Womanindonesia.co.id – Mengendalikan nafsu makan yang berlebihan dapat menyelamatkan Anda dari kegemukan serta penyakit. Bagi Anda yang memiliki keinginan untuk makan yang sulit dikendalikan, sehingga kerap mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang diperlukan tubuh, maka orang tersebut dapat dikatakan mengalami gangguan makan berlebihan.
Namun, tentunya bagi Anda yang mengalami hal seperti itu akan susah mengendalikan nafsu makan sehingga mengakibatkan obesitas. Anda jangan khawatir kami punya tips untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Simak berikut ini:
1. Menambah porsi protein
Tips pertama mengendalikan nafsu makan berlebihan dengan menambahkan porsi protein dalam piring Anda. Menambah porsi protein ke dalam menu makan, bisa membuat kita merasa lebih kenyang. Akhirnya, nafsu makan pun berkurang. Sebuah studi membuktikan, para responden yang sarapan dengan telur (kaya akan protein) selama 8 minggu, hasilnya 65% lebih sukses dalam menurunkan berat badannya. Setidaknya, harus ada 20-30% protein dalam porsi makan kita.
2. Minum air putih
Tips mengendalikan nafsu makan berlebihan kedua iyalah minum air putih. Tubuh dapat salah mengartikan sinyal dari otak, ketika Anda merasa ingin makan bisa saja itu sebenarnya adalah tubuh haus. Beberapa orang bisa hilang rasa ingin makannnya setelah ia minum air putih. Ketika hasrat ingin makan menyerang, cobalah minum segelas air dan tunggu beberapa menit. Jika keinginan itu hilang, tubuh Anda mungkin merasa haus.
3. Jangan lewatkan waktu makan
Tips selanjutnya untuk mengendalikan nafsu makan berlebihan adalah makan tepat waktu. Tubuh bekerja setiap saat untuk mencerna makanan dan minuman. Oleh karena itu, tidak baik jika Anda melewati waktu makan dan tidak mengonsumsi apapun selama lebih dari 4 jam.
Ketika Anda melewati waktu makan, nafsu makan cenderung lebih besar pada saat waktu makan berikutnya. Ini kerap terjadi saat Anda menjalani aktivitas dengan melewatkan sarapan. Dalam kondisi ini, tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang berfungsi mengirimkan sinyal lapar ke otak dan menyebabkan peningkatan nafsu makan.
4. Cukupi waktu istirahat
Dan istirahat yang cukup dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda berlebihan. Tidur malam setidaknya selama 7 jam ternyata dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan.
Itulah empat tips mengendalikan nafsu makan berlebih agar Anda tetap sehat dan berat badan ideal. Yuk, jaga pola makan Anda sejak dini.
