Indeks
Cerita Kita
Thursday, July 17, 2025
No Result
View All Result
  • News
    • Economics & Culture
    • Entertaintment
    • Technology & Otomotive
  • Beauty
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Married
    • Parenting
    • Sex
  • Review
    • Books
    • Hotel & Resto
    • Movie
    • Travelling
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Event
#Quotes
Home Healthy Activity

8 Manfaat Olahraga yang Bisa Menyehatkan Mental?

Ditulis oleh Andi Mardana
22 June 2022 wi
in Activity, Healthy
8 Manfaat Olahraga yang Bisa Menyehatkan Mental?_womanindonesia.co.id

Ilustrasi olahraga/Klikdokter

76
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Simak manfaat olahraga bagi kesehatan mental berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menyehatkan. Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga berdampak baik bagi kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik, dan tingkat penyakit mental yang lebih rendah.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Manfaat olahraga dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit mental. Olahraga juga membantu dalam mengobati beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.

Misalnya, untuk depresi ringan-sedang, penelitian menunjukkan aktivitas fisik sama efektifnya dengan antidepresan atau perawatan psikologis seperti terapi perilaku kognitif. Olahraga juga bisa menjadi tambahan yang berharga untuk pilihan perawatan lainnya.

Seringkali, orang yang berolahraga secara teratur melakukannya hanya karena itu membuat mereka merasa baik. Olahraga dapat meningkatkan mood, konsentrasi, dan kewaspadaan Anda. Itu bahkan dapat membantu memberi Anda pandangan positif tentang kehidupan.

Hubungan antara olahraga dan kesehatan mental itu rumit. Ketidakaktifan dapat menjadi penyebab dan akibat dari penyakit mental, misalnya. Tetapi ada banyak cara agar olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, seperti:

1. Tingkat bahan kimia di otak, seperti serotonin, hormon stres, dan endorfin, berubah saat Anda berolahraga

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang pertama adalah dengan mengubah tingkat bahan kimia di otak. Hormon serotonin sangat dikenal dengan fungsinya dalam mengatur suasana hati. Alasannya, karena zat kimia ini diproduksi oleh triptofan yang berkaitan untuk mengatur suasana hati. Zat yang terdapat di otak ini membantu mengatur perasaan cemas sekaligus bahagia.

Pada kondisi normal, sel-sel saraf di otak dan sumsum tulang belakang menggunakan triptofan dan sejumlah zat kimia lainnya untuk memproduksi serotonin. Sistem saraf pusat ini akan mengirimkan sinyal ke setiap reseptor sinyal penghasil hormon untuk mulai memproduksi.

Bila tingkat zat kimia ini rendah, umumnya dikaitkan dengan depresi. Sementara bila kadarnya yang tinggi identik dengan perasaan baik dan sejahtera.

Selain mengatur suasana hati, serotonin juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya adalah:

  • Mengatur fungsi dan gerakan usus serta mengendalikan nafsu makan. Jadi, bila kadar hormon bermasalah, kemungkin perubahan nafsu makan juga bisa terjadi.
  • Membantu proses pembekuan darah dengan merangsang pelepasan trombosit untuk membantu menyembuhkan luka.
  • Mengikat ketika Anda makan makanan yang berbahaya untuk tubuh.
  • Memiliki fungsi merangsang bagian otak yang mengendalikan kapan Anda tidur dan bangun dan meningkatkan libido saat kadarnya di dalam tubuh cukup rendah.
  • Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.

2. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang kedua adalah membantu tidur lebih nyenyak. Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuat nyaman ketika tidur. Selain itu jika berolahraga sebelum tidur meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk.

Berdasarkan jurnal “Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review,” sudah ada banyak penelitian yang membahas hal ini dan memang menemukan pengaruh positif olahraga terhadap tidur.

3. Olahraga dapat meningkatkan rasa kontrol, kemampuan mengatasi, dan harga diri

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang ketiga adalah meningkatkan harga diri. Orang-orang yang berolahraga secara teratur sering melaporkan betapa menyenangkannya mencapai suatu tujuan membuat mereka merasa percaya diri. Dalam ranah psikologi, harga diri mengacu pada penilaian emosional yang dibuat seseorang tentang dirinya sendiri dan terkait konsep seperti efikasi diri atau kepercayaan diri.

4. Olahraga dapat mengalihkan Anda dari pikiran negatif dan memberikan kesempatan untuk mencoba pengalaman baru

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang keempat adalah mengalihkan pikiran negatif. Olahraga salah satu aktivitas fisik yang dapat memengaruhi mood seseorang. Dengan berolahraga pikiran akan lebih rileks dan positif. Serta cara ini dapat mengurangi tingkat stres.

5. Kesempatan untuk bersosialisasi dan mendapatkan dukungan sosial

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang kelima adalah mendapat dukungan sosial. Jika Anda berolahraga dengan orang lain Anda akan mendapatkan sircle baru. Anda bisa berdiskusi dengan orang baru dan mendapat dukungan sosial.

6. Olahraga meningkatkan tingkat energi

Manfaat olahraga secara rutin dapat membantu tubuh lebih sehat dan daya tahan tubuh yang lebih kuat sehingga tahan terhadap berbagai serangan penyakit. Di samping itu, aktivitas olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar untuk menjalani kegiatan keseharian.

