Penyebab cepat lapar berbeda-beda, ada karena faktor kurang tidur, kurang asupan serat, hingga kurang mengonsumsi protein. Untuk lebih lengkap simak penjelasan berikut ini.

Waomanindonesia.co.id – Siapa nih diantara kita yang cepat merasa lapar meski sudah makan? Biasanya rasa lapar muncul sebagai sinyal penanda bahwa tubuh membutuhkan makanan. Namun, rasa lapar terkadang juga muncul berberapa saat setelah selesai makan.

Lantas, apasih penyebab cepat lapar dan bagaimana cara mengatasinya?

Rasa lapar tidak selalu berarti Anda membutuhkan makanan. Inilah yang membuat diet bebrapa orang kerap berantakan, karena selalu memenuhi keinginan rasa lapar Anda. biasanya alasan Anda merasa lapar adalah karena otak membaca adanya perubahan hormon dan nutrisi pada darah. Namun, selain itu ada beberapa penyebab cepat lapar, seperti berikut ini.

Penyebab Cepat Lapar

1. Kurang tidur

Penyebab cepat lapar yang pertama adalah kurang tidur. Menurut Rumsey, pembicara American Academy of Nutrition and Dietetics, rasa lapar bisa disebabkan oleh waktu tidur yang kurang. Menurut ia, kurang tidur akan membuat Anda menaikkan hormon ghrelin, hormon ini menstimulasi rasa ingin memakan sesuatu.

Selain itu kurang tidur juga akan menurunkan hormon leptin. Hormon ini merupakan hormon yang menstimulasi rasa kenyang. Otak membaca hormon-hormon ini ketika Anda kurang tidur, jadi tidur yang cukup mampu membuat Anda lebih segar dan mencegah lapar datang lebih awal.

2. Kurang asupan serat

Penyebab cepat lapar selanjutnya adalah kurang asupan serat. Mengonsumsi makanan rendah serat bisa menyebabkan Anda sering merasa lapar, karena tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan yang berserat rendah. Sementara itu, makanan kaya serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan.

3. Terlalu banyak mengonsumsi gula

Penyebab cepat lapar selanjutnya adalah terlalu banyak mengonsumsi gula. Mengonsumsi makanan maupun minuman dengan gula tambahan dapat meningkatkan nafsu makan.

Menurut sebuah studi yang dirilis pada tahun 2015, mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama fruktosa meningkatkan produksi ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar. Hal ini kemudian memengaruhi otak dan membuat kita merasa kurang kenyang.

4. Anda sedang stres

Penyebab cepat lapar selanjutnya bisa jadi karena stres. Saat Anda sedang tegang, tubuh Anda meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Kadar hormon yang meningkat ini menipu sistem pada tubuh Anda sehingga berpikir mendapat serangan dan membutuhkan energi.

Hal tersebut menjadikan nafsu makan Anda mulai naik. Stres juga mengurangi kadar seretonin kimia otak sehingga membuat Anda merasa lapar saat tidak tidur.

5. Dehidrasi

Rasa haus dan lapar terkadang sulit dibedakan. Sering kali rasa haus disalahartikan menjadi rasa lapar. Sehingga bukannya mencari air, Anda malah mencari makanan. “Padahal tubuh Anda hanya butuh cairan,” kata Alissa Rumsey, RD, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics.

6. Kurang protein

Konsumsi cukup protein sangat penting untuk mengontrol nafsu makan. Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar. Ini bisa membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Protein bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi tingkat hormon yang merangsang rasa lapar.

Tidak cukup protein akan membuat seseorang menjadi cepat lapar. Banyak jenis makanan tinggi protein. Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi. Protein juga bisa ditemukan di beberapa makanan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Cara Mengatasi

• Pilih makanan yang tepat

Tubuh Anda mengapresiasi makanan sehat yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat. Anda bisa membagi makanan yang akan dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan malam serta camilan. Anda pun dapat menakar porsi makanan secara praktis.

Pilihan makanannya juga penting Anda perhatikan. Jangan mengkonsumsi sumber karbohidrat secara berlebihan, konsumsi protein yang cukup, lemak sehat sesuai anjuran dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran.

• Minum air lebih banyak

Rasa lapar juga bisa disebabkan oleh tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi. Jika teman-teman merasa lapar, minumlah segelas air terlebih dahulu sebelum makan. Jika rasa lapar Anda hilang, maka tandanya kita hanya kekurangan cairan.

Namun, jika teman-teman masih merasa lapar setelah minum, tandanya kita benar-benar lapar dan membutuhkan makanan. Agar rasa lapar Anda tidak cepat kambuh, usahakan untuk minum air putih setiap jam. Teman-teman mungkin bertanya, kenapa harus minum air putih setiap jam?

• Tidur siang termasuk solusi yang ampuh

Rasa lapar akan lebih sering muncul ketika kamu sedang kelelahan. Pikiran Anda memberi sugesti bahwa makanan bisa jadi sumber energi yang mengembalikan kebugaran tubuh. Padahal, satu-satunya cara yang paling tepat adalah tidur siang. Cara ini paling efektif untuk mengembalikan tenaga Anda.