Olahraga Yang Cocok Untuk Penderita Asam Lambung Dan Mag

WomanIndonesia.co.id – Selama ini kita berpikir bahwa olahraga hanya untuk kebutuhan kekuatan dan kesehatan fisik, seperti otot, sendi, tulang dan kelenturan. Namun ternyata ada beberapa jenis olahraga yang sering kita lakukan, namun belum kita ketahui fungsinya selain untuk kekuatan fisik, yaitu olahraga untuk penderita asam lambung dan mag.

Ketika penyakit mag kambuh, kita akan merasakan gejala-gejala perut begah, terasa nyeri dan perih. Bagi para penderita penyakit maag ini harus benar-benar memperhatikan gaya hidup dan pola makan, serta jenis olahraga yang tepat.

 Mengapa Penderita Mag Harus Tetatp Berolahraga?

Mengingat setiap orang perlu menjaga kesetabilan berat badan, termasuk penderita sakit mag agar tidak terjadi obesitas. Karena jika terjadi obesitas, justru akan memperparah penyakit mag.

“Obesitas dapat memengaruhi fungsi metabolisme tubuh. Ketika metabolisme dalam tubuh tidak bekerja dengan baik, sistem pencernaan jadi sulit untuk mengurai makanan. Nantinya makanan akan menumpuk jadi lemak, dan membuat berat badan Anda jadi terus meningkat. Alhasil, mag bisa bertambah parah,” kata dokter Arina Heldyana.

Jadi bagi penderita mag disarankan untuk tetap berolahraga secara rutin, karena mereka membutuhkan aktivitas fisik namun disesuaikan dengan kondisi tubuhnya. Tentunya dengan melakukan olahraga yang tidak sembarangan.

Dokter Arina Heldyana juga menambahkan, “Untuk para penderita mag, terutama yang sudah terkena GERD, mag kronis, atau luka pada lambung, olahraga tetap harus dilakukan dengan benar. Ini guna mencegah komplikasi atau kekambuhan gejala mag.”

“Ada tiga jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk penderita mag. Hindari melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Ini karena bisa mengendurkan otot sfingter esofagus dan membuat asam lambung mudah naik ke kerongkongan,”

Berikut pilihan olahraga yang tepat bagi penderita sakit mag yang direkomendasikan dokter: 

Berenang

Ketika berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja. Gerakan berenang akan menghindari adanya tekanan pada perut sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari. Olahraga ini menjadi pilihan yang tepat.

Jalan Santai

Karena gerakan yang terlalu cepat bisa membuat otot menegang, dan menyebabkan perut mendapat banyak tekanan. Oleh karena itu, daripada memilih olahraga lari, disarankan untuk melakukan jalan santai.

Kita dapat melakukan olahraga jalan santai di sekeliling halaman rumah atau taman, sambil menikmati pemandangan agar stres juga bisa ikut reda. Dengan demikian, penyakit mag yang Anda alami bisa semakin dikendalikan.

Yoga

Latihan pernapasan dan peregangan badan seperti halnya olahraga yoga juga baik untuk penderita mag. Dengan meregangkan otot di sekitar perut, tekanan yang ada dalam lambung pun akan berkurang.

Guna mendapatkan manfaat yang paling optimal dan mencegah risiko cedera berkelanjutan, lebih baik ikuti kelas yoga yang dipimpin oleh instruktur andal.

Yang Perlu Anda Perhatikan Sebelum Berolahraga

Dan jangan lupa ada hal penting yang perlu diperhatikan oleh penderita sakit mag sebelum melakukan kegiatan olahraga tersebut. Yaitu makan dengan porsi kecil dan minum air putih secukupnya.

Pastikan untuk para penderia mag untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung gas dan asam, karena keduanya bisa membuat asam lambung melonjak dan mencetuskan gejala mag.

Ingat untuk mengawali olahraga lakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu, agar otot-otot di tubuh siap untuk digunakan bergerak.

Lakukan juga olahraga sesuai kemampuan tubuh Anda. Jika di tengah-tengah olahraga tiba-tiba Anda mengalami gejala mag, segera hentikan dan istirahat.

Sumber : klikdokter