Cukupkah Hanya 2 Butir Telur Ayam untuk Gantikan Menu Sarapan?

Womanindonesia.co.id – Telur ayam merupakan salah satu menu sarapan favorit orang Indonesia. Siapa sih yang tidak suka sarapan telur? Banyak orang yang menganggap telur sangat baik jika dikonsumsi di pagi hari. Selain praktis dan murah ini juga karena telur juga memiliki banyak manfaat.

Telur ayam sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh sebab memiliki banyak kandungan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan mengonsumsi telur ayam saat sarapan membuat perut kenyang lebih lama lho! Namun, berapa porsi sih yang dibutuhkan jika hanya sarapan dengan telur? Nah, simak penjelasannya berikut ini:

Telur Ayam Direkomendasikan untuk Diet

Telur memang menjadi sumber protein dan lemak yang baik. Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur saja memang bisa menurunkan berat badan, terutama bagian putihnya. Akan tetapi para ahli tidak menyarankan untuk konsumsi telur terlalu banyak dalam sehari.

Bagian kuning telur sering dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan memicu pernambahan berat badan karena mengandung lemak. Sehingga diet telur rebus ini tidak disarankan, walaupun telur memiliki manfaat yang sangat banyak untuk menunjang kesehatan tubuh.

Telur ayam yang dikonsumsi saat sarapan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Salah satu penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine, National Institutes of Health mempelajari 30 perempuan dengan IMT (indeks massa tubuh) minimal 25 Kg / m2 atau masuk dalam kategori obesitas.

Peserta yang berusia 25 tahun dan 60 tahun kemudian diberi telur untuk sarapan pagi. Dan ditemukan bahwa selama periode penelitian, peserta memiliki perasaan kenyang yang lebih besar setelah sarapan telur dan mengonsumsi energi lebih sedikit. Selain itu, telur juga dapat menjaga kesehatan otot dan tulang.

“Saya tidak merekomendasikan diet dengan konsumsi telur secara berlebihan. Maksimal 2 butir telur sehari cukup untuk orang dewasa dengan rutinitas olahraga intensitas sedang dan paling baik dikonsumsi saat sarapan,” tutur Dr Rupali Datta, Ex-clinical Nutritionist, Fortis Hospital, New Delhi dikutip dari NDTV.

Untuk mengurangi berat badan, sebaiknya ikuti diet seimbang dan rutin melakukan olahraga. Selain protein, perbanyak juga konsumsi sayuran, buah dan cukup karbohidrat dengan variasi makanan yang berbeda-beda.