Womanindonesia.co.id – Saat bangun pagi, tubuh akan terasa lemas dan tidak bertenaga. Hal ini karena saat tidur tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama berjalam-jam. Nah, agar tubuh kembali berenergi sepanjang hari, mulailah dengan sarana.
Sarapan sehat dapat membuat perbedaan besar dalam memberi Anda energi dan motivasi untuk menjalani hari Anda. Sarapan seimbang termasuk protein, karbohidrat yang dicerna perlahan, dan lemak sehat, bersama dengan beberapa buah atau sayuran.
Protein berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan di tubuh Anda, mengangkut dan menyimpan nutrisi, dan memberi tubuh Anda energi. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh Anda. Serat adalah jenis karbohidrat yang membantu pencernaan.
Sedangkan lemak bekerja memasok energi dan juga membantu tubuh Anda menyerap beberapa vitamin. Dapatkan banyak lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
10 Sarapan Sehat dan Berenergi Sepanjang Hari
Menambahkan makanan berikut atau kombinasi dari barang-barang ini untuk sarapan Anda dapat memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda.
1. Oatmeal
Sarapan sehat berenergi pertama adalah Oatmeal. Tubuh Anda memproses makanan untuk melepaskan energi yang dikandungnya. Makanan tinggi karbohidrat mungkin yang paling mudah diubah menjadi bahan bakar. Tetapi karbohidrat sederhana, seperti gula, cenderung digunakan dengan sangat cepat.
Ini berarti mereka hanya akan memberi Anda dorongan energi singkat yang akan cepat habis. Untuk energi yang tahan lama, tambahkan karbohidrat kompleks, seperti gandum dan biji-bijian, ke dalam sarapan Anda.
Oatmeal tanpa tambahan gula adalah salah satu pilihan terbaik Anda. Oat adalah makanan gandum utuh dan sumber karbohidrat dan serat yang baik, bersama dengan beberapa protein dan lemak. Oat juga sarat dengan vitamin dan mineral, termasuk mangan, fosfor, magnesium, tembaga, besi, seng, dan folat
vitamin B1.
Karena kandungan seratnya, oat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan kata lain, oatmeal akan memberikan rasa kenyang yang tahan lama untuk menjalani hari Anda. Oatmeal bisa dimakan dengan merebus oat dengan air untuk membuat bubur.
Anda kemudian dapat menambahkan berbagai macam topping atau campuran, termasuk buah, bubuk protein dan bubuk kokoa. Oat juga bisa menjadi bahan dasar makanan yang dipanggang atau pancake.
2. Mentega almond
Sarapan sehat berenergi kedua adalah mentega almond. Almond adalah sumber yang baik untuk lemak, antioksidan, besi, kalsium, vitamin E, Almond juga mengandung beberapa protein. Meskipun tinggi lemak, ini adalah jenis lemak yang Anda inginkan untuk sarapan.
Mentega almond tinggi lemak tak jenuh tunggal, sejenis lemak yang terkait dengan pengurangan penyakit jantung dan kontrol gula darah yang lebih baik. Dua sendok makan mentega almond mengandung sekitar 3,3 gram serat dan 6,7 gram protein, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat dengan mudah memasukkan mentega almond ke dalam smoothie atau mencampurnya ke dalam semangkuk oatmeal panas. Saat berbelanja mentega almond, pastikan untuk membeli merek yang tidak mengandung tambahan gula, lemak trans, atau bahan buatan. Moderasi adalah kunci dalam hal mentega kacang, karena sering kali mengandung kalori tinggi.
3. Telur
Sarapan sehat berenergi ketiga adalah telur. Telur adalah makanan kuat lainnya yang merupakan pilihan sarapan yang baik. Satu telur mengandung 75 kalori, bersama dengan 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat. Telur adalah pilihan yang bagus untuk membentuk dasar sarapan super sehat. Telur juga sangat serbaguna. Telur dapat dibuat menjadi telur dadar dengan sayuran, orak-arik, rebus dll.
4. Yoghurt Yunani
Sarapan sehat berenergi keempat adalah yoghurt Yunani. Yoghurt Yunani adalah sumber probiotik yang baik. Ini adalah mikroorganisme hidup yang membantu usus Anda tetap sehat, jadi Anda tidak perlu khawatir merasa lesu di siang hari karena pencernaan yang buruk.
