Meditasi di pagi hari sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Womanindonesia.co.id – Meditasi merupakan salah satu aktivitas yang bertujuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Bagi Anda yang ingin melakukan meditasi, sebaiknya lakukan di pagi hari.

Hal ini berdasarkan anjuran para pakar kesehatan yang mengatakan bahwa bahwa waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah 2,5 jam sebelum matahari terbit atau sekitar pukul 3–4 pagi. Pada waktu ini, tubuh akan lebih mampu berkonsentrasi dan suasana pun juga lebih tenang, sehingga meditasi bisa dilakukan dengan maksimal.

Selain itu, meditasi di pagi hari bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Simak manfaatnya dibawah ini:

1. Mengontrol rasa cemas

Ketika stres sudah hilang, itu artinya gangguan cemas bisa dikontrol. Dalam sebuah studi yang berlangsung 8 minggu, meditasi berhasil membantu para partisipan mengurangi rasa cemas dalam pikirannya.

Manfaat meditasi seperti mengontrol rasa takut (fobia) hingga panic attacks, juga berhasil dibuktikan dalam studi tersebut. Studi lainnya mencoba membuktikan efektivitas meditasi, dengan cara meminta laporan dari mereka yang sudah bermeditasi. Hasilnya, manfaat meditasi dapat dirasakan untuk jangka waktu yang panjang.

2. Mengusir stres

Manfaat meditasi yang pertama dan paling populer adalah menghilangkan stres. Satu studi yang mengikutsertakan 3.500 orang dewasa menunjukkan, bermeditasi bisa membantu mereka mengurangi perasaan stres. Pada studi lainnya, sebuah gaya meditasi bernama “mindfulness meditation”, bisa mengurangi respon peradangan dalam tubuh yang disebabkan oleh stres.

3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Manfaat meditasi selanjutnya dipercaya dapat menangkal beragam penyakit dan infeksi. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa seorang yang rutin melakukan meditasi memiliki peningkatan antibodi yang tinggi daripada orang yang jarang melakukan meditasi. Tak lupa agar seimbang, Anda juga harus tetap menjaga pola makan dan pola tidur.

4. Mencegah pikun

Manfaat meditasi berikutnya ialah mampu meningkatkan kemampuan Anda dalam memerhatikan sesuatu, sehingga pikun dapat dicegah.Salah satu metode meditasi yang bisa mencegah pikun bernama Kirtan Kriya. Dalam sebuah studi, meditasi ini bisa membantu partisipan dalam mengingat lebih baik.

5. Menurunkan tekanan darah

Manfaat meditasi juga bisa meningkatkan kesehatan fisik dengan cara meredakan ketegangan pada jantung. Buktinya, studi yang mengikutsertakan 996 partisipan, berhasil meredakan tekanan darah tinggi, setelah melakukan meditasi dengan mengulang-ulang kata dalam hati. Namun, manfaat meditasi yang satu ini dianggap lebih efektif pada orang lanjut usia (lansia) dan mereka yang mengidap penyakit tekanan darah tinggi.

Tips Cara Memulai Meditasi dengan Efektif

Ada banyak jenis dan teknik relaksasi dalam meditasi, seperti yoga, meditasi transedental, Tai chi, dan Qi gong. Semuanya memiliki tujuan yang sama, yaitu mencapai kedamaian dan ketenangan diri. Agar bisa melakukan meditasi dengan baik, Anda bisa mencoba memulainya dengan beberapa langkah berikut:

1. Duduk dengan tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
2. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.
3. Fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian, sambil terus menarik napas perlahan. Sadari apa yang Anda rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut. Anda juga bisa menyelingi sesi meditasi untuk berdoa, bersyukur, atau positive self-talk.
4. Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja, misalnya di halaman rumah. Coba atur emosi dan pikiran Anda. Saring emosi negatif dan pertahankan pikiran positif, agar Anda bisa merasa lebih tenang dan nyaman.

Untuk hasil yang maksimal, cobalah jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda setiap hari. Namun, ingat. Untuk memelihara kesehatan tubuh, Anda juga perlu beristirahat yang cukup, rutin berolahraga, dan menjauhi rokok dan minuman beralkohol.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan meditasi dengan nyaman, misalnya karena pikiran yang terlalu mumet, rasa cemas, atau karena masalah kesehatan tertentu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengetahui jenis meditasi apa yang cocok dilakukan sesuai kondisi Anda.

Itulah lima manfaat meditasi di pagi hari bagi kesehatan mental dan fisik. Yuk, biasakan meditasi usai bangun tidur di pagi hari. Semoga bermanfaat!