Berikut olahraga yang cocok di bulan Ramadhan, agar tubuh tetap terjaga.

Womanindonesia.co.id – Ramadhan merupakan bulan kesembilan dalam kalender Hijriah yang dirayakan oleh seluruh umat Muslim di dunia. Dengan puasa dan memperingati wahyu pertama yang turun kepada Nabi Muhammad menurut keyakinan umat Muslim, serta puasa sebagai salah satu rukun islam yakni rukun islam yang ketiga.

Puasa di siang hari bukan berarti tubuh menjadi lesu. Perubahan pola makan selama bulan puasa harus ditangani dengan baik agar tubuh tetap sehat dan bugar saat melakukan aktivitas di siang hari. Saat berpuasa sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan tetap sehat sehingga beberapa diantara orang yang berpuasa memilih untuk tetap berolahraga.

Lantas, olahraga apa saya yang tepat di bulan ramadhan? simak berikut ini.

Olahraga yang Cocok di Bulan Ramadhan

1. Pilates

Pilates merupakan jenis olahraga saat puasa yang bisa Anda coba. Pilates baik untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Terlebih, Pilates bukan olahraga berintensitas tinggi sehingga tidak akan menyebabkan kelelahan berlebih. Satu jam melakukan Pilates, kalori yang terbakar bisa sampai 200 kalori.

2. Jogging

Olahraga jogging bisa membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.  Namun, selama bulan puasa, kamu bisa melakukan jogging dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

Waktu yang tepat untuk melakukan jogging adalah setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi yang cukup untuk bergerak. Kamu pun tetap bisa melakukannya menjelang buka puasa dengan durasi lebih pendek, yaitu sekitar 20 menit.

3. Jalan kaki

Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan saat puasa yang boleh dilakukan. Bahkan jalan kaki di tempat sekalipun!Sebab, jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh.

4. Peregangan

Jenis olahraga ringan saat puasa yang keempat adalah peregangan tubuh. Dikutip dari gulfnews.com, selain untuk meregangkan otot, Anda juga akan merasakan relaksasi mental. Padukan beberapa napas dalam dengan pernapasan yang lambat ketika Anda melakukan peregangan sebelum berbuka puasa.

Jika Anda memilih untuk melakukan hanya satu set dari setiap latihan pemanasan dan pendinginan, waktunya tidak akan lebih dari 30 menit. Ada baiknya menginvestasikan beberapa menit setiap hari untuk membuat bulan Ramadan Anda tetap aktif dan sehat.

5. Bersepeda Sore Hari

Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa kamu coba. Selain mengencangkan otot, bersepeda juga menyehatkan jantung. Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.

6. Renang

Renang merupakan olahraga yang digemari banyak orang. Aktivitas fisik ini membakar kalori cukup besar tanpa rasa berkeringat yang membuat kamu tidak nyaman selama puasa. Jenis olahaga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadan ini membuat kamu lebih bugar. Namun ingat, jangan menelan air saat berenang agar puasa tidak batal.

7. Yoga

Olahraga yang fokus pada peregangan dan teknik pernapasan ini bisa menjaga tubuh tetap fit. Yoga juga bisa menguatkan otot dan meningkatkan konsentrasi. Lakukan yoga di tempat yang sejuk. Bahkan, akan lebih baik bila dilakukan di tempat yang punya gemericik air yang menenangkan.

Hindari melakukan olahraga di ruangan yang bersuhu tinggi apalagi saat puasa karena rentan mengakibatkan dehidrasi dan badan lemas.

8. Taici

Jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadan berikutnya adalah Taici. Olahraga ini juga dapat menjadi pilihan yang santai selama berpuasa. Taici merupakan bentuk halus dari bela diri yang mengombinasikan pernapasan dan gerakan seperti tarian. Semua orang bisa mencobanya, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.

Itulah olahraga yang cocok di bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat!