Sebentar lagi bulan Ramadhan akan tiba dalam hitungan hari. Mau tidak mau pola tidur pun akan berubah mengingat bagi yang menjalankan ibadah puasa akan bangun lebih dini.

Untuk itu perlu diperhatikan cara mengatur pola tidur yang benar agar selama bulan Ramadhan menjalankan ibadah puasa tetap terjaga.

Lalu apa yang harus dilakukan untuk menjaga pola tidur yang tepat selama bulan Ramadhan? Berikut cara mengatur pola tidur selama bulan Ramadhan.

6 Tips Mengatur Pola Tidur

1. Tidur Lebih Cepat

Mengingat Anda bangun lebih cepat dari biasanya karena harus makan sahur, sebaiknya Anda memajukan waktu tidur lebih awal. Misal jika biasanya Anda tidur pukul 22.00. cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal.

2. Tidur Setelah Sahur

Sahur di Indonesia umumnya dilakukan pada pukul 03.00-04.00 setiap harinya sebelum Adzan Subuh berkumandang. Setelah sahur dan shalat subuh, Anda dapat melanjutkan tidur selama 1-2 jam sebelum kembali beraktivitas. Manfaatkan waktu tidur selama 1-2 jam  untuk menambah jam tidur yang berkurang setiap harinya.

3. Sempatkan Tidur Siang

Jika tubuh Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup dipagi hari, tubuh akan terasa mudah lemas saat berpuasa. Untuk menghabiskan waktu siang hari saat berpuasa, lakukanlah tidur siang selama 30-60 menit. Jika Anda sedang berada dikantor, manfaatkan waktu istirahat Anda. Jangan tidur siang terlalu lama, karena dapat menyebabkan Anda merasa haus saat terbangun. Tidur siang bisa juga menjadi ganti jam tidur malam yang sangat singkat.

4. Mencoba Power Nap

Pernah mendengar istilah power nap? Power nap adalah tidur selama 20 menit di selakegiatan untuk mengembalikon stamina. Power nap seboiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah.

5. Perhatikan Lingkungan Tidur

Tahukah Anda bahwa lingkungan dan pencahayaan kamar juga berpengaruh terhadap kualitas tidur?  Sebelum Anda tertidur pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya.  Kedua faktor ini sangat berpengaruh banyak terhadap kualitas tidur. Atau jika diperlukan Anda bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat tanpa terganggu cahaya.

6. Perhatikan Pola Makan

Kualitas tidur Anda juga sangat berpengaruh dengan makanan yang dikonsumsi. Saat berbuka puasa sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Karena semua makanan tersebut sangat berpengaruh terhadap sistem pencernaan, sehingga pencernaan Anda perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.

Agar puasa Anda tetap berjalan lancar dan kesehatan tetap terjaga, atur pola tidur yang tepat dan konsumsi makanan yang sehat selama bulan Ramadhan.