Simak sarapan sehat ibu hamil berikut ini ya mom.

Womanindonesia.co.id – Sarapan merupakan hal yang sangat penting dan tidak boleh terlewatkan apalagi saat Anda hamil. Jika Anda biasanya tidak sarapan, Anda harus mulai sekarang makan untuk dua orang. Makan sarapan yang sehat memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari, dan selama kehamilan.

Nah, untuk itu simak beberapa sarapan sehat ibu hamil berikut ini.

Sarapan Sehat Ibu Hamil

1. Telur

Sarapan sehat ibu hamil pertama adalah telur. Telur merupakan sumber protein, mineral, folat, dan omega-3 yang baik untuk mendukung pembentukan jaringan tubuh janin dan tumbuh kembangnya. Folat yang terkandung pada telur juga penting untuk mencegah janin mengalami cacat tabung saraf.

Telur termasuk makanan yang relatif murah dan mudah ditemukan. Anda pun bisa mengolahnya menjadi aneka menu sarapan sehat, seperti telur rebus, telur mata sapi, dan dadar telur atau omelet yang dicampur dengan sayuran dan keju. Apa pun pilihannya, pastikan Anda memasak telur hingga benar-benar matang, yah.

2. Oatmeal dengan potongan buah

Sarapan sehat ibu hamil kedua adalah oatmeal. Oatmeal mengandung serat yang dibutuhkan tubuh dan potongan buah untuk ibu hamil membantu menambahkan asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Makan makanan tinggi serat saat sarapan membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Asupan serat yang cukup dapat membantu mencegah Anda mengalami berbagai masalah pencernaan saat hamil. Anda bisa membuat menu ini dengan mencampurkan ½ cangkir oatmeal dengan ½ cangkir susu rendah lemak.

Selanjutnya, taburi dengan kacang kenari cincang dan potongan buah seperti apel atau stroberi di atasnya. Selain dari oatmeal, makanan sumber serat yang bisa menjadi pilihan ibu hamil untuk sarapan lainnya seperti biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

3. Smoothie

Sarapan sehat ibu hamil ketiga adalah Smoothie. Kalau Anda bosan dengan jus, Anda mungkin bisa membuat smoothie yang isinya lebih bervariatif. Untuk membuat smoothie Anda dapat menggunakan susu almond dan yogurt yang kaya kalsium dan protein.

Kiwi dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan asupan vitamin C. Selain itu, Anda bisa mencampurkan sayuran hijau, seperti bayam untuk memenuhi asupan folat yang dibutuhkan selama kehamilan.

Nah, untuk mendapatkan omega 3, Anda dapat mencampurkan biji chia ke dalam smoothie. Untuk membuat smoothie sehat ini, campur 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia.

4. Sereal

Sarapan sehat ibu hamil keempat sereal. Makanan berserat, termasuk sereal, bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu sarapan sehat Anda. Dalam satu mangkuk sereal, terkandung sekitar 8 gram serat dan 9 gram protein yang bermanfaat untuk melancarkan pencernanan, mencegah dan mengatasi sembelit, serta mendukung tumbuh kembang janin.

Sereal juga bisa dipadukan dengan berbagai makanan sehat lain untuk ibu hamil, seperti yoghurt, susu, kacang-kacangan, dan buah.

5. Roti gandum dengan isi telur dan alpukat

Sarapan sehat ibu hamil terakhir adalah roti gandum. Sarapan memiliki peran untuk menunjang kinerja otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sepanjang hari. Ibu hamil pun memerlukan hal ini agar energinya bisa dilakukan untuk menjalani segala aktivitas keseharian.

Dilansir dari Boldsky diketahui bahwa roti gandum memiliki kandungan karbohidrat sebagai sumber utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Roti gandum yang dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya juga mampu menambah kandungan nutrisi.

Selain roti gandum sudah memiliki beragam manfaat positif untuk tubuh, Mama pun dapat menambahkan isi di dalamnya dengan telur dan alpukat.

Kolin yang ada di dalam telur pun memberikan nutrisi yang baik untuk ibu hamil, sehingga membantu dalam meningkatkan fungsi otak. Terlebih ketika Mama termasuk seseorang yang pelupa.

Sementara itu, alpukat yang digunakan sebagai bahan kombinasi sebagai menu sarapan memiliki manfaat tersendiri.

Alpukat mengandung folat, kalium, vitamin C dan vitamin B6 yang mampu membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi menjadi lebih sehat. Bahkan buah yang sehat ini berguna karena dapat mengurangi rasa mual.