Bau mulut saat puasa bisa diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat komplek, makanan yang kaya serat vitamin dan mineral.

Womanindonesia.co.id – Siapa sih yang tidak mengenal istilah sahur di bulan ramadan? Sahur merupakan ibadah sunnah yang dilaksanakan waktu dini hari atau setelah tengah malam dengan mengisi perut sebelum menjalankan puasa.

Ketika sahur, kita harus mengonsumsi makanan yang sehat agar puasa bisa berjalan dengan lancar. Untuk itu sangat penting memilih makanan seperti berikut ini.

4 Tips Makanan Saat Sahur Agar Tidak Bau Mulut Saat Puasa

Pilihlah karbohidrat kompleks

Asupan karbohidrat sangat dibutuhkan dalam menu sahur sehat sebagai sumber energi. Namun tak selalu nasi putih yang harus menjadi sumber karbohidrat. Sebaiknya Ibu lebih memilih sumber karbohidrat kompleks agar tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah cepat lapar.

Nasi merah, roti gandum, oatmeal dan sereal adalah sumber karbohidrat yang tepat. Selain kaya akan karbohidrat kompleks, menu tersebut juga kaya akan serat yang dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

Penuhi kebutuhan vitamin kamu dengan variasi buah dan sayur

Pada dasarnya semua jenis buah dan sayur baik untuk dikonsumsi, namun pastikan kebutuhan tubuh akan sayur terpenuhi. Tubuh kita membutuhkan 3-5 porsi per sayur per hari dengan tiap porsinya setara dengan sekitar satu kepalan tangan kita. Jadi ketika berpuasa, usahakan untuk mengkonsumsi 1,5-2 porsi sayur setiap kali kamu makan.

Disarankan untuk mengkonsumsi 2-3 varian jenis sayur dalam satu kali makan dengan warna yang berbeda-beda. Karena setiap warna dalam sayuran memiliki antioksidan serta manfaat yang berbeda-beda dan khas, menarik ya! Contohnya, warna oranye pada wortel mengandung antioksidan beta karoten yang baik untuk kesehatan mata.

Sedangkan warna merah pada tomat mengandung likopen dan memberikan manfaat yang berbeda lagi, yaitu mencegah kanker prostat dan kanker payudara. Jadi semakin bervariasi warna sayuran di piringmu, akan semakin beragam juga vitamin dan manfaat yang bisa kamu dapatkan.

Konsumsi sumber protein

https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/10/Manfaat-Protein-Nutrisi-Penting-yang-Dibutuhkan-Oleh-Tubuh.jpg

Konsumsi protein dalam jumlah seimbang dengan karbohidrat diperlukan agar cadangan energi (glikogen) dalam tubuh mencukupi untuk beraktivitas sehari penuh. Pilih protein rendah lemak sebagai pilihan yang lebih sehat, seperti daging ayam bagian dada, ikan, telur, udang, cumi, kerang, tahu, atau tempe.

Hindari gorengan

Untuk mengurangi rasa haus, hindari gorengan dan hidangan yang mengandung banyak garam. Lebih lanjut, makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung. Serta jangan lupa untuk penuhi kebutuhan cairan 2 liter per harinya.

Itulah beberapa tips makan sahur agar tidak bau mulut saat puasa. Semoga bermanfaat!