Womanindonesia.co.id – Hari Jantung Sedunia atau World Heart Day (WHD) diperingati setiap 29 September. Penyakit kardiovaskuler (penyakit jantung dan stroke) adalah penyebab kematian nomor satu di dunia. Penyakit ini telah memakan korban sebanyak 17,3 juta orang setiap tahunnya.

Di Indonesia, penyakit ini masih menjadi penyebab kematian tertinggi sehingga seluruh masyarakat perlu mengambil peran dalam mencegah tingginya angka kesakitan dan kematian. Maka dari itu sangat penting bagi kita untuk menjaga jantung agar tetap sehat sehingga terhindar dari penyakit yang mematikan.

Nah, bagaimanasih cara menjaga kesehatan jantung dengan tepat? Simak penjelasan berikut ini:

Batasi konsumsi makanan asin

Makanan asin dan gurih memang nikmat, tapi jika berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Saat tekanan darah Anda tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan ini bisa mengganggu kesehatan jantung.

Batas asupan garam (natrium) per hari bagi untuk orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. Anda bisa mengurangi garam dengan membatasi penggunaan garam saat memasak. Selain itu, batasi juga makanan tinggi garam yang sudah dikemas, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food.

Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung

Menjaga pola makan sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Melansir heartfoundation, makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Agar jantung sehat, seseorang juga perlu membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Demi pencegahan penyakit jantung, makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari. Selain itu, ganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses. Misalkan beras merah, roti gandum utuh, havermut, dll.

Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.

Rutin Berolahraga

Jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik nyatanya juga berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Maka dari itu, salah satu cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan aktif secara fisik atau rutin melakukan olahraga. Di tengah kesibukan sehari-hari, sempatkanlah untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari.

Berhenti Merokok

Orang yang aktif merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung koroner. Tak hanya pada perokok, risiko penyakit ini juga meningkat pada orang di sekitar atau orang yang terpapar asap rokok. Zat beracun yang ada pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung dan menyebabkan gangguan pada aliran darah. Hal itu kemudian menyebabkan fungsi jantung menjadi terganggu karena kurangnya asupan nutrisi dan oksigen.

Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ yang penting, seperti jantung dan otak, dapat berakibat fatal.
Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Mendapatkan istirahat yang cukup

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.

Itulah beberapa cara tepat menjaga kesehatan jantung. Yuk, sayangi jantung kita!