Womanindonesia.co.id – Apakah Anda meminum jus buah saat sarapan? Hati-hati, itu bisa meningkatkan risiko diabetes. Penelitian baru telah menemukan bahwa jus buah mendistribusikan lebih cepat gula dalam jumlah besar, tanpa banyak komponen lain seperti buah utuh. Dengan begitu bisa diartikan bahwa jus buah bisa memicu perkembangan diabetes.
Dilansir dari laman Hindustan Time, dalam penelitian terbaru, sekelompok ilmuwan telah menemukan bahwa minum jus buah dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Jus buah kurang serat dan mengandung gula yang tinggi. Ini dapat meningkatkan risiko, klaim peneliti. Menurut Express.co.uk, pasien diabetes tidak boleh mengganti minuman tinggi gula dengan jus buah, dalam upaya untuk memenuhi kondisi mereka.
Para ilmuwan mengatakan, “Asupan jus buah berhubungan positif dengan kejadian diabetes tipe 2. Pengiriman cepat dari beban gula yang besar, tanpa banyak komponen lain yang merupakan bagian dari buah utuh, mungkin merupakan mekanisme penting dimana jus buah dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes. Tetapi makan buah utuh dan sayuran berdaun hijau mengurangi risiko mengembangkan kondisi tersebut. Ini karena mereka memiliki kepadatan energi yang rendah, dan kaya akan serat dan zat gizi mikro.
Para peneliti mengatakan itu adalah ide yang baik untuk minum hanya satu gelas kecil jus buah sehari. Jus buah memiliki sebagian besar seratnya saat diproduksi, yang membuatnya mudah untuk diminum dalam jumlah besar dalam sekali duduk.
Para ilmuwan berkata, “Kita tahu bahwa terlalu banyak asupan gula kita berasal dari jus dan smoothie, jadi masuk akal untuk menguranginya. Kabar baiknya adalah kita tidak cukup makan buah, jadi ini adalah sesuatu yang bisa Anda makan lebih banyak.”
Gejala kondisi ini termasuk rasa haus yang tak terpadamkan, merasa sangat lelah, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dan penglihatan kabur. Dimungkinkan untuk mengontrol kondisi dengan membuat perubahan gaya hidup. Itu termasuk menurunkan berat badan, berolahraga lebih sering, dan makan makanan yang sehat dan seimbang.
Berikut ini ada beberapa kombinasi buah untuk sarapan:
Anti-inflamasi: Ceri, nanas, blueberry
Nanas dikemas dengan vitamin C dan mengandung enzim yang disebut bromelain yang mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein. Coba gabungkan dengan blueberry, yang kaya akan antioksidan dan vitamin A , C, dan E .
Antosianin adalah antioksidan utama dalam blueberry dan ceri dan itulah yang memberi buah-buahan ini warna biru dan merah yang indah. Ambil beberapa ceri asam di atas yang manis karena terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik yang lebih tinggi, memberikan pukulan anti-inflamasi yang lebih kuat.
Piring penambah kekebalan tubuh: Grapefruit, kiwi, strawberry
Merasa sedikit lari ke bawah? Kiwi, jeruk bali, dan stroberi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat. Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Jeruk bali dan stroberi juga merupakan beberapa makanan vitamin C teratas kami (mengandung lebih banyak C daripada jeruk!) yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit. Kaya akan vitamin A dan C, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Petunjuk bermanfaat – jangan menunggu sampai terlambat dan Anda sudah bersin. Ini akan menjadi piring buah yang bagus untuk masuk sebelum penerbangan panjang sehingga sistem kekebalan Anda kuat dan siap untuk pergi.
Piring antioksidan: Ara, anggur merah, delima
Ketiga buah ini kaya akan antioksidan dan senyawa penangkal penyakit yang melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat kita terlihat dan merasa awet muda.
Resveratrol dalam anggur merah – dan anggur merah – menawarkan antioksidan kuat dan sifat anti-penuaan yang membantu memerangi penyakit dan tanda-tanda penuaan. Anggur juga tinggi lutein dan zeaxanthin, yang membuat penglihatan kita kuat dan dapat meminimalkan efek berbahaya dari sinar ultraviolet.
Delima mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah-buahan dan dapat membantu membalikkan kerusakan kulit akibat radikal bebas.
Buah ara tidak hanya sangat lezat – mereka juga kaya akan mineral termasuk potasium, kalsium, magnesium, besi, dan tembaga dan merupakan sumber vitamin A, E, dan K. Gabungkan beberapa buah antioksidan ini di piring Anda untuk membantu Anda melawan penyakit, menua dengan anggun, dan tetap kuat.
Piring detoksifikasi: Goji berry, semangka, lemon
Kita tidak dapat mendetoksifikasi tanpa bantuan makanan yang akan menghidrasi dan mengeluarkan racun dari sistem.
Jadi, mari kita mulai dengan semangka, yang mengandung 92 persen air dan juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione. Ini juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan C, yang selanjutnya membantu dalam detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.
Sangat basa pada pencernaan, lemon juga merupakan detoksifikasi yang kuat dan memiliki kualitas antibakteri dan antivirus. Saya suka memerasnya di atas buah saya, menambahkannya ke jus hijau (dengan banyak peterseli dan mentimun untuk kombinasi penghilang kembung utama), atau meminumnya dengan air hangat di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh dan melancarkan pencernaan. sistem berjalan.
Dan jangan lupa goji berry. Si kecil ini adalah sumber antioksidan, vitamin (A, B, C, dan E), zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.
Piring kecantikan: Blackberry, pepaya, melon
Inilah yang harus Anda makan di pagi hari sebelum acara besar Anda berikutnya! Pepaya penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang membantu dalam produksi kolagen. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu melawan kerusakan kulit.
Blackberry adalah buah rendah gula yang lezat yang dikemas dengan antioksidan dan vitamin A dan C. Kami tidak ingin melewatkan melon. Ini mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan membantu membuat kulit kita bersinar dan rambut kita kuat dan berkilau.
Piring energi: Pisang, alpukat, apel
Lain kali Anda mencari bahan bakar atau ingin mengisi daya sebelum atau sesudah latihan, kumpulkan pelat energi ini. Buah-buahan kaya nutrisi ini (ya, alpukat adalah buah) akan mengisi dan membuat Anda terus bekerja selama berjam-jam.
Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan tepat sebelum berolahraga. Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan dan lebih baik dimasukkan ke dalam makanan pasca-latihan Anda.
Apel mengandung serat yang tinggi dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Pilih atau pilih ketiganya… Jika Anda mencari ledakan energi, piring ini cocok untuk Anda.
Mengapa itu penting?
Semua kombinasi buah ini ampuh dan memberikan beragam manfaat kesehatan. Dari peningkatan antioksidan dan anti-inflamasi hingga kulit cantik, bercahaya dan kekebalan yang kuat, lihat buah untuk kualitas obat dan mulailah bereksperimen dengan beberapa kombinasi ini hari ini!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
