Womanindonesia.co.id – Manajemen stres sangat penting bagi setiap individu. Ya tidak ada satu orang pun di dunia ini yang tidak pernah mengalami stres, namun setiap orang mempunya cara tersendiri dalam mengatasinya.
Definisi Stres
Stres adalah respons kita terhadap suatu peristiwa yang mengganggu atau mengancam untuk mengganggu fungsi fisik atau psikologis kita. Biasanya didefinisikan dalam istilah penyesuaian ketika seseorang tidak mampu menyesuaikan diri dengan tuntutan yang melebihi penyesuaian atau kapasitas kopingnya.
Ia mengalami perubahan fisik dan psikologis yang menimbulkan masalah baginya. Apa pun yang menempatkan tuntutan tinggi bisa membuat stres.
Berikut adalah beberapa penyebab umum stres
Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan: Insiden seperti kematian seseorang yang sangat dekat atau kegagalan dapat menyebabkan stres dan depresi.
Frustrasi: Hal ini dapat timbul dari alasan fisik, sosial dan internal. Kebakaran, cedera, banjir, kecelakaan, perang, angin topan adalah beberapa sumber fisik dari frustrasi. Hambatan dalam sistem nilai kita seperti pembatasan perkawinan antar kasta atau perkawinan antar agama, perubahan sosial yang cepat, persaingan, intoleransi agama membuat banyak tekanan, dan ini disebut frustrasi sosial.
Frustrasi internal berasal dari keterbatasan pribadi seperti cacat fisik, perebutan kekuasaan, menganggap Anda jelek, atau kurangnya kecerdasan atau prestise. Standar hidup tinggi yang tidak realistis, tingkat aspirasi yang tinggi juga menjadi sumber stres. Konsep diri yang rendah dan kompleks inferioritas dapat menyebabkan stres yang serius.
Ancaman: Situasi stres tertentu yang kita anggap merusak atau mengancam kelangsungan hidup kita menghasilkan stres. Diagnosis penyakit yang mengancam jiwa seperti kanker, ketakutan akan AIDS, tumor otak, kehilangan status sosial membawa banyak ancaman bagi kita yang tidak dapat kita atasi.
Kerumitan dalam kehidupan sehari-hari: Kehidupan kita sehari-hari dipenuhi dengan iritasi ringan yang dapat disebut sebagai kerepotan. Mereka yang sering dialami seperti pertengkaran yang biasa terjadi di rumah, masalah yang berkaitan dengan pendidikan, belanja, memiliki terlalu banyak tugas yang harus dilakukan dalam waktu yang lebih singkat, dapat menjadi sumber stres.
Pekerjaan: Kebanyakan orang dewasa menghabiskan banyak waktu di tempat kerja. Beberapa faktor yang menyebabkan stres dapat berupa pelecehan seksual, diskriminasi atau tugas yang berlebihan, dll. Menariknya, diminta untuk melakukan terlalu sedikit juga dapat menyebabkan stres karena menghasilkan perasaan bosan yang intens yang bisa sangat membuat stres.
Sumber stres internal: Itu muncul dari variabel kepribadian. Introvert lebih rentan terhadap stres.
8 kesalahan manajemen stres yang harus dihindari saat menghadapi stres
1. Melampiaskan emosi Anda
Ketika Anda stres, Anda cenderung merasa kesal karena masalah kecil, dan Anda akan melampiaskan emosi Anda pada orang lain dalam bentuk kemarahan atau kejengkelan.
2. Menghindari tidur
Sering kali ketika kita khawatir tentang sesuatu dan menjadi stres. Ketika kita tidak bisa mengendalikan pikiran kita, dan pikiran-pikiran ini tidak membuat kita tidur. Hal ini menyebabkan lebih banyak penyakit mental dan kurang tidur.
3. Terlalu banyak berpikir
Terobsesi dengan stres dapat meningkatkan tingkat stres. Jika Anda terus memikirkan kekhawatiran, Anda hanya akan semakin mengganggu otak Anda.
4. Mengambil dukungan stimulan
Makan kafein atau tembakau selama stres memberikan bantuan sementara, tetapi mereka memperburuk situasi dan menyebabkan ketergantungan.
5. Melewatkan makan
Ada kehilangan nafsu makan ketika kita stres, dan kita tidak ingin makan apa pun. Ini menurunkan fungsi tubuh, dan fungsi otak juga melambat yang meningkatkan tingkat stres.
6. Makan berlebihan
Selama stres berat, orang mendambakan makanan tertentu, tetapi jika Anda memanjakan tubuh Anda dengan makanan ini dan mulai makan berlebihan, itu akan membuat Anda rileks, tetapi itu akan menurunkan kadar serotonin yang menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan mental.
6. Perhatikan apa yang Anda tonton
Anda sebaiknya tidak menonton berita atau film thriller atau video yang menyedihkan selama stres, daripada mencoba menonton video yang meningkatkan suasana hati.
7. Mengisolasi diri sendiri
Banyak orang berpikir bahwa mereka akan menyakiti orang lain dalam kejengkelan atau mereka tidak suka mendiskusikan masalah dengan orang lain, jadi mereka diam-diam menangani semua stres sendirian yang mengarah pada stres yang meningkat.
Stres memiliki berbagai efek samping yang merusak tubuh kita. Ini menyebabkan kelelahan, sakit kepala, berkeringat, tekanan darah tinggi, asma, insomnia, alkoholisme, kecanduan narkoba, tukak lambung, pernapasan cepat, peningkatan detak jantung, masalah kulit, kebotakan, dll.
Ada gangguan perilaku tertentu yang disebabkan oleh stres seperti pertengkaran, kurangnya efisiensi, ketidakmampuan, makan berlebihan, linglung, kinerja rendah, kurang konsentrasi, ketidakteraturan, dan kurangnya kepuasan kerja.
Selain kekhawatiran, kecemasan, fobia, lekas marah, gelisah, murung, putus asa, apatis juga disebabkan oleh stres. Kondisi stres ini menyebabkan depresi dan masalah psikologis lainnya. Jadi, sekarang mari kita lihat bagaimana menghadapi situasi ini. Berikut adalah empat cara sederhana untuk mengelola stres Anda dan menjalani kehidupan yang damai.
8. Meditasi
Dapat menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Meditasi dapat dilakukan kapan saja. Ini menghentikan kita dari berpikir berlebihan dan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa kita.
9. Manajemen waktu
Banyak orang tidak memiliki seni mengatur waktu mereka dengan cara yang efisien. Untuk alasan ini, mereka tidak dapat mengatasi tugas sehari-hari mereka dan jatuh ke dalam stres. Jadwalkan aktivitas Anda sesuai prioritas dan jalankan sesuai dengan itu. Melakukan tugas dengan cara yang terorganisir dengan baik dapat menghemat waktu dan mengurangi tekanan.
10. Latihan fisik
Banyak dokter menyarankan bahwa berjalan, aerobik, berenang, jogging, bersepeda, dll. adalah cara terbaik untuk menyembuhkan atau mengatasi stres.
11. Dukungan sosial
Anda perlu memperluas lingkaran pertemanan dan berbicara dengan sepenuh hati untuk menenangkan pikiran. Bicaralah dengan orang, teman, keluarga atau kolega ketika tingkat stres menjadi tinggi. Stres dikenal sebagai pembunuh diam-diam, dan bisa sangat berbahaya jika tidak ditangani. Saat Anda stres, pilihlah gaya hidup sehat, dan Anda sendiri akan melihat perbedaannya.
Itulah kesalahan manajemen stres yang harus dihindari. Yuk, kelola stres dengan baik.
sumber: ( 1 )
