Burnout diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai ‘fenomena pekerjaan’ pada tahun 2019.

Womanindonesia.co.id – Burnout adalah keadaan kelelahan fisik dan emosional. Ini dapat terjadi ketika Anda mengalami stres jangka panjang dalam pekerjaan Anda, atau ketika Anda telah bekerja dalam peran yang menguras fisik atau emosional untuk waktu yang lama.

Istilah “burnout” adalah istilah yang relatif baru, pertama kali diciptakan pada tahun 1974 oleh Herbert Freudenberger, dalam bukunya, Burnout: The High Cost of High Achievement.

Ia awalnya mendefinisikan burnout sebagai, “padamnya motivasi atau insentif, terutama di mana pengabdian seseorang pada suatu penyebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan.”

Burnout adalah reaksi terhadap stres kerja yang berkepanjangan atau kronis dan ditandai oleh tiga dimensi utama: kelelahan, sinisme (kurang identifikasi dengan pekerjaan), dan perasaan berkurangnya kemampuan profesional.

Sederhananya, jika Anda merasa lelah, mulai membenci pekerjaan Anda, dan mulai merasa kurang mampu di tempat kerja, Anda menunjukkan tanda-tanda kelelahan.

Stres yang berkontribusi terhadap kelelahan dapat datang terutama dari pekerjaan Anda, tetapi stres dari gaya hidup Anda secara keseluruhan dapat menambah stres ini. Ciri-ciri kepribadian dan pola pikir, seperti perfeksionisme dan pesimisme, dapat berkontribusi juga.

Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar jam bangun mereka untuk bekerja. Dan jika Anda membenci pekerjaan Anda, takut pergi bekerja, dan tidak mendapatkan kepuasan apa pun dari apa yang Anda lakukan, itu bisa berdampak serius pada hidup Anda.

Tanda dan gejala Burnout

Meskipun burnout bukanlah gangguan psikologis yang dapat didiagnosis, itu tidak berarti bahwa itu tidak boleh dianggap serius.

Berikut adalah beberapa tanda kelelahan yang paling umum:

• Keterasingan dari aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan: Individu yang mengalami burnout memandang pekerjaan mereka sebagai semakin stres dan frustasi. Mereka mungkin menjadi sinis tentang kondisi kerja mereka dan orang-orang yang bekerja dengan mereka. Mereka mungkin juga secara emosional menjauhkan diri dan mulai merasa mati rasa tentang pekerjaan mereka.
• Gejala fisik: Stres kronis dapat menyebabkan gejala fisik, seperti sakit kepala dan sakit perut atau masalah usus.
• Kelelahan emosional: Kelelahan menyebabkan orang merasa terkuras, tidak mampu mengatasi, dan lelah. Mereka sering kekurangan energi untuk menyelesaikan pekerjaan mereka.
• Penurunan kinerja: Kelelahan terutama mempengaruhi tugas sehari-hari di tempat kerja—atau di rumah ketika pekerjaan utama seseorang melibatkan merawat anggota keluarga. Individu dengan burnout merasa negatif tentang tugas. Mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi dan sering kekurangan kreativitas.

Ini berbagi beberapa gejala kondisi kesehatan mental yang serupa, seperti depresi. Individu dengan depresi mengalami perasaan dan pikiran negatif tentang semua aspek kehidupan, tidak hanya di tempat kerja. Gejala depresi juga dapat mencakup hilangnya minat pada sesuatu, perasaan putus asa, gejala kognitif dan fisik, serta pikiran untuk bunuh diri.

Faktor risiko

Pekerjaan dengan stres tinggi tidak selalu menyebabkan kelelahan. Jika stres dikelola dengan baik, mungkin tidak ada efek buruk. Tetapi beberapa individu (dan mereka yang memiliki pekerjaan tertentu) memiliki risiko yang lebih tinggi daripada yang lain.

National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report 2019 menemukan bahwa 44 persen dokter mengalami burnout. Beban kerja mereka yang berat menempatkan individu dengan karakteristik kepribadian dan gaya hidup tertentu pada risiko kelelahan yang lebih tinggi.

Tentu saja, bukan hanya dokter yang kehabisan tenaga. Pekerja di setiap industri di setiap level memiliki potensi risiko. Menurut laporan tahun 2018 oleh Gallup, kelelahan karyawan memiliki lima penyebab utama.

1. Tekanan waktu yang tidak masuk akal

Karyawan yang mengatakan bahwa mereka memiliki cukup waktu untuk melakukan pekerjaan mereka 70 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami burnout yang tinggi.

Individu yang tidak dapat memperoleh lebih banyak waktu, seperti paramedis dan petugas pemadam kebakaran, memiliki risiko lebih tinggi mengalami burnout.

2. Kurangnya komunikasi dan dukungan dari seorang manajer

Dukungan manajer menawarkan penyangga psikologis terhadap stres. Karyawan yang merasa sangat didukung oleh manajer mereka 70 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami burnout secara teratur.

3. Kurangnya kejelasan peran

Hanya 60 persen pekerja yang tahu apa yang diharapkan dari mereka. Ketika harapan seperti target yang bergerak, karyawan mungkin menjadi lelah hanya dengan mencoba mencari tahu apa yang seharusnya mereka lakukan.

3. Beban kerja yang tidak terkendali

Ketika beban kerja terasa tidak terkendali, bahkan karyawan yang paling optimis pun akan merasa putus asa. Merasa kewalahan dapat dengan cepat menyebabkan kelelahan.

5. Perlakuan yang tidak adil

Karyawan yang merasa diperlakukan tidak adil di tempat kerja memiliki kemungkinan 2,3 kali lebih besar mengalami burnout tingkat tinggi. Perlakuan tidak adil dapat mencakup hal-hal seperti pilih kasih, kompensasi yang tidak adil, dan perlakuan buruk dari rekan kerja.

Pencegahan dan Pengobatan

Meskipun istilah “kelelahan” menunjukkan itu mungkin kondisi permanen, itu reversibel. Seseorang yang merasa kelelahan mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada lingkungan kerja mereka.

Mendekati departemen sumber daya manusia tentang masalah di tempat kerja atau berbicara dengan supervisor tentang masalah tersebut dapat membantu jika mereka berinvestasi dalam menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat.

Dalam beberapa kasus, perubahan posisi atau pekerjaan baru mungkin diperlukan untuk mengakhiri kejenuhan. Ini juga dapat membantu untuk mengembangkan strategi yang jelas yang membantu Anda mengelola stres Anda.

Strategi perawatan diri, seperti makan makanan yang sehat, banyak berolahraga, dan melakukan kebiasaan tidur yang sehat dapat membantu mengurangi beberapa efek dari pekerjaan dengan stres tinggi.

Liburan mungkin juga memberi Anda kelegaan sementara, tetapi seminggu jauh dari kantor tidak akan cukup untuk membantu Anda mengatasi kelelahan. Istirahat yang dijadwalkan secara teratur dari pekerjaan, bersama dengan latihan pembaruan harian, dapat menjadi kunci untuk membantu Anda memerangi kelelahan.