Yuk cegah kanker dengan menerapkan langkah-langkah gaya hidup sehat berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Sekitar satu dari tiga orang Amerika akan mengembangkan beberapa bentuk keganasan kanker selama hidupnya. Terlepas dari statistik suram ini, para dokter telah membuat kemajuan besar dalam memahami biologi sel kanker, dan mereka telah mampu meningkatkan diagnosis serta pengobatan kanker.

Tapi daripada hanya menunggu terobosan baru, Anda bisa melakukan banyak hal untuk melindungi diri Anda sekarang juga. Tes skrining dapat membantu mendeteksi keganasan pada tahap awal, tetapi Anda harus selalu waspada terhadap gejala penyakit.

American Cancer Society mengembangkan pengingat sederhana ini bertahun-tahun yang lalu:

• Perubahan kebiasaan buang air besar atau kandung kemih
• Sakit yang tidak kunjung sembuh
• Pendarahan atau keputihan yang tidak biasa
• Penebalan atau benjolan di payudara atau di tempat lain
• Gangguan pencernaan atau kesulitan menelan
• Perubahan nyata pada kutil atau tahi lalat
• Batuk atau suara serak yang mengganggu

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa peradangan kronis tingkat rendah dapat berubah menjadi pembunuh diam-diam yang berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes tipe 2, dan kondisi lainnya. Dapatkan tips sederhana untuk melawan peradangan dan tetap sehat dari para ahli Harvard Medical School.

Diagnosis dini itu penting, tetapi bisakah Anda melakukannya dengan lebih baik? Bisakah Anda mengurangi risiko terkena kanker? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi sebenarnya tidak.

Langkah Mencegah Kanker

Para ilmuwan di Harvard School of Public Health memperkirakan bahwa hingga 75% kematian akibat kanker di Amerika dapat dicegah. Sepuluh perintah pencegahan kanker adalah:

1. Hindari tembakau dalam segala bentuknya, termasuk paparan asap rokok. Anda tidak perlu menjadi ilmuwan internasional untuk memahami bagaimana Anda dapat mencoba melindungi diri sendiri dan keluarga Anda.
2. Makan dengan benar. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan daging merah, yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan bentuk kanker prostat yang lebih agresif. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian.
3. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar. Olahraga juga tampaknya mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara dan kemungkinan kanker reproduksi. Olahraga akan membantu melindungi Anda bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan.
4. Tetap ramping. Obesitas meningkatkan risiko berbagai bentuk kanker. Jumlah kalori; jika Anda perlu langsing, ambil lebih sedikit kalori dan bakar lebih banyak dengan olahraga.\
5. Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda rata-rata satu gelas sehari. Alkohol berlebih meningkatkan risiko kanker mulut, laring (kotak suara), esofagus (pipa makanan), hati, dan usus besar; itu juga meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara. Merokok lebih lanjut meningkatkan risiko banyak keganasan akibat alkohol.
6. Hindari paparan radiasi yang tidak perlu. Dapatkan studi pencitraan medis hanya ketika Anda membutuhkannya. Periksa rumah Anda untuk radon perumahan, yang meningkatkan risiko kanker paru-paru. Lindungi diri Anda dari radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari, yang meningkatkan risiko melanoma dan kanker kulit lainnya. Tapi jangan khawatir tentang radiasi elektromagnetik dari saluran listrik tegangan tinggi atau radiasi frekuensi radio dari gelombang mikro dan ponsel. Mereka tidak menyebabkan kanker.
7. Hindari paparan racun industri dan lingkungan seperti serat asbes, benzena, amina aromatik, dan poliklorinasi bifenil (PCB).
8. Hindari infeksi yang berkontribusi terhadap kanker , termasuk virus hepatitis, HIV, dan human papillomavirus. Banyak yang ditularkan secara seksual atau melalui jarum yang terkontaminasi.
9. Jadikan kualitas tidur sebagai prioritas. Diakui, bukti yang menghubungkan tidur dengan kanker tidak kuat. Tetapi peningkatan tidur yang buruk dan tidak cukup dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko kanker.
10. Dapatkan cukup vitamin D. Banyak ahli sekarang merekomendasikan 800 hingga 1.000 IU sehari, tujuan yang hampir tidak mungkin dicapai tanpa mengonsumsi suplemen. Meskipun perlindungan masih jauh dari terbukti, bukti menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan keganasan lainnya. Tapi jangan mengandalkan suplemen lain.

Itulah beberapa langkah mencegah kanker dengan menerapkan gaya hidup sehat. Semoga bermanfaat!