Womanindonesia.co.id – Banyak duduk selama pandemi tampaknya sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Selama bekerja dari rumah atau WFH membuat kita menjadi sedikit bergerak dan terlalu banyak duduk dikarenakan harus mengerjakan pekerjaan di depan komputer sehingga membuat bokong dan pinggang terasa pegal, tegang dan sakit. Pasalnya, posisi tubuh yang kurang tepat bisa berpengaruh terhadap kondisi kesehatan Anda.

Namun, tahukah Anda terlalu banyak duduk memiliki bahaya terhadap bokong dan pinggang lho! Nah, mari kita simak bahayanya berikut ini:

1. Melemahkan otot

Terlalu banyak duduk dapat melemahkan otot bagian perut, pinggang dan bokong. Selama duduk, otot tidak digunakan. Apalagi jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk seharian daripada berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas lainnya. Ketika Anda berdiri, otot perut Anda menegang sehingga otot bekerja, tetapi ketika Anda duduk, otot perut Anda tidak digunakan sehingga otot ini dapat melemah.

2. Sakit pinggang

Selain pada otot, terlalu banyak duduk juga dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, terutama di bagian pinggang. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya hernia nukleus pulposus yang dapat menyebabkan nyeri kronis.

3. Saat bekerja, bokong tidak bekerja sama sekali

“Ketika Anda duduk sepanjang hari, pada dasarnya apa yang terjadi adalah gluteus (satu dari tiga otot besar bokong) tidak berfungsi,” ujar salah satu pendiri dari Bespoke Treatments Physical Therapy, Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S.

Karena gluteus Anda memiliki pengaruh yang kuat terhadap gerakan pinggul, rotasi punggung, dan stabilitas punggung. Jadi, apa yang buruk untuk bokong Anda sebenarnya buruk bagi seluruh tubuh Anda.

4. Bokong yang lemah dapat menganggu latihan rutin

Otot gluteus yang jarang terpakai saat bekerja sambil duduk akan menjadi lemah. Hal ini disebut dengan atrofi otot yang membuat gerakan olahraga Anda tidak gesit.

Cara mencegah gangguan kesehatan bokong dan pinggang akibat duduk terlalu lama

Salah satu solusinya adalah dengan mengurangi waktu duduk Anda dan lebih banyak melakukan gerakan. Anda bisa mulai dengan gerakan sederhana, seperti berdiri, berjalan, dan olahraga ringan lainnya. Jika Anda sudah merasa terlalu banyak duduk saat bekerja, selingilah dengan kegiatan olahraga kecil dengan menggerakkan tubuh Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berdiri atau berjalan dibandingkan duduk, maka pilihlah untuk berdiri atau berjalan. Mulailah dari hal kecil, seperti:

• Lebih baik berdiri di kendaraan umum daripada duduk
• Lebih baik berjalan agak lama untuk sampai ke rumah daripada menggunakan kendaraan yang lebih cepat sampai ke rumah
• Lebih baik menggunakan tangga untuk menuju lantai atas dibandingkan naik lift

Cara-cara di atas hanyalah contoh, masih banyak cara lainnya. Pergerakan sedikit dapat membawa perubahan besar pada tubuh Anda. Dengan lebih banyak berjalan atau melakukan olahraga ringan daripada duduk, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Itulah bahaya terlalu lama duduk terhadap pinggang dan bokong.