Womanindonesia.co.id – Pernah gak sih kamu merasa malas bangun dari tempat tidur di pagi hari bahkan untuk sarapan dan mandi terasa berat? Ya, biasanya kondisi ini dijuluki ‘Mager’. Mager merupakan singkatan atau akronim dari “Malas Gerak”, bahasa ini sangat populer dan sudah tak asing lagi dalam bahasa gaul saat ini.
Kata ini biasanya digunakan oleh seseorang yang sedang tidak mau diajak mengerjakan sesuatu karena sudah nyaman pada kondisinya saat itu. Yup, apa kamu juga demikian?
Cara Mengusir Rasa Mager di Pagi Hari
Apabila kamu termasuk orang yang senang bermalas-malasan terlebih dahulu di tempat tidur usai membuka mata, cobalah beberapa cara untuk mengusir rasa mager di pagi hari berikut ini:
1. Melakukan peregangan
Segeralah bangun dari tempat tidur ketika membuka mata. Setelahnya lakukan peregangan sederhana selama beberapa menit.
Peregangan sederhana membantu meningkatkan produksi serotonin dan dopamin di dalam tubuh. Hal ini membuat kamu merasa sangat bersemangat untuk menjalani hari.
2. Minum segelas air hangat
Setelah bangun, usahakan langsung meminum satu gelas air putih hangat. Langkah sederhana meminum air ini dapat membantu tubuh mengaktifkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, air putih dapat merangsang pembuangan racun, serta menstimulasi otak guna meningkatkan konsentrasi.
3. Rapikan tempat tidur
Sehabis melakukan peregangan, jangan lupa untuk merapikan tempat tidur. Tindakan ini bisa mengalihkan pikiran dari sesuatu yang negatif. Bahkan merapikan tempat tidur bisa menimbulkan rasa puas dalam diri seseorang karena berhasil melakukan sesuatu. Selain itu membuat seseorang cenderung bersemangat untuk mengerjakan tugas lain.
4. Jangan langsung bermain HP
Cara menghilangkan mager berikutnya adalah menghindari bermain HP. Jika sudah pegang ponsel maka akan lupa dengan segalanya dan berujung mager atau malas gerak. Dengan main ponsel, maka dapat memicu stres di pagi hari. Apalagi jika langsung membuka media sosial.
5. Dengarkan musik
Buat rutinitas pagi menjadi lebih menyenangkan dengan cara mendengarkan musik. Susunlah daftar putar yang isinya lagu-lagu pembangkit semangat atau memberi motivasi. Selain musik, mendengarkan podcast juga bisa membuat suasana hati di pagi hari lebih bahagia. Banyak podcast yang membahas tentang topik menarik.
Salah satu topik yang bisa menjadi pilihan berkaitan dengan pembelajaran hidup sehingga memacu diri sendiri untuk lebih produktif.
Pentingnya Sarapan Sehat untuk Mengusir Rasa Mager
Sarapan bukan hanya sekadar menghilangkan rasa lapar. Asupan nutrisi yang optimal dan menyehatkan ibarat bahan bakar yang bisa membuat organ tubuh bekerja dengan baik. Dengan begitu rasa Mager akan minggat.
Tanpa asupan nutrisi dan stamina yang prima, Anda akan sulit berkonsentrasi dan menjalani aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, sarapan sehat juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, mencegah peningkatan kadar kolesterol, hingga menjaga berat badan.
Jangan Asal Kenyang
Banyak yang beranggapan bahwa makanan yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti sereal atau roti tawar putih. Namun, anggapan tersebut ternyata salah. Mengonsumsi karbohidrat olahan justru bisa memicu kadar insulin atau gula darah meningkat, sehingga tidak baik bagi kesehatan.
Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan adalah yang berasal dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran. Selain itu, lengkapi menu sarapan sehat Anda dengan makanan yang mengandung protein, misalnya telur. Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba.
Ragam Menu Sarapan Sehat
Ada beragam menu sarapan sehat yang dapat Anda konsumsi saat pagi hari, antara lain:
- Nasi uduk, telur, tempe, dan timun
- Lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu
- Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran
- Bubur manado dan potongan ikan
- Bubur ayam, telur rebus, dan kacang
Berbagai menu sarapan sehat di atas dapat Anda lengkapi dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, semangka, dan apel. Bila Anda tidak ingin mengonsumsi makanan yang terlalu berat, Anda juga dapat menyantap menu sarapan sehat dan praktis berikut ini:
- Satu butir telur rebus dan satu buah pisang
- Roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat
- Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh
- Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan
- Yoghurt rendah lemak dan dicampur buah-buahan
- Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan
- Jus buah dicampur yoghurt rendah lemak
Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, mungkin sulit meluangkan waktu untuk mempersiapkan dan menyantap sarapan. Nah, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan sarapan, di antaranya:
- Masak menu sarapan pada malam hari, sehingga Anda hanya perlu menghangatkan makanan kembali pada pagi harinya.
- Siapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum tidur, sehingga Anda bisa dengan mudah mengolahnya pada pagi hari tanpa harus mencari lagi bahan-bahan makanan tersebut.
- Jika Anda tidak sempat sarapan di rumah, Anda bisa membungkus bekal sarapan yang telah dipersiapkan sejak malam harinya. Jadi, ketika pagi tiba, Anda bisa langsung membawa bekal sehat untuk disantap.
Nah itulah beberapa cara mengusir rasa Mager untuk kamu kaum rebahan. Yuk, jangan malas-malasan, lakukan aktivitas positif di pagi hari agar optimis sepanjang hari.
