Womanindonesia.co.id – Di usia ke 40 tahun ke atas berat badan lebih muda bertambah dan sulit untuk menurunkannya. Perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, perubahan hormon, dan bagaimana tubuh menyimpan lemak semuanya menjadi faktor pemicu.

Kendati demikian, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan berat badan ideal di usia 40 tahun ke atas maka lakukan beberapa hal berikut ini.

14 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

1. Makan Buah dan Sayuran

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang pertama adalah mengonsumsi buah dan sayur. Isi setengah piring Anda dengan sayur dan buah setiap kali makan. Buah dan sayur cenderung memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit lemak dan kalori daripada daging, produk susu, atau biji-bijian. Dan itu dapat membantu Anda merasa puas, bahkan jika Anda makan lebih sedikit. Buah-buahan segar, seperti apel dan beri, juga bagus sebagai pengganti camilan tinggi lemak atau gula tinggi.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan pagi menjadi bagian penting cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas. Para ahli merekomendasikan makan pagi yang sehat seperti oatmeal atau roti gandum dengan buah. Ini dapat membantu mengekang rasa lapar di pagi hari yang membuat Anda mengambil sesuatu yang tidak sehat saat bepergian atau makan berlebihan saat makan siang. Makanan kecil atau camilan setiap beberapa jam dapat menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali sepanjang hari.

3. Makan Lebih Sedikit di Malam Hari

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang ketiga adalah makan lebih sedikit di malam hari. Jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda saat makan siang (sebelum jam 3 sore), Anda mungkin kehilangan lebih banyak berat badan daripada jika Anda makan besar nanti. Tapi yang terpenting tetap apa yang Anda makan, bukan kapan.

4. Masak dengan Cara Sehat

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang keempat adalah masak makanan dengan cara yang sehat setiap hari. Banyak lemak dan kalori ekstra bisa berasal dari cara Anda menyiapkan makanan. Alih-alih menggoreng makanan atau memasaknya dengan mentega atau banyak minyak, cobalah memanggang, memanggang, atau memanggang. Hindari makanan yang digoreng atau yang disajikan dengan saus krim.

5. Bakar Kalori

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang kelima adalah membakar kalori lebih banyak. Anda cenderung kurang aktif seiring bertambahnya usia, dan Anda mungkin membutuhkan beberapa ratus kalori lebih sedikit dari biasanya.

Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi kalori lebih banyak lagi. Porsi yang lebih kecil dan melacak kalori Anda dengan buku harian makanan atau aplikasi dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

6. Me Time

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang keenam adalah meluangkan waktu untuk bersantai. Saat Anda sibuk dengan pekerjaan, anak-anak, dan kehidupan, Anda dapat tergoda dengan makanan saat bepergian atau melakukan banyak tugas sambil makan.

Tapi Anda cenderung makan berlebihan dan lapar lagi jika Anda tidak fokus pada makanan Anda. Saat makan fokus pada makanan Anda, itu membantu otak Anda menyadari ketika Anda sudah kenyang.

7. Hindari Soda

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang ketujuh adalah hindari minuman bersoda atau karbonasi. Jika Anda minum kopi manis, teh, minuman ringan, atau minuman energi, beralihlah ke air atau minuman nol kalori lainnya. Minuman manis Anda memiliki banyak tambahan gula, yang dapat membuat Anda menambah berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.

8. Kurangi Alkohol

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang kedelapan adalah hindari alkohol. Perut buncit tidak selalu disebabkan oleh minuman keras atau alkohol. Tapi selulit biasa terjadi di usia paruh baya, dan alkohol bisa menjadi pemicunya. Segelas bir atau anggur mengandung sekitar 150 kalori, dan itu bisa bertambah jika Anda sering minum. Alkohol bisa membuat Anda lapar, jadi Anda bisa makan lebih banyak sambil minum.

9. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas yang kesembilan adalah rutin olahraga. Di antara pekerjaan kantor, perjalanan, dan aktivitas keluarga, banyak orang berusia 40-an tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga.

Tetapi penting untuk berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan untuk melakukan setidaknya 2 1/2 jam aktivitas fisik sedang, seperti jalan cepat atau pekerjaan ringan di halaman setiap minggu.

10. Membentuk otot

Orang secara alami kehilangan otot setelah 40, terutama perempuan setelah menopause. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menghilangkan berat badan yang membandel itu. Latihan kekuatan angkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, seperti push-up dan squat setidaknya dua kali seminggu dapat membantu Anda menjaga otot-otot itu.

11. Tenang, Jangan Stres

Stres dapat membuat Anda lebih cenderung makan makanan yang tidak sehat, dan itu membuat tubuh Anda lebih sulit untuk memecah lemak. Cobalah yoga, pernapasan dalam, meditasi, berjalan-jalan, atau membaca buku yang bagus. Menghilangkan stres berbeda untuk setiap orang, jadi temukan apa yang cocok untuk Anda.

12. Tidur yang nyenyak

Di usia 40 banyak hal dapat mengacaukan tidur Andahal ini bisa memicu masalah kesehatan, stres, pemakaian obat-obatan, dan menopause. Tapi orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik lebih mungkin untuk menambah berat badan. Jika Anda kurang tidur karena sibuk atau stres, cobalah untuk mengubah kebiasaan Anda dan menjadi rutinitas yang teratur.

13. Periksakan Tiroid

Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun selanjutnya adalah periksa tiroid Anda. Jika Anda makan sehat dan berolahraga secara teratur dan masih tidak bisa menurunkan berat badan, tiroid Anda mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Ini terjadi pada sekitar 5% orang, dan paling sering terjadi pada wanita dan orang berusia di atas 60 tahun. Selain penambahan berat badan, ini juga dapat menyebabkan kelelahan, nyeri sendi atau otot, dan depresi. Obat-obatan dapat membantu, jadi periksakan jika menurut Anda itu mungkin menjadi masalah.

14. Dapatkan Dukungan

Bagi banyak orang, lebih mudah menurunkan berat badan dengan orang lain daripada melakukannya sendiri. Anda dapat mengikuti kontes penurunan berat badan di tempat kerja, bergabung dengan grup di media sosial, atau meminta teman untuk jalan-jalan pagi atau kelas di gym.