Womanindonesia.co.id – Banyak orang berpikiran bahwa semakin lama berolahraga maka tubuh kita akan semakin sehat. Padahal jika kita berolahraga meskipun hanya 15 menit ternyata memiliki manfaat yang baik.
Memang jika kita melakukan olahraga 15 menit setiap hari akan berbeda hasilnya dengan berolahraga selama 30 menit atau 45 menit. Mungkin dengan waktu yang sangat singkat yaitu 15 menit tidak terlalu banyak membakar kalori, namun ada manfaat positif bagi tubuh kita.
Tapi tahukah Anda? Dari penelitian yang dilakukan para ahli di Pennsylvania State University menunjukkan, olahraga rutin selama 15 menit tiap pagi bisa meningkatkan mood atau suasana hati yang positif.
Jadi tidaklah heran bagi orang yang senang melakukan olahraga rutin dan konsisten setiap hari meski hanya 15 menit, selain tubuh menjadi kuat, secara mental juga menjadi sehat.
Selain itu, seseorang yang rajin berolahraga tidak mudah stres dan suasana hatinya selalu senang setiap harinya. Dugaan dari para peneliti, olahraga bisa mengubah suasana hati dengan cara memicu perubahan komposisi kimiawi di otak.
Berdasarkan informasi yang dikutip dari Menshealth.com, perubahan mood itu terjadi tanpa harus melakukan olahraga berat seperti lari marathon melainkan cukup dengan olahraga ringan selama 15 menit secara rutin setiap hari.
Jadi mulai sekarang jangan abaikan manfaat olahraga meski hanya 15 menit. Luangkan waktu kita dengan memilih jenis olahraga ringan disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita. Karena kebutuhan olahraga bagi setiap orang berbeda-beda sesuai rentang usia.
Rekomendasi Tahapan Berolahraga Yang Tepat
Melakukan olahraga bagi yang jarang melakukannya sebaiknya dilakukan secara perlahan dan jangan ngoyo atau memaksakan diri. Dikutip dari hellosehat, berikut tahapan berolahraga yang direkomendasikan.
- Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
- Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.
- Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga.
- Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.
- Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
