Sakit leher ketika bangun tidur sangat mengganggu aktivitas dan pekerjaan karena membuat tidak nyaman serta menurunkan mood.

Womanindonesia.co.id – Bangun tidur dengan sakit leher bukanlah hal menyenangkan untuk memulai hari Anda. Sakit leher dapat dengan cepat membuat suasana hati menjadi buruk dan membuat gerakan sederhana, seperti memutar kepala hingga bunyi kretek.

Dalam kebanyakan kasus, sakit leher disebabkan oleh posisi tidur Anda, jenis bantal yang Anda gunakan, atau masalah tidur lainnya. Sebagian besar dapat diperbaiki jika Anda tahu caranya.

Pada artikel ini kita akan membahas penyebab leher sakit saat bangun tidur, yang tak melulu ‘Salah Bantal’. Simak penjelasan lebih lanjut.

Penyebab Sakit Leher Saat Bangun Tidur

Anda mungkin tidak terlalu memikirkan posisi tubuh Anda saat tidur atau jenis bantal yang Anda gunakan. Namun posisi tidur dan bantal Anda dapat memicu leher kaku, pegal, dan juga menyebabkan nyeri punggung dan jenis nyeri lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur mungkin menjadi akar dari hingga 5 persen kasus baru nyeri kronis. Banyak dari faktor-faktor ini dapat dikontrol, yang berarti bahwa dengan membuat beberapa perubahan, Anda mungkin dapat mengurangi nyeri leher Anda, dan jenis nyeri lainnya juga.

1. Posisi Tidur

Setiap orang memiliki posisi tidur yang disukai. Tetapi jika perut Anda ada di perut Anda, Anda tidak melakukan kebaikan apa pun pada leher Anda. Saat Anda tidur tengkurap , leher Anda mungkin terpelintir ke satu sisi selama berjam-jam. Ini bisa membuat otot leher Anda tegang, dan membuatnya terasa sakit dan kaku di pagi hari.

Tidur tengkurap juga bisa membuat punggung Anda tegang, terutama jika Anda tidur di kasur tanpa banyak penyangga. Hal ini dapat menyebabkan perut Anda tenggelam ke tempat tidur, yang dapat memberi tekanan dan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot di punggung Anda.

2. Bantal

Kepala dan leher Anda menghabiskan banyak waktu setiap malam di atas bantal Anda, itulah sebabnya memilih bantal yang tepat adalah kunci untuk leher yang sehat dan bebas rasa sakit. Bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan baik dapat membuat otot leher tegang, dan menyebabkan nyeri leher.

Bantal bulu atau busa memori memungkinkan kepala Anda “digendong” di malam hari, memungkinkan tulang belakang dan leher netral.

3. Gerakan Tiba-tiba

Gerakan tiba-tiba, seperti duduk dengan cepat atau mengayunkan anggota tubuh Anda dalam mimpi, dapat membuat otot leher Anda tegang. Berguling-guling saat Anda sedang tidur, atau mencoba untuk tidur, juga dapat membuat leher Anda tegang dan stres.

4. Cedera Sebelumnya

Beberapa jenis cedera, seperti whiplash atau cedera olahraga, mungkin tidak selalu menyakitkan pada awalnya. Efek fisik penuh baru bisa dirasakan beberapa hari kemudian. Jika Anda terluka dengan cara yang mungkin melukai leher Anda, Anda mungkin pergi tidur dengan perasaan baik-baik saja, tetapi bangun keesokan paginya dengan leher yang sangat sakit dan kaku.

5. Penyebab lain sakit leher saat bangun tidur

Tentu ada penyebab lain yang juga bisa menyebabkan Anda terbangun dengan sakit leher. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami sakit leher di siang hari juga. Beberapa penyebab umum nyeri leher meliputi:

• Postur tubuh yang buruk di siang hari
• Bekerja terlalu lama di depan komputer, atau menonton televisi terlalu lama tanpa mengubah posisi
• osteoartritis di salah satu sendi tulang belakang bagian atas
• kompresi saraf yang disebabkan oleh disk hernia atau taji tulang di leher Anda.

Pengobatan Rumahan

Jika Anda bangun dengan sakit leher, ada beberapa solusi yang dapat Anda coba untuk membantu meringankan rasa sakit. Anda mungkin tidak perlu ke dokter, terutama jika Anda tidak memiliki gejala lain, dan Anda tidak mengalami sakit leher dalam waktu lama. Berikut adalah beberapa opsi perawatan diri yang dapat Anda coba:

• Oleskan es atau kompres dingin ke bagian leher yang sakit selama 20 menit setiap kali. Ini dapat membantu mengurangi peradangan pada otot leher Anda.
• Jika Anda mengalami rasa sakit selama satu hari atau lebih, oleskan kompres panas ke area yang sakit selama 20 menit setiap kali. Ini dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot.
• Cobalah obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol).
• Lakukan beberapa latihan ringan, seperti jalan kaki atau yoga . Ini dapat membantu menjaga aliran darah ke leher Anda. Jangan berhenti bergerak sama sekali. Tidak bergerak dapat menyebabkan otot Anda menegang.

Pencegahan sakit leher

Untuk membantu mencegah sakit leher saat bangun tidur, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menopang leher dan mengurangi ketegangan pada otot leher.

• Jika Anda biasanya tidur tengkurap, cobalah tidur miring atau telentang.
• Jika Anda tidur miring, coba letakkan bantal di antara kedua kaki Anda. Ini dapat membantu menjaga leher
• Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
• Saat tidur miring, pastikan bantal tidak lebih tinggi di bawah kepala daripada di bawah leher. Mengencangkan otot-otot Anda bahkan sedikit di malam hari dapat menyebabkan rasa sakit di pagi hari.
• Coba gunakan bantal bulu, yang dapat dengan mudah menyesuaikan dengan bentuk leher dan kepala Anda. Bantal bulu cenderung kehilangan bentuknya seiring waktu, jadi yang terbaik adalah menggantinya setiap satu atau dua tahun.
• Bantal yang dibuat dengan “busa memori” juga dapat menyesuaikan dengan kontur kepala dan leher Anda, dan dapat membantu menopang leher Anda.
• Hindari menggunakan bantal yang terlalu kaku atau terlalu dalam. Hal ini dapat menyebabkan otot leher Anda tertekuk dalam semalam.
• Jika kasur Anda melorot di bagian tengah, pertimbangkan untuk menggantinya dengan kasur berukuran sedang yang dapat menopang punggung dan leher Anda.
• Pada siang hari, cobalah untuk mempertahankan postur yang benar saat berdiri, berjalan, dan duduk, terutama saat di meja atau menggunakan komputer. Hindari membungkukkan bahu dan menekuk leher terlalu jauh ke depan.
• Cobalah untuk memegang ponsel Anda setinggi mata alih-alih menekuk leher ke depan untuk melihatnya.
  Hindari menyelipkan ponsel Anda di antara telinga dan bahu Anda.
• Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot-otot Anda, termasuk otot-otot di leher Anda. Ini juga dapat membantu memperbaiki postur Anda dan menghilangkan stres yang mungkin menyebabkan otot kaku.

Itulah penjelasan mengenai penyebab sakit leher saat bangun tidur, pengobatan rumahan serta pencegahannya. Semoga bermanfaat!