Simak cara menurunkan berat badan pasca melahirkan berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Melahirkan adalah fase penting dan membahagiakan bagi perempuan. Karena di fase ini, seorang perempuan akan menjalani peran baru sebagai seorang ibu dalam mengasuh dan membesarkan buah hatinya.

Namun, di lain sisi usai persalinan, ibu mengalami tantangan baru yaitu berat badan yang tidak terkontrol. Merawat bayi yang baru lahir bisa membuat stres, menyesuaikan diri dengan rutinitas baru, dan memulihkan diri setelah melahirkan.

Namun, bukan berarti Anda harus mengabaikan berat badan Anda. Penting untuk kembali ke berat badan yang sehat setelah melahirkan, terutama jika Anda berencana untuk hamil lagi di masa depan.

Nah, berikut ini kami akan membahas beberapa metode efektif untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal pasca persalinan. Dengan begitu, Anda tetap percaya diri dengan bentuk tubuh Anda dan bisa mengenakan pakaian Anda sebelum hamil.

6 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

1. Jaga agar tujuan Anda tetap realistis

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang pertama: Terlepas dari apa yang Anda yakini dari majalah dan cerita selebriti, menurunkan berat badan setelah kehamilan membutuhkan waktu. Tergantung pada berapa banyak berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan, adalah realistis untuk mengharapkan bahwa selama 1 sampai 2 tahun ke depan Anda bisa kehilangan sekitar 4,5 kg.

Jika berat badan Anda bertambah, Anda mungkin mendapati bahwa berat badan Anda beberapa kilogram lebih berat daripada sebelum Anda hamil. Dengan pola makan sehat dan olahraga yang baik, Anda harus dapat mencapai tingkat penurunan berat badan yang sehat dan realistis.

2. Jangan diet ketat

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang kedua: Crash diet adalah diet sangat rendah kalori yang bertujuan untuk membuat Anda kehilangan banyak berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Setelah melahirkan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk sembuh dan pulih. Selain itu, jika Anda menyusui, Anda membutuhkan lebih banyak kalori dari biasanya.

Diet rendah kalori cenderung kekurangan nutrisi penting dan mungkin akan membuat Anda merasa lelah. Ini adalah kebalikan dari apa yang Anda butuhkan saat merawat bayi yang baru lahir, dan saat Anda mungkin kurang tidur.

Dengan asumsi berat badan Anda saat ini stabil, mengurangi asupan kalori Anda sekitar 500 kalori per hari akan merangsang penurunan berat badan yang aman sekitar 0,5 kg per minggu. Jumlah penurunan berat badan ini dianggap aman untuk ibu menyusui, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.

3. Menyusui jika Anda bisa

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang ketiga: Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), dan CDC merekomendasikan menyusui. Menyusui bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupan (atau lebih lama lagi) memiliki banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui dapat mendukung penurunan berat badan pasca persalinan. Namun, dalam 3 bulan pertama menyusui, Anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan atau bahkan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan meningkatnya kebutuhan dan asupan kalori, serta berkurangnya aktivitas fisik selama menyusui.

4. Pantau asupan kalori Anda

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang keempat adalah memantau asupan kalori Anda. Memantau kalori dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak yang Anda makan dan di mana area masalah dalam rencana makan Anda. Ini juga dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk memberi Anda energi dan nutrisi yang Anda butuhkan.

5. Makan makanan tinggi serat

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang kelima adalah makan makanan tinggi serat. Saatnya memasukkan biji-bijian dan sayuran sehat itu ke daftar belanja Anda. Makan makanan yang tinggi serat telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, studi 2019 dari 345 orang menemukan bahwa peningkatan 4 gram serat di atas apa yang dimakan peserta sebelum penelitian menyebabkan penurunan berat badan tambahan rata-rata 3 1/4 pon selama 6 bulan.

Makanan berserat larut juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi kadar hormon rasa lapar, menurut uji klinis tahun 2015. Efek pada pencernaan ini dapat membantu mengurangi asupan kalori, meskipun hasil penelitian secara keseluruhan beragam.

6. Sediakan protein sehat

Cara menurunkan berat badan pasca persalinan yang keenam adalah sediaan protein sehat. Memasukkan protein dalam diet Anda dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mengurangi asupan kalori, menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition .

Studi menunjukkan bahwa protein memiliki efek “termik” yang lebih besar daripada nutrisi lainnya. Itu berarti tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada jenis makanan lain, yang menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.

Riset juga menunjukkan bahwa protein juga mampu menekan nafsu makan dengan meningkatkan hormon kenyang GLP dan GLP-1, serta mengurangi rasa lapar hormon ghrelin. Kurangnya hormon lapar berarti lebih sedikit rasa lapar.