6 Jenis Olahraga untuk Perempuan 40 tahun ke Atas

Berikut jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun.

Womanindonesia.co.id – Seiring bertambahnya usia perempuan lebih rentan terhadap penyakit dan rasa sakit kronis, termasuk penyakit jantung dan osteoporosis. Meskipun bergerak mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda merasa sedih, tidak aktif meningkatkan risiko Sumber Tepercaya dari penyakit kronis.

Sangat penting bagi Anda para perempuan yang telah berusia di atas 40 tahun untuk berolahraga. Namun, Anda tak boleh berolahraga secara berlebihan dan olahraga yang di lakukan tak boleh seperti olahraga yang biasa dilakukan semasa muda. Nah, untuk itu simak beberapa jenis olahraga yang tepat untuk perempuan di atas 40 tahun berikut ini:

6 Jenis Olahraga untuk Perempuan 40 tahun ke Atas

1. Renang

Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-1: Hal yang hebat tentang melakukan adalah Anda melatih seluruh tubuh Anda dengan setiap pukulan yang Anda lakukan. Anda membangun otot dan sistem kardiovaskular Anda secara bersamaan.

Ketika Anda menua, Anda akan sering menemukan bahwa Anda mengalami rasa sakit di berbagai bagian tubuh Anda. Itu karena persendian kita aus karena berulang kali diputar. Kapan pun Anda dapat melakukan olahraga berdampak rendah, lakukanlah. Itu tidak mendapatkan dampak yang lebih rendah dibandingkan berenang.

Satu-satunya kelemahan dengan berenang adalah, karena berdampak sangat rendah, Anda tidak akan membangun tulang Anda. Seiring bertambahnya usia, kita juga kehilangan massa tulang, terutama jika Anda seorang perempuan Kaukasia atau Asia. Diperkirakan 20% dari perempuan tersebut akan mengalami osteoporosis setelah usia 50 tahun.

2. Lompat tali

Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-2: Ini adalah pelengkap yang sempurna untuk berenang, karena dengan kekuatan yang tinggi, Anda akan menjaga tulang Anda tetap kuat. Untuk melindungi persendian Anda, pastikan Anda tetap dekat dengan tanah setiap kali Anda mengayunkan tali di bawah kaki Anda, alias pencarian.

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan kardio sambil juga mempertahankan massa otot.  Juara tinjauan telah lama mengetahui hal ini, oleh karena itu fisik dan stamina mereka yang luar biasa. Sulit untuk lompat tali, jadi kaget dengan melakukan 30 detik, istirahat 30-60 detik, ulangi 5-15 kali lagi.

Anda juga dapat menambah panjang setiap set jika Anda ingin melakukan sesuatu seperti mencatat 2 menit, istirahat 2 menit, ulangi 3-5 kali.

3. Angkat berat

Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-3: Angkat Berat yang baik, alias latihan kekuatan atau ketahanan adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan tulang, terutama jika Anda melakukan latihan berdiri seperti squat to overhead dumbbell presses atau multi-directional lunges dengan dumbbell di bahu Anda.

Anda bahkan tidak perlu bergabung dengan klub kesehatan untuk melakukan ini. Anda bisa mendapatkan beberapa dumbbell dan/atau resistance band dan berolahraga di rumah. Kebanyakan perempuan melakukannya dengan baik dengan satu set 3 pon, 5 pon, dan 10 pon. Anda dapat melatih setiap kelompok otot menggunakan beban ini.

4. Lari

Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-4: Berlari adalah olahraga yang bagus yang membuat tulang Anda kuat. Namun, ini terasa lemas persendian Anda, terutama jika Anda berada di sisi yang lebih berat. Untuk mendapatkan dampak berulang pada tubuh Anda, pertimbangkan untuk berjalan cepat selama dua menit, lalu sprint selama satu menit.

Urutannya sebanyak 15 kali. Sekarang, Anda telah memperhatikan bahwa saya terus membahas pelatihan gaya interval. Ini karena melakukan interval adalah cara paling efisien untuk membakar kalori sekaligus menjaga massa otot Anda. Dalam beberapa kasus, interval itu sendiri, jika Anda melakukannya dengan cukup keras, akan membangun otot.

5. Yoga

Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-5: Yoga sangat bagus karena menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memperkuat tubuh dan inti Anda, sekaligus membuat pikiran Anda rileks. Itu membuat Anda fleksibel dan memperkuat tulang Anda. Banyak pose membantu menyeimbangkan Anda.

Seiring bertambahnya usia, rasa keseimbangan kita menurun  (Ref), dan risiko kita jatuh dan patah tulang meningkat. Pencegahan adalah kunci untuk melawan ini. Awal pencegahannya sejak dini. Sertakan beberapa latihan mendayung dengan yoga Anda, karena pose ini terutama melatih otot depan/dorongan Anda. Mendayung melatih otot-otot penarik Anda.

6. Bersepeda

 Jenis olahraga untuk perempuan usia di atas 40 tahun ke-6: Bersepeda di luar adalah latihan kardio yang bagus yang juga memperkuat kaki, bokong, dan inti Anda (jika Anda berdiri di atas pelana). Tidak seperti berlari, ini berdampak rendah. melakukannya dalam sering kali lebih memotivasi dan menyenangkan.

Jika berputar adalah latihan favorit Anda, sertakan beberapa latihan mendayung untuk punggung dan push-up untuk dada dan inti Anda, dan Anda telah melatih seluruh tubuh Anda.