Indeks
Cerita Kita
Friday, June 20, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Event

5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa

Ditulis oleh Andi Mardana
30 March 2022 wi
in Event, Zona Ramadhan
7 Menu Buka Puasa Hari Ke-20 Ramadhan_womanindonesia.co.id

7 Menu Buka Puasa Hari Ke-20 Ramadhan/Shutterstock

83
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Berikut asupan nutrisi penting saat berpuasa agar tubuh tetap sehat dan tidak kekurangan gizi baik.

Womanindonesia.co.id – Sering kali Anda bertanya-tanya apakah kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi selama musim suci Ramadhan atau apakah Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda pesan.

Namun faktanya puasa tidak menahan Anda untuk mendapatkan asupan makanan yang lengkap dan seimbang. Rahasianya cukup terletak pada kemampuan Anda untuk menyesuaikan kebutuhan nutrisi Anda dengan buka puasa, makan malam, dan sahur.

5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa

Asupan Nutrisi- Karbohidrat5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa_womanindonesia.co.id

bekerja sebagai bahan bakar tubuh Anda dengan menyediakan energi yang Anda perintahkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini juga penting untuk menyeimbangkan gula darah. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum utuh, beras merah, dan pasta gandum utuh.

Selain itu, kurma, buah kering, dan buah segar juga merupakan sumber gula alami yang sangat baik – hanya itu yang Anda pesan untuk energi ekstra setiap kali makan selama bulan suci ini.

Asupan Nutrisi- Protein

5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa/Istimewa

Protein adalah blok bangunan jaringan Anda. Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam tanpa kulit, potongan daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan (buncis, buncis dan kacang fava), kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mengkonsumsi protein yang cukup selama setiap makanan Ramadhan Anda akan membuat Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya, mencegah Anda makan terlalu banyak makanan manis.

Asupan Nutrisi – Lemak

5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama berpuasa/Pixabay

Lemak juga merupakan sumber energi bagi tubuh dan memainkan peran penting dalam fungsi sel-sel normal tubuh Anda. Beberapa lemak sangat penting untuk kesehatan jantung, kulit, dan rambut. Lemak baik ditemukan pada ikan, zaitun, kacang-kacangan dan minyak sayur.

Lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam mentega dan ghee terutama dalam masakan manis dan gurih Anda, karena dapat meningkatkan kadar Kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Gunakan kanola dan minyak zaitun sebagai penilaian untuk jantung yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.

Asupan Nutrisi – Vitamin dan Mineral

5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa_womanindonesia.co.id
5 Asupan Nutrisi Yang Wajib Selama Berpuasa/Istimewa

Kedua zat ini berperan penting dalam mencapai fungsi sel normal, meningkatkan kekebalan dan vitalitas tubuh, serta menyediakan antioksidan penting yang melindungi sel tubuh dari penyakit. Sumber vitamin dan mineral yang kaya termasuk sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan (segar, kering atau jus) yang semuanya memiliki posisi tersendiri di meja Ramadhan. Anda juga harus mengkonsumsi Susu dan Laban yang akan memberi Anda kalsium, vitamin dan mineral untuk kesehatan tulang yang baik.

Tips Menyeimbangkan Asupan Nutrisi Selama Berpuasa

Anda dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda dengan mengikuti rencana makan seimbang yang sesuai dengan berat badan dan kebutuhan tubuh Anda. Jika berat badan Anda sekitar 60kg, Anda akan membutuhkan sekitar 1800-2000 kalori untuk mempertahankan berat badan Anda.

Berikut adalah rencana sederhana dari Buka Puasa hingga Sahur untuk melihat bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama hari puasa.

