Inilah yang dilakukan kafein pada tubuh dan pikiran Anda di pagi hari

“Satu cangkir kopi hitam 8 ons mengandung sekitar 95 miligram kafein, sedangkan jumlah yang sama dari teh hitam mengandung 48 miligram,” kata Samuels.

Secangkir teh hijau mengandung sekitar 29 ml. Jelas, dalam contoh ini, efek kafein akan paling mudah dirasakan saat menikmati secangkir kopi. Sebagian besar manfaat kafein benar-benar bergantung pada disposisi genetik peminumnya.

“Kami memetabolisme kafein di hati, dan beberapa orang memiliki mutasi genetik yang membuat mereka memetabolisme kafein dengan cepat atau lambat,” kata Samuels.

Kafein dimetabolisme oleh enzim di hati yang dikodekan oleh gen CYP1A2. Sekitar setengah dari populasi dunia memiliki varian gen yang menyebabkan lambatnya pemrosesan stimulan, kata Samuels, dan sulit untuk mengujinya secara genetik.

“Cara terbaik untuk menilai toleransi Anda adalah dengan memantau gejala Anda dan bekerja dengan ahli gizi,” katanya. Sebagai aturan praktis, jika Anda merasa gelisah, sulit tidur, dan mendeteksi detak jantung yang cepat setelah mengonsumsi kafein, cobalah untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak.

Tingkat stres kita juga dapat memengaruhi cara kita menangani kafein karena kafein dan stres dapat meningkatkan kadar kortisol , yang buruk bagi tubuh dalam jangka panjang.

“Orang-orang yang stres kronis tidak cocok dengan kafein,” kata Samuels, menyebutkan insomnia, masalah pencernaan, kecemasan dan tekanan darah tinggi sebagai kemungkinan efek samping.

Namun, penting untuk dicatat bahwa hanya sejumlah besar kafein yang meningkatkan kadar kortisol Anda cukup untuk memicu efek samping negatif, sedangkan stimulan dalam jumlah kecil hingga sedang dapat memberi Anda dorongan yang sehat.

Berbicara tentang kortisol, tubuh manusia secara alami sudah memiliki kadar hormon yang tinggi di pagi hari. Masalah dengan mengonsumsi kafein di pagi hari adalah kortisol Anda sudah tinggi dan kafein meningkatkannya, sehingga dapat menghasilkan banyak kecemasan dan kegelisahan di pagi hari, yang dapat membuang sisa hari Anda, kata Samuels.

Cara yang baik untuk menangkalnya adalah dengan meminum minuman berkafein Anda bersama makanan. Kafein juga secara alami mengandung methylxanthine, yang digunakan oleh para profesional medis untuk memerangi penyakit saluran napas

Methylxanthine mempengaruhi neuron serotonin tubuh, yang memicu banyak efek peringatan yang terkait dengan asupan kafein, menurut Dr. Kimberly Langdon, anggota dewan penasihat medis di perusahaan layanan kesehatan Medzino. Methylxanthines telah dikaitkan dengan tingkat kewaspadaan dan gairah yang lebih tinggi , yang merupakan fungsi yang secara rumit terhubung ke neuron serotonin.

Secara keseluruhan, kafein mempengaruhi sistem saraf pusat dalam berbagai cara, kata Langdon. Di satu sisi, ini meningkatkan energi di seluruh otak, tetapi juga menurunkan aliran darah otak, menyebabkan tekanan darah yang relatif rendah. Di sisi lain, ini mengaktifkan neuron noradrenalin serta pelepasan dopamin lokal, yang juga menyebabkan kewaspadaan.