Latihan yang Bisa Membantu Menghilangkan Selulit

WomanIndonesia.co.id – Latihan kaki dan glute tertentu dapat membantu mengencangkan kulit di sekitar daerah paha. Pada gilirannya, Anda juga dapat melihat pengurangan selulit. Olahraga bukanlah cara yang bodoh untuk menghilangkan selulit di paha, tetapi otot yang lebih kuat dan kulit yang lebih kencang dapat mengurangi penampilan lho.

Dilansir dari laman Healthline Berikut beberapa latihan yang bisa membantu menghilangkan selulit.

Baca terus womanindonesia.co.id untuk mendapatkan informasi penting bagi kehidupan Anda.

Squat

Untuk melakukan squat:
– Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pastikan jari-jari kaki mengarah ke depan.
-Turunkan glutes Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, pastikan lutut Anda tidak menyentuh jari-jari kaki Anda.
– Tekan kembali ke posisi awal Anda dan kemudian ulangi.

Jump-squat

Ini adalah langkah di luar squat biasa dengan tantangan tambahan berupa lompatan di akhir:
– Lakukan squat biasa.
– Alih-alih meremas semua jalan kembali ke posisi awal, buat lompatan kecil dari jari kaki Anda.

Step-up

– Berdiri di depan bangku atau kotak olahraga yang kokoh.
– Kemudian melangkah di atasnya, satu kaki pada satu waktu.
– Mundurlah dalam pola yang sama.
– Ulangi.

Tendangan punggung glute / kaki

– Berlutut dan berlutut di lantai dalam posisi merangkak.
– Tendang setiap kaki ke belakang, berkonsentrasi menggunakan glutes dan paha atas Anda.
– Turunkan setiap kaki dan ulangi di sisi lainnya.

Dari sisi ke sisi

– Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama.
– Terjang ke satu sisi pada satu waktu, meremas kedua otot paha bagian dalam dan luar Anda.
– Kembali ke pusat dan ulangi di sisi lain.

Tambahkn

Setiap latihan di atas memungkinkan Anda menggunakan berat badan untuk keuntungan Anda. Anda juga dapat memasukkan beban dan barbel genggam sesuai keinginan Anda.
Anda harus melakukan antara 12 hingga 15 pengulangan sekaligus. Anda bisa menambah bobot atau pengulangan saat Anda menjadi lebih kuat.

Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah ketegangan otot dan robekan. Bertujuan untuk dua hingga tiga sesi per minggu, 30 menit setiap kali. Daripada fokus pada satu latihan tunggal, bidiklah untuk latihan rutin yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Aktivitas aerobik membantu Anda membakar lemak, sementara latihan kekuatan membangun otot dan membantu elastisitas kulit secara keseluruhan. Gabungan, semua faktor ini dapat membantu meningkatkan selulit paha.
Beberapa latihan aerobik yang dapat membantu membakar lemak meliputi:

– bersepeda
– tarian
– hiking
– berlari
– renang
– berjalan

Kuncinya di sini adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan tetap melakukannya.
Jika Anda baru berolahraga, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai.

Perubahan gaya hidup adalah pilihan terbaik Anda

Sayangnya, tidak ada cara untuk mencegah selulit, menurut American Society for Dermatologic Surgery. Ini adalah kondisi umum, dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia dan pilihan gaya hidup tertentu. Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan usia, Anda bisa membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda yang dapat membantu mengurangi jumlah selulit di paha Anda.

Konsultasi dengan dokter kulit jika Anda tertarik pada prosedur profesional untuk mengurangi penampilan selulit. Beberapa perawatan, seperti terapi laser, dapat membantu tetapi tidak akan sepenuhnya menghilangkan selulit pada paha Anda. Juga penting ketahui bahwa hasil dari setiap pengobatan atau prosedur tidak permanen Anda mungkin harus mengulangi proses untuk terus mengurangi tampilan selulit paha.