Indeks
Cerita Kita
Saturday, June 14, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Food

7 Kandungan Nutrisi Telur Ayam Rekomendasi untuk Diet Sehat

Telur juga mengandung vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh

Ditulis oleh Andi Mardana
2 December 2021 wi
in Food, Healthy
7 Kandungan Nutrisi Telur Rekomendasi untuk Diet Sehat_womanindonesia.jpg

Istimewa

80
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Kandungan nutrisi telur ternyata sangat baik untuk kesehatan, sehingga tidak heran jika telur menjadi makanan super food untuk diet.

Womanindonesia.co.id – Telur merupakan bahan makanan hewani yang mengandung hampir semua zat gizi makro dan mikro. Telur termasuk bahan makanan sumber protein yang relatif murah dan mudah ditemukan.

Namun, selama ini banyak orang menganggap telur ayam hanya sebagai bahan makanan sumber protein. Pada kenyatannya, telur juga mengandung vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti apa sih kandungan nutrisi telur yang diklaim baik untuk kesehatan tubuh kita?

Melansir Lemonilo, ternyata telur mengandung  tujuh nutrisi baik bagi kesehatan tubuh lho, berikut urainnya:

1. Protein

Kandungan nutrisi telur paling utama adalah protein. Ya, protein merupakan makonutrien yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Protein merupakan salah satu kandungan gizi telur yang berperan penting untuk kesehatan tubuh dan telah berperan besar dalam menjadikan makanan ini sebagai super food. Protein dalam telur mempunyai seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Protein sendiri merupakan nutrisi yang vital untuk menunjang kehidupan.

Termasuk dalam hal menjaga kesehatan otot dan tulang hingga memproduksi hormon dan enzim. Lebih dari itu, protein dalam telur tidak hanya ada di bagian putihnya saja. Dengan mengkonsumsi telur secara utuh akan memperoleh protein yang lengkap.

2. Kalori

7 Kandungan Nutrisi Telur Rekomendasi untuk Diet Sehat_womanindonesia.jpg
Istimewa

Kandungan nutrisi telur yang kedua adalah kalori. Pada sebutir telur di dalamnya mengandung antara 54 hingga 80 kalori, tergantung pada ukuran telur dan bagaimana cara mengolahnya. Rata-rata telur dengan ukuran sedang akan mengandung sekitar 65 kalori, telur kecil sekitar 55 kalori, dan telur besar sekitar 80 kalori.

Sebagian besar kalori ini berasal dari kuning telur yang merupakan bagian padat nutrisi pada telur dan mengandung banyak vitamin juga mineral penting. Tidak heran jika telur seringkali jadi salah satu menu makanan ideal bagi yang melakukan diet. Kandungan protein di dalamnya juga akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Lemak

Kandungan nutrisi ketiga adalah lemak. Sama seperti protein, lemak dalam telur bisa memenuhi kebutuhan maktronutrien tubuh. Sekitar 9 persen kandungan dari telur adalah lemak. Bahkan hampir semuanya terkandung dalam kuning telur dan kurang dari 0,5 persen terkandung pada putih telurnya. Lemak yang ada pada telur terdiri dari 38 persen lemak tidak jenuh tunggal dan 16 persen lemak tidak jenuh ganda.

Sebutir telur berukuran besar mengandung 5 gram lemak yang meliputi sekitar 1,6 gram lemak jenuh, sedangkan sisanya adalah lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal.

4. Vitamin A

7 Kandungan Nutrisi Telur Rekomendasi untuk Diet Sehat_womanindonesia.jpg
Pixabay

Kandungan nutrisi telur selanjutnya adalah vitamin A. Mengkonsumsi satu butir telur rebus setiap hari akan membantu memenuhi rekomendasi konsumsi harian vitamin A sebanyak 6%. Vitamin A sendiri bermanfaat untuk memiliki mata yang sehat, dapat menjaga sistem imun agar tetap sehat dan memfasilitasi pertumbuhan sel di tubuh kamu.

5. Vitamin B2 (Riboflavin)

Kandungan nutrisi telur kelima adalah vitamin B2. Riboflavin yang juga dikenal sebagai vitamin B2 memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya menunjang pertumbuhan, metabolisme energi, perkembangan sel darah merah, penglihatan, fungsi sistem saraf yang sehat, hingga nutrisi antioksidan.

Tubuh manusia tidak dapat menyimpan riboflavin, oleh sebab itu penting untuk selalu mengonsumsi bahan makanan sumber vitamin B2. Konsumsi dua butir telur diketahui dapat mencukupi asupan 24% kebutuhan vitamin B2 harian.

6. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Kandungan nutrisi telur keenam adalah vitamin B2. Pada satu butir telur sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin B5 yang dibutuhkan tubuh sebanyak kurang lebih 7%. Di vitamin ini sendiri akan membantu tubuh untuk membuat sel darah merah, memproduksi hormon yang berhubungan dengan seks dan stres, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

7 Kandungan Nutrisi Telur Rekomendasi untuk Diet Sehat_womanindonesia.jpg
Istimewa

7. Vitamin D

Kandungan nutrisi telur selanjutnya adalah vitamin D. Vitamin D memiliki sejumlah kegunaan bagi tubuh, seperti:

  • Memiliki peran penting bagi tubuh dalam penyerapan kalsium dan fosfor.
  • Penting untuk pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat
  • Berkontribusi pada pemelihataan fungsi otot yang sehat
  • Pemeliharaan sistem kekebalan tubuh

Kuning telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Faktanya, konsumsi dua butir telur dapat memberikan 82 persen asupan vitamin D harian yang direkomendasikan.

Itulah beberapa kandungan nutrisi dari telur. Semoga bermanfaat!

Recommended By Editor

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin11

RELATED ARTICLES

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan_Womanindonesia.co.id
Activity

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

1 week ago
Peluncuran kalkulator zat besi, sebagai kolaborasi Alfamart & SGM (Tangerang, 06/4/25)
News

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

1 week ago
Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan_Womanindonesia.co.id
Activity

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

1 week ago
Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready_Womanindonesia.co.id
Parenting

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready

1 week ago
Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda_Womanindonesia.co.id
Healthy

Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda

2 weeks ago
Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?_Womanindonesia.co.id
Healthy

Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?

2 weeks ago
Next Post
Bangkit dari Kerpurukan, Robert Downey Jr. Jadi Aktor Hollywood dengan Bayaran Tertinggi_womanindonesia.jpg

Perna Terpuruk, Robert Downey Jr. Kini Jadi Aktor Hollywood dengan Bayaran Tertinggi

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: [email protected]
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist