Indeks
Cerita Kita
Friday, June 13, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Food

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia

Makan dengan benar dan tetap aktif adalah penting tidak peduli berapa usia Anda.

Ditulis oleh Andi Mardana
1 October 2021 wi
in Food, Healthy
5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia/Thinkstock

85
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Womanindonesia.co.id – Asupan nutrisi penting untuk semua usia, terlebih lagi bagi lansia (lanjut usia). Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memiliki kebutuhan yang berbeda, sehingga nutrisi tertentu menjadi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Makan dengan benar dan tetap aktif adalah penting tidak peduli berapa usia Anda.

Berikut ini 5 asupan nutrisi penting untuk usia lansia yang perlu masuk dalam daftar makanan sehari-hari:

1. Kalsium dan Vitamin D

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia
Kalsium vitamin D/iStock

Orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan lebih banyak kalsium dan vitamin D untuk membantu menjaga kesehatan tulang daripada yang mereka lakukan di masa muda mereka. Untuk memenuhi kebutuhan ini, pilih makanan dan minuman yang kaya kalsium dan targetkan tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak setiap hari.

Sumber kalsium lainnya termasuk sereal dan jus buah yang diperkaya, sayuran berdaun hijau tua, ikan kaleng dengan tulang lunak, dan minuman nabati yang diperkaya. Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak, seperti salmon, telur dan makanan dan minuman yang diperkaya. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau multivitamin, pilih yang mengandung vitamin D.

2. Vitamin B12

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia
Vitamin B12/Istimewa

Beberapa orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun mungkin tidak dapat menyerap cukup vitamin B12. Sereal yang diperkaya, daging tanpa lemak dan ikan serta makanan laut merupakan sumber vitamin B12. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi diet terdaftar jika Anda memerlukan suplemen vitamin B12.

3. Serat

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia_Womanindonesia.jpg
Makanan serat/Istimewa

Makan makanan kaya serat agar tetap teratur. Serat makanan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Makanlah roti gandum dan sereal, dan lebih banyak kacang polong dan lentil bersama dengan buah dan sayuran utuh yang juga menyediakan serat makanan.

4. Kalium

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia_Womanindonesia.jpg
Makanan kaya kalium/Istimewa

Mengkonsumsi kalium yang cukup, bersama dengan membatasi asupan natrium (garam), dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak adalah sumber potasium. Juga, pilih dan siapkan makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan garam. Tambahkan rasa pada makanan dengan bumbu dan rempah-rempah.

5. Lemak

5 Asupan Nutrisi Penting untuk Lansia_Womanindonesia.jpg
Makanan kaya lemak sehat/Klikdokter

Sebagian besar lemak yang Anda makan harus lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang terutama ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak sayur dan ikan. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Itulah 5 daftar asupan nutrisi penting lanjut usia agar tetap sehat. Yuk, sayangi orangtua kita agar tetap sehat di usia senjanya.

sumber: eatright

Recommended By Editor

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin16

RELATED ARTICLES

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan_Womanindonesia.co.id
Activity

5 Bahaya Tidur di Kamar Lembap yang Sering Diabaikan

7 days ago
Peluncuran kalkulator zat besi, sebagai kolaborasi Alfamart & SGM (Tangerang, 06/4/25)
News

Kolaborasi Alfamart Bersama SGM Eksplor, Luncurkan Kalkulator Zat Besi di Alfagift

1 week ago
Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan_Womanindonesia.co.id
Activity

Syifa Hadju Ajak Perempuan Indonesia Memilih Pembalut Ramah Lingkungan

1 week ago
Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready_Womanindonesia.co.id
Parenting

Manfaat Multi-Learning bagi Tumbuh Kembang Si Kecil: Siapkan Generasi Hebat yang Future-Ready

1 week ago
Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda_Womanindonesia.co.id
Healthy

Basket Bukan Sekadar Olahraga: Sun Life Gaungkan Semangat Hidup Sehat untuk Generasi Muda

2 weeks ago
Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?_Womanindonesia.co.id
Healthy

Rutin Minum Susu Apakah Bisa Mencegah Osteoporosis?

2 weeks ago
Next Post
Heboh, Selebgram Meysa Pamer Beli Mobil Mewah Miliaran Rupiah

Heboh, Selebgram Meysa Pamer Beli Mobil Mewah Miliaran Rupiah

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: [email protected]
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist