Womanindonesia.co.id – Saat menyusui, seorang ibu perlu memiliki diet seimbang agar ASInya dipenuhi dengan semua nutrisi yang tepat. Bagi ibu baru, betapapun padatnya jadwal Anda, jangan pernah melewatkan sarapan Anda, apalagi sekarang Anda sedang menyusui.

Nah, berikut ini beberapa menu sarapan bagi ibu menyusui yang sebaiknya dimasukkan dalam daftar Anda.

5 Menu Sarapan Bagi Ibu Menyusui

1. Biji bayam dan sereal

Benih tanaman bayam kaya akan zat besi, mineral yang membantu mengantarkan oksigen ke bayi Anda untuk perkembangan yang tepat.

2. Smoothie hijau untuk menurunkan berat badan ibu

Smoothie hijau ini tidak hanya akan mendetoksifikasi tubuh Anda tetapi juga memberi Anda kulit yang bersih dan bercahaya. Tetapi jika Anda mengalami mual dan keengganan makanan, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter.

3. Beras Merah

Jika Anda ingin memiliki produksi ASI yang banyak dan juga berkualitas maka para ibu-ibu menyusui tidak perlu bingung untuk memikirkan menu makanan yang bagaimana yang bagus untuk dikonsumsi. Jadi, makanan pendamping ASI ini bisa ibu-ibu pilih yaitu beras merah.

Dimana kualitas gizi dari beras merah ini memang jauh lebih bagus jika dibandingkan pula dengan beras putih. Tak hanya itu saja, beras merah ini juga sangat cocok untuk dikonsumsi terlebih lagi untuk para ibu-ibu menyusui yang ingin menjaga berat badannya.

Beras merah ini pada dasarnya memang tidak hanya kaya karbohidrat kompleks saja untuk menjaga kebutuhan dari energi ibu menyusui, yang mana jenis makanan ini juga terdapat kandungan vitamin yang sangat bermanfaat sehingga dapat merangsang sekresi prolaktin ASI menjadi lancar dan juga bisa menjaga stamina para ibu menyusui yang akan tetap terjaga.

4. Salad kecambah

Kacang-kacangan dan polong-polongan yang kaya zat besi adalah makanan menyusui yang baik, terutama untuk vegetarian. Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang ramah anggaran. Anda perlu merendam legum terlebih dahulu (mungkin pagi sebelumnya dan kemudian mengikatnya dengan kain muslin atau membiarkannya dalam kecambah sampai bertunas).

5. Ikan Salmon

Berikutnya ikan salmon. Meskipun ikan yang satu ini memang memiliki harga yang mahal, tapi tahukah Anda bahwa ikan salmon ini sangat direkomendasikan sekali untuk ibu menyusui. Dimana kandungan vitamin B12 dan asam lemak omega-3 yang ada didalam ikan salmon tentunya dipercaya akan dapat membantu untuk menangkal depresi pasca persalinan.

Tak hanya itu saja, ikan salmon juga bisa meningkatkan lagi produksi ASI serta membuat ASI jauh lebih bergizi karena adanya kandungan DHA di dalamnya. Jadi, DHA ini memang sangat penting sekali untuk perkembangan bayi terlebih lagi pada perkembangan sistem saraf bayi tersebut.

Semua ASI pada dasarnya memang mengandung DHA, namun kadarnya tentu lebih tinggi pada wanita yang memang telah mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan yang dikonsumsinya.

Meskipun memang para pakar telah merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan salmon yang tidak lebih dari 340 gram untuk per minggunya. Dimana alasannya yaitu untuk membatasi jumlah merkuri yang terkandung didalam ikan salmon.

Namun, salmon merupakan ikan yang memang mengandung merkuri rendah jika dibandingkan pula dengan ikan todak atau swordfish dan juga makarel.

Akan tetapi jika para ibu menyusui ingin mengkonsumsi jenis ikan seperti ini yaitu salmon maka para ibu-ibu bisa mengkonsumsinya dengan secukupnya saja sesuai yang dianjurkan oleh para pakar tersebut.