Womanindonesia.co.id – Penolakan adalah luka emosional paling umum yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Risiko penolakan kita dulu dibatasi oleh ukuran lingkaran sosial terdekat atau kelompok kencan kita. Dewasa ini, berkat komunikasi elektronik, platform media sosial, dan aplikasi kencan, kita terhubung dengan ribuan orang, yang mana pun mungkin mengabaikan postingan, obrolan, pesan teks, atau profil kencan kita dan akibatnya membuat kita merasa ditolak.
Selain penolakan kecil semacam ini, kita juga masih rentan terhadap penolakan serius dan lebih menghancurkan. Ketika pasangan kita meninggalkan kita, ketika kita dipecat dari pekerjaan kita, dihina oleh teman-teman kita, atau dikucilkan oleh keluarga dan komunitas kita karena pilihan gaya hidup kita, rasa sakit yang kita rasakan dapat benar-benar melumpuhkan.
Apakah penolakan yang kita alami besar atau kecil, satu hal tetap konstan itu selalu menyakitkan, dan biasanya lebih menyakitkan daripada yang kita harapkan. Pertanyaannya adalah, mengapa? Mengapa kita begitu terganggu oleh teman baik yang gagal “menyukai” foto liburan keluarga yang kita posting di Facebook? Mengapa itu merusak suasana hati kita? Mengapa sesuatu yang tampaknya tidak penting membuat kita merasa marah pada teman kita, murung, dan buruk tentang diri kita sendiri?
Jawabannya adalah otak kita terhubung untuk merespons seperti itu. Ketika para ilmuwan menempatkan orang-orang di mesin MRI fungsional dan meminta mereka untuk mengingat penolakan baru-baru ini, mereka menemukan sesuatu yang menakjubkan.
Area yang sama di otak kita menjadi aktif saat kita mengalami penolakan seperti saat kita mengalami rasa sakit fisik. Itulah mengapa penolakan kecil pun lebih menyakitkan daripada yang kita kira seharusnya, karena penolakan itu menimbulkan rasa sakit secara harfiah (walaupun emosional).
Mengapa otak kita terhubung dengan cara ini?
Psikolog evolusioner percaya semuanya dimulai ketika kita adalah pemburu pengumpul yang hidup dalam suku. Karena kita tidak dapat bertahan hidup sendirian, dikucilkan dari suku kami pada dasarnya adalah hukuman mati.
Akibatnya, kita mengembangkan mekanisme peringatan dini untuk memperingatkan ketika kita berada dalam bahaya “diusir dari pulau” oleh anggota suku dan itu adalah penolakan. Orang-orang yang mengalami penolakan karena lebih menyakitkan lebih mungkin untuk mengubah perilaku mereka, tetap menjadi suku, dan mewariskan gen mereka.
Tentu saja, rasa sakit emosional hanyalah salah satu cara penolakan memengaruhi kesejahteraan kita. Penolakan juga merusak suasana hati dan harga diri kita, mereka menimbulkan gelombang kemarahan dan agresi, dan mereka mengacaukan kebutuhan kita untuk “memiliki”.
Sayangnya, penyebab penolakan kerusakan terbesar biasanya disebabkan oleh diri sendiri. Memang, respons alami kita untuk dicampakkan oleh pasangan kencan atau dipilih terakhir untuk sebuah tim bukan hanya untuk menjilat luka kita tetapi menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri. Kita menyebut diri kita sendiri, meratapi kekurangan kita, dan merasa jijik dengan diri kita sendiri.
Dengan kata lain, tepat ketika harga diri kita paling terluka, kita pergi dan merusaknya lebih jauh. Melakukan hal itu secara emosional tidak sehat dan merusak diri sendiri secara psikologis, namun setiap orang dari kita pernah melakukannya pada satu waktu atau yang lain.
Kabar baiknya adalah ada cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk menanggapi penolakan, hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengekang tanggapan yang tidak sehat, menenangkan rasa sakit emosional kita dan membangun kembali harga diri kita. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Memiliki toleransi nol untuk kritik diri
Meskipun mungkin menggoda untuk membuat daftar semua kesalahan Anda setelah penolakan, dan wajar jika tampaknya menghukum diri sendiri atas apa yang Anda lakukan “salah” jangan! Dengan segala cara, tinjau apa yang terjadi dan pertimbangkan apa yang harus Anda lakukan secara berbeda di masa depan. Tetapi sama sekali tidak ada alasan yang baik untuk menghukum dan mengkritik diri sendiri saat melakukannya.
Berpikir “Saya mungkin harus menghindari berbicara tentang mantan saya pada kencan pertama saya berikutnya” baik-baik saja. Berpikir “Saya benar-benar pecundang!” tidak.
Kesalahan umum lainnya yang kita buat adalah menganggap penolakan bersifat pribadi padahal sebenarnya tidak. Sebagian besar penolakan, baik romantis, profesional, dan bahkan sosial, disebabkan oleh “kecocokan” dan keadaan. Melakukan pencarian menyeluruh atas kekurangan Anda sendiri dalam upaya untuk memahami mengapa hal itu tidak “berhasil” tidak hanya tidak perlu tetapi juga menyesatkan.
Bangkitkan kembali harga diri Anda
Ketika harga diri Anda terpukul, penting untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang apa yang Anda tawarkan (berlawanan dengan mencantumkan kekurangan Anda). Cara terbaik untuk meningkatkan perasaan harga diri setelah penolakan adalah dengan menegaskan aspek diri Anda yang Anda tahu berharga.
Buatlah daftar lima kualitas yang Anda miliki yang penting atau bermakna hal-hal yang membuat Anda menjadi calon pelanggan yang baik (misalnya, Anda mendukung atau tersedia secara emosional), teman yang baik (misalnya, Anda setia atau pendengar yang baik), atau karyawan yang baik (misalnya, Anda bertanggung jawab atau memiliki etos kerja yang kuat).
Kemudian pilih salah satu dari mereka dan tulis satu atau dua paragraf singkat (tulis, jangan hanya menyimpannya di kepala Anda) tentang mengapa kualitas penting bagi orang lain, dan bagaimana Anda akan mengungkapkannya dalam situasi yang relevan. Melakukan pertolongan pertama emosional dengan cara ini akan meningkatkan harga diri Anda, mengurangi rasa sakit emosional Anda dan membangun kepercayaan diri Anda untuk maju.
Meningkatkan koneksi
Sebagai makhluk sosial, kita perlu merasa diinginkan dan dihargai oleh berbagai kelompok sosial yang berafiliasi dengan kita. Penolakan mengacaukan kebutuhan kita untuk memiliki, membuat kita merasa tidak tenang dan tidak terikat secara sosial.
Olehnya itu, kita perlu mengingatkan diri sendiri bahwa kita dihargai dan dicintai sehingga kita bisa merasa lebih terhubung dan membumi. Jika rekan kerja Anda tidak mengundang Anda untuk makan siang, ambillah minuman dengan anggota tim softball Anda.
Jika anak Anda ditolak oleh seorang teman, buatlah rencana agar mereka bertemu dengan teman yang berbeda dan sesegera mungkin. Dan ketika kencan pertama tidak membalas pesan Anda, hubungi kakek-nenek Anda dan ingatkan diri Anda bahwa suara Anda sendiri membawa sukacita bagi orang lain.
Penolakan tidak pernah mudah tetapi mengetahui bagaimana membatasi kerusakan psikologis yang ditimbulkannya, dan bagaimana membangun kembali harga diri Anda ketika itu terjadi, akan membantu Anda pulih lebih cepat dan melanjutkan dengan percaya diri ketika tiba waktunya untuk kencan atau acara sosial Anda berikutnya.
