Simak kunci hidup sehat agar terbebas dari penyakit yang membahayakan berikut ini!

Womanindonesia.co.id – Hidup sehat merupakan hidup yang bebas dari semua masalah rohani (mental) ataupun masalah jasmani (fisik). saat ini masih banyak orang yang belum sadar betapa pentingnya hidup sehat untuk kehidupan sehari-hari. Memiliki tubuh yang sehat tentu akan menunjang aktivitas kita sehari-hari.

Lantas, bagaimana kunci hidup sehat agar terbebas dari penyakit yang membahayakan? Simak berikut ini!

Kunci Hidup Sehat

1. Olahraga sebagai sarana anti penuaan

Kunci hidup sehat yang pertama adalah rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu kita mencapai kualitas hidup yang lebih baik. Para peneliti menemukan manfaat baru dari olahraga, yaitu bertindak sebagai vaksin yang ampuh melawan proses penuaan.

Ahli fisiologi olahraga di University of Florida meminta orang sehat berusia 60-85 tahun melakukan program latihan beban selama enam bulan. Kemudian, peneliti menguji peserta untuk melihat tanda kerusakan radikal bebas.

Pada akhir penelitian, peserta yang berolahraga dengan intensitas rendah mengalami penurunan kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan peserta yang melakukan olahraga intensitas tinggi mengalami penurunan lebih banyak.

Kelompok kontrol yang tidak melakukan olahraga justru mengalami peningkatan kerusakan radikal bebas sebesar 13 persen. Tanpa berolahraga, kita meningkatkan risiko serangan jantung nyaris dua kali lipat, kata Robert Nied, MD, spesialis kedokteran olahraga di California, AS.

“Orang yang tadinya tidak berolahraga kemudian melakukannya, juga menerima manfaat besar,” tutur Nied.

2. Perbanyak minum air putih

Kunci hidup sehat yang kedua adalah konsumsi air putih. Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Hal ini menjadi alasan mengapa pentingnya untuk selalu memastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Agar dapat memastikan bahwa asupan cairan Anda terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis.

Jangan lupa untuk selalu membawa botol minum yang berisikan air putih kemanapun Anda pergi. Sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

3. Pola Pikir dan Pengelolaan Stres

• Selalulah berpikiran positif dan pintarlah mengelola stres.
• Berpikiran positif bisa menurunkan risiko depresi, meningkatkan kekebalan terhadap flu, serta menurunkan risiko kematian karena penyakit pembuluh darah seperti jantung dan stroke.

4. Luangkan waktu untuk menikmati hidup

Kunci hidup sehat yang keempat adalah jangan lupa menikmati hidup. Menghabiskan seluruh hidup untuk memikirkan atau terobsesi dengan hal-hal yang belum Anda raih bisa membuat Anda stres dan Anda tidak mensyukuri apa saja yang sudah Anda raih hari ini.

Hasilnya, tentu saja Anda jauh dari perasaan bahagia.Memiliki hidup yang sehat tidak hanya melibatkan fisik Anda namun juga emosional. Jika Anda sehat dan bahagia, maka energi positif ini akan menular ke lingkungan sekitar Anda. Oleh karena itu selalu ingat kunci sehat di atas.

5. Kurangi kalori, tanpa mengurangi jenis makanan

Kunci hidup sehat yang kelima adalah batasi asupa kalori tanpa mengurangi makanan. Membatasi jumlah kalori dapat membantu mencegah penyakit dan memperlambat proses penuaan. Para peneliti nutrisi menemukan rahasia untuk memuaskan perut serta menjaga kesehatan, setelah melihat dari menu makan malam yang disajikan orang-orang dari Yunani, Jepang, hingga negara bagian Pennsylvania, AS.

Menurut peneliti, sebaiknya kita mengisi piring dengan sayuran dan buah-buahan, serta tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian utuh. Lalu, kurangi makanan dengan kalori tinggi seperti daging berlemak atau burger keju, dan gantilah dengan berbagai jenis makanan lain.

Dengan membatasi kalori yang dikonsumsi, maka akan lebih banyak antioksidan yang ditujukan memperbaiki kesehatan, dan kita hidup lebih lama, lebih aktif, dan bahagia. “Orang-orang di Okinawa mengonsumsi lebih banyak makanan (berdasarkan bobot, namun rendah kalori) ketimbang orang yang menerapkan diet gaya Barat.”

Hal itu diungkap Bradley Willcox, MD dari Pacific Health Research Institute di Honolulu dan peneliti utama Okinawa Longevity Study. “Mereka makan banyak hasil bumi dan biji-bijian dalam jumlah besar namun menikmati porsi kecil makanan berkalori tinggi dan lemak tinggi.”

“Kombinasi nutrisi tinggi dan kalori lebih rendah memberi keuntungan kesehatan yang luar biasa. Risiko demensia, serangan jantung, stroke, dan kanker termasuk yang paling rendah di dunia,” tambah Willcox.

Dalam studi lain, hewan pengerat yang menerapkan diet rendah kalori cenderung tidak terkena kanker. Hewan tersebut juga tidak mengembangkan diabetes atau kegemukan. “Saya pikir ada alasan untuk percaya bahwa hal ini juga terjadi pada manusia,” tutur Eric Ravussin, PhD, profesor di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana, AS.

Dalam studi Ravussin, ketika sesorang membatasi kalori sebesar 25 persen, terdapat lebih sedikit kerusakan DNA daripada orang yang tidak melakukan diet. Saat seseorang membatasi asupan kalori, maka orang tersebut juga memiliki kadar insulin dan suhu tubuh yang lebih rendah, yang mana kedua hal itu terkait dengan umur panjang.

Itulah beberapa kunci hidup sehat agar terhindar dari penyakit berbahaya. Semoga bermanfaat!