Dengan melakukan latihan olahraga secara teratur, Anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk mengerjakan aktivitas sehari-hari. Ini juga salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan, ketika Anda sering merasa lelah setelah beraktivitas.

7. Aktivitas fisik bisa menjadi pelampiasan frustrasi

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menyalurkan amarah dengan cara yang sehat dan positif. Ada beberapa jenis latihan yang cocok untuk dilakukan saat sedang marah karena memiliki efek meredakan kemarahan secara instan seperi berlari, yoga, tinju, deadlifting, dan medicine ball.

8. Olahraga dapat mengurangi ketegangan otot rangka, yang membantu Anda merasa lebih rileks

Berolahraga untuk kesehatan mental Anda

Jika olahraga teratur belum menjadi bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Kabar baiknya adalah olahraga tidak harus berat atau memakan waktu lama. Studi menunjukkan olahraga dengan intensitas rendah atau sedang sudah cukup untuk membuat perbedaan dalam hal suasana hati dan pola berpikir Anda.

Pedoman aktivitas fisik dan menetap Australia merekomendasikan orang dewasa harus aktif hampir setiap hari, dengan total 2,5-5 jam aktivitas fisik sedang per minggu, seperti jalan cepat atau berenang. Sebagai alternatif, mereka merekomendasikan untuk melakukan 1,25-2,5 jam aktivitas fisik yang kuat per minggu – seperti joging, bersepeda cepat, atau olahraga tim. Atau, Anda dapat menggabungkan aktivitas sedang dan berat.

Namun, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan-jalan santai, atau aktivitas seperti peregangan dan yoga, juga dapat memberikan manfaat besar bagi pikiran dan tubuh Anda. Bahkan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, atau menyedot debu dapat memberi Anda olahraga ringan.

Recommended By Editor

Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa

Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan


Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Share30Tweet19Pin7

RELATED ARTICLES

Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan_womanindonesia.co.id
Activity

Lelah Tak Biasa? Waspadai Myasthenia Gravis, Penyakit Autoimun yang Bisa Mematikan

5 days ago
Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial_womanindonesia.co.id
Activity

Cegah Masalah Kulit Sejak Dini, Zwitsal dan Alfamidi Hadirkan Posyandu Modern untuk Ibu Milenial

6 days ago
Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa
Activity

Waspada RSV: Ancaman Serius bagi Lansia yang Kerap Disangka Flu Biasa

1 week ago
Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan_Womanindonesia.co.id
Activity

Charm Bio Materials Organic Cotton: Langkah Hijau Unicharm Menuju Masa Depan Berkelanjutan

1 week ago
Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah_Womanindonesia.co.id
Entertaintment

Maudy Ayunda Bagikan Inspirasi Bikin Matcha Sendiri di Rumah

2 weeks ago
Waspada 5 Bahaya Black Mold, Begini Cara Menghilangkannya!_Womanindonesia.co.id
Activity

Waspada 5 Bahaya Black Mold, Begini Cara Menghilangkannya!

2 weeks ago
Next Post
6 Makanan Khas Betawi yang Tetap Lestari Hingga Kini_womanindonesia.co.id

6 Makanan Khas Betawi yang Tetap Lestari Hingga Kini

WOMANINDONESIA

Informasi Terkini Untuk Perempuan Indonesia, Mulai Dari Kesehatan, Lifestyle, Keuangan, Fashion, Relationship, Food Review, Hot Issue Terkini dan Terbaru Hari Ini.

Topik Pilihan

usus makan uang bahan nasi anak run kerja iu kai sehat kesehatan ibu aman erha bar Indonesia os Me sel ikan alam

Informasi

  • About Us
  • Career
  • Media Kit
  • Contact Us
  • Sitemap

Alamat Redaksi

PT. Komunikasi Perkasa Indonesia. Epicentrum Walk Lt. 3 Unit A306-A307 Kawasan Rasuna Epicentrum Jl. HR. Rasuna Said, Kuningan, Jakarta 12960.

: halo@womanindonesia.co.id
: 0812 8877 7317
: +62 812 8877 7317
: +62 812 8877 7317

BLOGROLL

  • Womenpedia
  • Trend.co.id
  • CaraLengkap.com
  • Create.web.id
  • DapurLetters.com
  • JasaSaya.com
  • KataSandi.com
  • zonanusantara.com
  • Desa.or.id
  • RedJasa.com
  • School.sch.id
  • SEO.sch.id
  • SLI.sch.id
  • Social.or.id
  • Whuzzz.com
  • TukuDong.com
  • Urbanoir.net
  • YPI.ac.id
  • idkoe.com
  • bukupandu.com
  • Privacy Policy
  • Term & Conditions
  • Indeks

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • News
    • Entertaintment
    • Politics
    • Economics & Culture
    • Technology & Otomotive
  • Lifestyle
    • Beauty
    • Fashion
    • Financial
  • Healthy
    • Activity
    • Food
    • Mood
  • Relationship
    • Dating
    • Parenting
    • Married
    • Sex
  • Review
    • Hotel & Resto
    • Books
    • Movie
    • Music
  • Inspirations
    • Profile
    • Story
  • K-POP
  • Motivasi
    • Jiwa Bahagia
  • Quotes
  • Event

© 2021 womanindonesia.co.id - All rights reserved. | DMCA.com Protection Status

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist