Diet sehat bisa Anda lakukan di waktu makan besar dan di waktu selingan.

Womanindonesia.co.id – Diet sehat adalah makanan yang dipilih untuk tujuan kesehatan. Jika Anda berdiet, Anda membatasi makanan yang Anda makan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dengan diet saja hampir tidak pernah berhenti demi mendapatkan tubuh yang sesuai keinginan.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk diet? berikut penjelasannya.

Perlu Anda ketahui, sebenarnya tidak ada aturan khusus yang menetapkan waktu terbaik untuk mulai diet. Kenapa? Karena diet pada dasarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup. Maka, kita bisa mulai mengubah kebiasaan makan menjadi lebih baik, bahkan mulai dari detik ini, dengan memilih makanan bernutrisi tinggi untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh.

Oleh karena itu, kita bisa kapan saja memutuskan menjalani diet. Pola makan yang sehat dan seimbang membantu setiap organ tubuh bekerja lebih efektif. Jika nutrisi tidak tercukupi, kita akan lebih rentan terhadap serangan penyakit, infeksi, kelelahan, bahkan daya tahan tubuh akan semakin menurun. Hanya terdapat beberapa aturan jam makan untuk diet yang harus Anda ketahui.

4 Waktu yang Tepat Melakukan Diet Sehat

1. Sarapan

Waktu yang tepat melakukan diet sehat yang pertama adalah ketika sarapan. Makan pagi atau sarapan idealnya dilakukan antara pukul 6.00 – 9.45. Sarapan pun hendaknya tidak dilewatkan. Menghindari sarapan justru bisa memicu kegemukan. Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa sekitar 80% orang yang rutin sarapan sukses dengan diet yang diterapkan.

Namun beberapa studi lain juga mengungkapkan orang yang sarapan pagi cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada orang yang melewatkannya. Rata-rata, pemakan sarapan mengonsumsi 260 kalori lebih banyak dalam sehari, yang berarti kecil kemungkinan mereka makan lebih ringan secara signifikan pada makanan lain meskipun mereka mengonsumsi kalori ekstra di pagi hari.

Dari fakta tersebut, mengungkapkan bahwa sarapan teratur adalah salah waktu makan pertama kita dalam sehari, dan merupakan waktu tubuh kita mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Tentu sarapan akan bisa berpengaruh penurunan berat badan jika makanan yang dikonsumsi lengkap gizi dan berserat.

Sarapan makanan junkfood yang hanya mengandung banyak lemak dan karbohidrat serta natrium saja tidak akan membuat Anda kurus, justru akan membuat Anda semakin cepat lapar di siang dan malam hari nanti yang akan membuat porsi makan Anda lebih banyak.

2. Snack pagi 2 hingga 4 jam setelah sarapan

Waktu yang tepat melakukan diet sehat yang kedua adalah usai sarapan hingga 4 jam. Anda dapat makan snack pagi sekitar 2 hingga 4 jam setelah sarapan. Ini adalah periode waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan dari sarapan Anda. Jadwal makanan untuk diet antara sarapan dan camilan ini dapat membantu menjaga energi tetap tinggi dan mencegah penurunan gula darah.

3. Makan siang

Waktu yang tepat melakukan diet sehat yang ketiga adalah ketika makan siang. Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan siang yang tepat untuk diet yakni 4–5 jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pada pukul 7 pagi, Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11–12 siang.

Namun, bila ada kegiatan yang membuat Anda tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang. Camilan yang padat serat dan protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

4. Snack sore 2 hingga 4 jam setelah makan siang.

Waktu yang tepat melakukan diet sehat yang keempat adalah ketika snack sore. Dengan prinsip yang sama seperti snack pagi, snack sore juga sebaiknya dikonsumsi dua hingga empat jam setelah makan siang. Ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan berlebihan saat makan malam.

5. Makan Malam

Waktu yang tepat melakukan diet sehat yang kelima adalah ketika makan malam. Sebenarnya kapan waktu makan malam yang tepat? Mungkin ada sebagian dari Anda yang mungkin belum benar-benar mengetahuinya. Tapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya jangan makan malam melebihi pukul 19.00. Makan malam hendaknya dilakukan di rentang waktu antara jam 17.00 – 19.00. Anda juga bisa menambahkan Slim & Fit Cookies untuk menekan keinginan untuk ngemil di malam hari.

Itulah lima tips diet sehat yang telah kami rangkum untuk Anda. Semoga bermanfaat!