menjaga berat badan yang sehat dan menghindari berbagai penyakit yang mungkin muncul akibat obesitas.

Makanlah makanan yang sehat

Makanan adalah faktor terbesar dalam pengaturan berat badan. Cobalah untuk memilih makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

Hindari makanan yang digoreng, berlemak, dan berkalori tinggi. Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji, junk food, dan minuman bersoda.

Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh dan mengurangi lemak di dalam tubuh. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, berenang, atau yoga setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu.

Konsumsi air yang cukup

Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan metabolisme tubuh. Pastikan kamu minum minimal delapan gelas air sehari untuk membantu menghindari rasa lapar yang salah, dan menjaga hidrasi tubuhmu.

Kurangi konsumsi gula

Makanan dan minuman yang mengandung gula dapat meningkatkan berat badanmu dengan cepat. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dalam makananmu. Gula alami yang ditemukan dalam buah dan sayuran cukup untuk memenuhi kebutuhan gula tubuhmu.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin yang meningkatkan rasa lapar, dan menurunkan kadar hormon leptin yang mengatur rasa kenyang. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya.

Hindari stres yang berlebihan

Stres dapat mempengaruhi kesehatanmu secara negatif. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena dapat meningkatkan kadar kortisol yang memicu rasa lapar dan mengubah pola makanmu.

Cobalah untuk mengurangi stres dengan meditasi, yoga, atau kegiatan yang menenangkan.

Perhatikan asupan makanan

Memperhatikan asupan makananmu dapat membantumu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Cobalah untuk memperhatikan jumlah kalori yang kamu makan setiap hari, dan jangan makan lebih banyak dari yang kamu butuhkan.

Dalam menjaga berat badan, kunci utamanya adalah konsistensi. Cobalah untuk mengikuti tips di atas secara teratur, dan jangan menyerah meskipun hasilnya tidak terlihat seketika.