Apa yang hebat tentang yogurt Yunani adalah berapa banyak makanan berenergi yang dapat Anda tambahkan di atasnya. Berries, kacang-kacangan, gandum, granola, biji-bijian, madu, apel, pepaya, mangga, kelapa, dan lebih dari selusin buah-buahan lainnya dapat membuat sarapan cara yang menyenangkan dan memuaskan untuk memulai hari Anda.
5. Pepaya
Sarapan sehat berenergi kelima adalah pepaya. Pepaya adalah tambahan yang sangat baik untuk sarapan, dalam smoothie dengan santan, misalnya, atau ditambahkan ke yogurt. Atau dipotong-potong dan dimakan sebagai lauk. Kenikmatan tropis ini kaya akan serat dan antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid, serta vitamin A dan C.
Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi non-heme, yang merupakan jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati. Ini juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda.
Namun, ini adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak mudah disimpan dalam tubuh Anda. Jadi, Anda harus secara teratur makan makanan yang kaya vitamin C untuk mengisi kembali persediaan Anda.
6. Biji rami tanah
Sarapan sehat berenergi keenam adalah biji rami. Biji rami giling dapat membawa sarapan Anda ke tingkat berikutnya. Rami kaya akan serat larut, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan menurunkan gula darah Anda. Jika Anda cenderung mengemil di antara waktu makan, menambahkan biji rami ke sarapan Anda dapat membantu mencegah rasa lapar.
Taburkan beberapa sendok makan biji rami ke oatmeal atau yogurt Anda, atau coba tambahkan ke smoothie atau makanan yang dipanggang. Anda bisa membuat “teh” rami dengan mencampurnya dengan air panas, jus lemon, madu, dan rempah-rempah.
7. Berry
Sarapan sehat berenergi ketujuh adalah berry. Blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry sering dianggap sebagai makanan super. Mereka tinggi antioksidan, serat, dan vitamin C. Meskipun rasanya manis, buah beri umumnya rendah kalori, jadi Anda tidak perlu berhemat. Bahkan orang-orang dengan diet rendah karbohidrat dan ketogenik dapat menikmati buah beri dalam jumlah sedang.
Berries dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam smoothie yang dibuat dengan almond, oat, susu, atau santan, atau dapat ditambahkan ke oatmeal atau yogurt. Mereka juga membuat camilan tengah hari yang enak.
8. Biji chia
Sarapan sehat berenergi kedelapan adalah biji chia. Biji chia merupakan sumber serat yang tinggi. Jenis serat dalam chia seed adalah serat kental yang artinya menyerap air. Saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda, volumenya akan bertambah. Menambahkan hanya satu atau dua sendok biji chia untuk sarapan Anda bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda juga dapat bereksperimen dengan berbagai puding biji chia yang dibuat dengan menambahkan biji chia ke dalam susu. Saat biji chia menyerap susu dan mengembang, itu menciptakan konsistensi seperti puding.
9. Alpukat
Sarapan sehat berenergi kesembilan adalah alpukat. Ada alasan bagus mengapa roti panggang alpukat menjadi kegemaran sarapan terbaru. Alpukat adalah buah yang mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Alpukat mengandung vitamin K, folat, vitamin C, kalium, vitamin B, dan vitamin E. Alpukat dapat ditambahkan di atas telur dadar atau dihancurkan ke roti gandum utuh. Anda juga dapat menambahkannya ke smoothie untuk memberikan minuman konsistensi krim.
10. Kelapa
Sarapan sehat berenergi ke 10 adalah kelapa. Kelapa menyediakan sebagian besar lemak, tetapi mereka juga memiliki beberapa mineral penting dan sejumlah kecil vitamin B. Kandungan serat yang tinggi dari daging kelapa juga dapat membantu memperlambat pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Kelapa yang diparut atau diparut menambah rasa yang menyenangkan pada hidangan sarapan yang manis. Cobalah di atas yogurt, oatmeal, atau keju cottage bersama dengan buah-buahan lain, seperti mangga atau beri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News