Manfaat tidur siang tidak bisa diabaikan, meski hanya sebentar namun memberikan dampak yang signifikan bagi tubuh terutama otak.

Womanindonesia.co.id – Tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kurang tidur , kata Sara C. Mednick, PhD, pakar tidur dan penulis buku Take a Nap! Ubah Hidup Anda . “Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari 15 hingga 20 menit tidur siang,” katanya.

“Anda mengatur ulang sistem dan mendapatkan ledakan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja motorik. Itulah yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk mencegah kantuk dan mendapatkan peningkatan energi.”

Lamanya tidur siang Anda dan jenis tidur yang Anda dapatkan membantu menentukan manfaat peningkatan otak. Tidur siang selama 20 menit terkadang disebut tidur siang tahap 2 baik untuk kewaspadaan dan keterampilan belajar motorik seperti mengetik dan bermain piano.

Apa yang terjadi jika Anda tidur siang lebih dari 20 menit? Penelitian menunjukkan tidur siang yang lebih lama membantu meningkatkan memori dan meningkatkan kreativitas.

Tidur gelombang lambat, tidur siang selama kurang lebih 30 hingga 60 menit baik untuk keterampilan pengambilan keputusan, seperti menghafal kosa kata atau mengingat arah.

Mendapatkan gerakan mata cepat atau tidur REM, biasanya 60 hingga 90 menit tidur siang, memainkan peran kunci dalam membuat koneksi baru di otak dan memecahkan masalah kreatif. Nah berikut ini kita akan membahas berbagai manfaat tidur siang meski hanya 20 menit.

Manfaat Tidur Siang

1. Memperbaiki Memori

Tidur siang mampu membuat Anda lebih mudah mengingat apa yang telah dipelajari di siang hari, setara dengan tidur tanpa terganggu di malam hari. Dengan tidur siang, Anda akan terhindar dari lupa, persepsi indra, serta ingatan verbal.

2. Menurunkan tekanan darah

Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Riset menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

3. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Suatu riset menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang tidur siang selama 15 – 30 menit, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja. Selain itu, tidur siang yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat tidur siang bagi tubuh yang terakhir yaitu dapat meningkatkan sistem imun. Perlu diketahui, orang yang kurang tidur dapat meningkatkan pelepasan gejala pro-inflamasi dan dapat mengalami defisiensi imun.

Sedangkan dalam penelitian, ditemukan bahwa tidur siang selama beberapa hari terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan dan fungsi seluler dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yaitu senyawa kimia yang berfungsi dalam mengendalikan kekebalan.

5. Memperbaiki Suasana Hati

Bila kamu sedang merasa sedih atau bad mood, cobalah tidur siang sejenak. Cara tersebut efektif untuk mengangkat semangat kamu, lho. Tidur siang atau bahkan hanya beristirahat selama satu jam tanpa tidur bisa mencerahkan penampilan kamu. Para ahli mengatakan relaksasi yang dilakukan dengan berbaring atau beristirahat adalah penambah suasana hati yang sangat baik, baik kamu tertidur maupun tidak.