Womanindonesia.co.id – Perut kembung adalah kondisi perut yang terasa penuh dan tidak nyaman. Ini sangat umum dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.

Perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa makanan dan minuman, seperti sayuran dan minuman bersoda, atau karena menelan udara saat Anda makan.

Ini juga dapat disebabkan oleh masalah pada pencernaan Anda, seperti sembelit, intoleransi makanan, penyakit seliaka, sindrom iritasi usus besar (IBS). Lantas, apa yang harus dilakukan jika sering mengalami perut kembung?

Pemicu Gas Berlebih

Gas adalah bagian normal dari kehidupan dan produk sampingan alami dari sistem pencernaan yang sehat. Gas dalam tubuh Anda harus keluar, jika tidak, Anda akan meletus seperti balon yang terisi penuh.

Kebanyakan orang kentut antara 14 dan 23 kali per hari. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi kebanyakan kentut tidak berbau dan relatif tidak terdeteksi. Adalah umum bagi orang untuk merasa seolah-olah mereka kentut lebih dari yang lain, tetapi itu biasanya tidak benar.

Sebagian besar gas yang Anda lewati adalah udara yang tertelan. Anda menelan udara sepanjang hari saat makan dan minum. Gas lain diproduksi di saluran pencernaan Anda saat makanan yang Anda makan dipecah.

Kentut terutama terbuat dari uap yang tidak berbau seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan terkadang metana.

Meskipun gas adalah bagian normal dari kehidupan, itu bisa menimbukan ketidaknyamanan. Berikut ini beberapa cara mengatasi gas atau perut kembung:

Cara Mengatasi Perut Kembung Akibat Gas Berlebih

1. Makan lebih lambat dan penuh perhatian

Sebagian besar gas dalam tubuh Anda adalah udara yang tertelan. Meskipun tidak mungkin untuk menghindari menelan udara sepenuhnya, Anda dapat mengurangi jumlah yang Anda telan. Saat Anda makan cepat, Anda menelan jauh lebih banyak udara daripada saat Anda makan perlahan. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti berjalan, mengemudi, atau bersepeda.

2. Jangan mengunyah permen karet

Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan jauh lebih banyak udara daripada mereka yang tidak. Jika Anda khawatir napas Anda tetap segar, cobalah makan mint bebas gula sebagai gantinya. Obat kumur long-acting juga dapat membantu mengurangi bakteri yang menyebabkan bau mulut di mulut Anda.

3. Kurangi makanan yang menghasilkan gas

Beberapa makanan menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Karbohidrat tertentu adalah penyebab umum, termasuk yang mengandung fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan pati. Karbohidrat ini difermentasi di usus besar dan memiliki riwayat menyebabkan masalah pencernaan.

Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) bereksperimen dengan diet rendah FODMAP (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol), yang menghindari gula yang dapat difermentasi.

Namun, banyak dari makanan penghasil gas ini merupakan bagian penting dari diet sehat. Anda mungkin tidak perlu benar-benar menghilangkan makanan ini dari diet Anda, tetapi Anda bisa makan lebih sedikit.

Karbohidrat penghasil gas yang umum meliputi:

• Gula kompleks: Kacang, kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, biji-bijian, sorbitol, dan sayuran lainnya.
• Fruktosa: Bawang, artichoke, pir, minuman ringan, jus buah, dan buah-buahan lainnya.
• Laktosa: Semua produk susu, termasuk susu, keju, dan es krim.
• Serat tidak larut: Sebagian besar buah-buahan, dedak gandum, kacang polong, dan kacang-kacangan.
• Pati: Kentang, pasta, gandum, dan jagung.

4. Periksa intoleransi makanan dengan diet eliminasi

Intoleransi makanan berbeda dengan alergi makanan. Alih-alih respons alergi, intoleransi makanan menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, gas, kembung, dan mual. Intoleransi makanan yang umum adalah intoleransi laktosa. Laktosa ditemukan di semua produk susu.

Diet eliminasi dapat membantu Anda mempersempit penyebab kelebihan gas Anda. Cobalah menghilangkan semua produk susu dari diet Anda.

Jika Anda masih mengalami gas yang tidak normal, cobalah menghilangkan makanan penghasil gas yang tercantum di atas. Kemudian, perlahan-lahan mulailah menambahkan makanan satu per satu.

5. Hindari soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya

Gelembung udara yang ditemukan dalam minuman berkarbonasi terkenal karena kemampuannya menghasilkan sendawa. Tetapi sebagian dari udara ini juga akan masuk melalui saluran pencernaan Anda dan keluar dari tubuh Anda melalui rektum. Cobalah mengganti minuman berkarbonasi dengan air, teh atau jus bebas gula.

6. Cobalah suplemen enzim

Beano adalah obat bebas (OTC) yang mengandung enzim pencernaan yang disebut a-galaktosidase. Ini membantu pemecahan karbohidrat kompleks. Ini memungkinkan karbohidrat kompleks ini dipecah di usus kecil, daripada pindah ke usus besar untuk dipecah oleh bakteri penghasil gas.

Sebuah studi dari tahun 2007 menemukan bahwa a-galaktosidase secara signifikan mengurangi keparahan perut kembung setelah makan kacang. Tapi, itu tidak membantu dengan gas yang disebabkan oleh laktosa atau serat.

Laktaid mengandung enzim yang disebut laktase yang membantu orang dengan intoleransi laktosa mencerna produk susu. Itu juga harus diambil sebelum makan. Produk susu tertentu juga tersedia dengan pengurangan laktosa.

7. Coba probiotik

Saluran pencernaan Anda penuh dengan bakteri sehat yang membantu Anda memecah makanan. Bakteri sehat tertentu sebenarnya dapat memecah gas hidrogen yang dihasilkan bakteri lain selama pencernaan.

Probiotik adalah suplemen makanan yang mengandung bakteri baiki. Banyak orang meminumnya untuk mengurangi gejala gangguan pencernaan atau untuk mengobati kondisi kronis seperti IBS.

8. Berhenti merokok

Setiap kali Anda mengisap rokok, cerutu atau vape Anda menelan udara. Sering merokok dapat menambah banyak udara ekstra ke tubuh Anda dan menyebabkan perut kembung.

9. Obat

Ketika kotoran yang mengandung banyak bakteri berada di usus besar Anda untuk waktu yang lama, kotoran itu terus berfermentasi. Proses fermentasi ini menghasilkan banyak gas yang sering berbau ekstra.

Langkah pertama dalam memperbaiki adalah meningkatkan asupan air Anda. Minum air sebanyak mungkin akan membantu segala sesuatunya bergerak. Kedua, tingkatkan asupan serat Anda dengan buah dan sayuran atau suplemen serat seperti Metamucil.

10. Tingkatkan aktivitas fisik Anda

Menggerakkan tubuh Anda dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda. cinta olahraga tingkat sedang empat hingga lima hari per minggu. Anda mungkin juga ingin mencoba berjalan setelah makan besar.