Buka puasa
  • 2 tanggal
  • 1 cangkir jamur dengan tomat dan sup jagung
  • 1 mangkuk salad + 1 sdm minyak zaitun
  • Ayam Panggang dengan Nasi Saffron Kacang Hijau (90g ayam dan 1 cangkir nasi)
  • 1 cangkir laban rendah lemak
  • Qatayef Asafiri Bil Kishta (1 buah dengan 1 sendok teh sirup gula)
Camilan Malam
  • 2 / 3 cangkir yoghurt rendah lemak
  • 1 roti gandum utuh
  • 2 sdm labneh rendah lemak
  • 1/2 cangkir salad buah
Sahur
  • 1 cangkir susu rendah lemak
  • 1 roti arab coklat kecil
  • 1/2 cangkir kacang fava ditutup dengan tomat dan peterseli
  • 2 sdt minyak zaitun
  • 1 jeruk

Saat matahari terbenam dan meriam menandakan buka puasa yang ditunggu-tunggu, wajar saja jika kita melupakan pentingnya mengonsumsi cukup cairan. Jadi sebagai pengingat lembut, kami mendorong Anda untuk minum air putih untuk memastikan hidrasi yang tepat dari tubuh Anda.

Dan saat Anda menikmati kelezatan Ramadhan, ingatlah untuk melakukannya dalam jumlah sedang agar permen tidak menambahkan nutrisi penting Anda. Akhir kata, semoga berkah kesehatan dan kegembiraan menyertai makanan Anda dan keluarga saat Anda merayakan musim Ramadhan ini.

Recommended By Editor

IQOS dan SELETTI Hadirkan Sensorium Piazza, Eksplorasi Seni dan Inovasi di Milan Design Week

K-Fun Fest 2025: Strategi Jitu Indofood Gaet Hati Fans Korea

INATEX – INDO INTERTEX 2025 Resmi Dibuka Dengan Menghadirkan 500 Perusahaan dari 12 Negara

Elegan dan Berkelas: Everbest Hadirkan Koleksi Spesial Idul Fitri 2025


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin14

RELATED ARTICLES

IQOS dan SELETTI Hadirkan Sensorium Piazza, Eksplorasi Seni dan Inovasi di Milan Design Week_Womanindonesia.co.id
Event

IQOS dan SELETTI Hadirkan Sensorium Piazza, Eksplorasi Seni dan Inovasi di Milan Design Week

1 month ago
K-Fun Fest 2025: Strategi Jitu Indofood Gaet Hati Fans Korea_Womanindonesia.co.id
Entertaintment

K-Fun Fest 2025: Strategi Jitu Indofood Gaet Hati Fans Korea

1 month ago
Jakarta, 15/04/2025, Opening Ceremony INATEX - INDO INTERTEX 2025, JI EXPO Kemayoran -Jakarta.
Event

INATEX – INDO INTERTEX 2025 Resmi Dibuka Dengan Menghadirkan 500 Perusahaan dari 12 Negara

2 months ago
Elegan dan Berkelas: Everbest Hadirkan Koleksi Spesial Idul Fitri 2024_womanindonesia.co.id
Fashion

Elegan dan Berkelas: Everbest Hadirkan Koleksi Spesial Idul Fitri 2025

3 months ago
Tampil Trendy di Hari Raya, Pakai Baju Lama Tetap Bisa Terlihat Baru!_Womanindonesia.co.id
Fashion

Tampil Trendy di Hari Raya, Pakai Baju Lama Tetap Bisa Terlihat Baru!

3 months ago
Tempo Scan Kembali Gelar Mudik Gratis, Hadirkan Perjalanan Penuh Makna bagi Ribuan Pemudik_Womanindonesia.co.id
Zona Ramadhan

Tempo Scan Kembali Gelar Mudik Gratis, Hadirkan Perjalanan Penuh Makna bagi Ribuan Pemudik

3 months ago
Next Post
Herborist Bali Fashion Carnival 2022 Gandeng 20 Designer Ternama_womanindonesia.co.id

Herborist Bali Fashion Carnival 2022 Gandeng 20 Designer Ternama

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: halo@womanindonesia.co.id
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist